นิสัยมันเปลี่ยนยาก เราได้รับสิ่งนั้น แต่ถ้านิสัยของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณมีเหตุผลมากกว่านี้ในการเปลี่ยนแปลง แต่คุณจะทำอะไรได้? โชคดีที่มีเคล็ดลับและกลเม็ดเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความยากลำบากในการนั่งบนกระป๋องมากเกินไปหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ เราได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อดูว่ามีวิธีใดที่จะเปลี่ยนนิสัยของเราได้หรือไม่ และนี่คือสิ่งที่พวกเขาจะพูด
นั่งมากเกินไป
ปัญหา: การนั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ แสดงว่าทำได้จริง ฆ่าคุณ - ใช่แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม แน่นอนว่านี่เป็นนิสัยที่ยากจะเลิกทำ แม้ว่าคุณจะอยากทำก็ตาม เนื่องจากพวกเราหลายคนใช้เวลาทั้งวันถูกล่ามโซ่ไว้ที่โต๊ะหรือในงานประจำอื่นๆ
การแก้ไขปัญหา: กายภาพบำบัด จัสมิน มาร์คัส บอกว่าคุณใช้โทรศัพท์ได้ ใช่เครื่องที่คุณเล่น Candy Crush เมื่อคุณนั่งอยู่ในห้องน้ำ เธอแนะนำให้ตั้งระบบเตือนความจำทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมา ซึ่งไม่เพียงดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวทางจิตใจอีกด้วย “คุณยังสามารถขอให้เพื่อนร่วมงานที่เป็นมิตรคอยเตือนคุณทั้งคู่ให้ตื่นจากที่ทำงานบ่อยๆ หรือมีสมาชิกในครอบครัวทำให้คุณลุกจากโซฟาเมื่อคุณอยู่ที่บ้านได้” เธอกล่าว
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ปัญหา: น้ำช่วยคุณได้มากมาย ระบบต่างๆของร่างกาย ทำงานได้ตามปกติ เช่น การควบคุมอุณหภูมิ การหล่อลื่นและการกระแทกของข้อต่อ และการปกป้องไขสันหลังและเนื้อเยื่อที่บอบบางอื่นๆ และยังช่วยกำจัดของเสียในร่างกายของคุณ แม้ว่าเราจะทราบดีว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะโขลกน้ำให้เพียงพอทุกวัน
การแก้ไขปัญหา:Courtney Meidenbauer เป็นนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและเป็นตัวแทนสื่อของรัฐของ Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics และเธอแนะนำให้รักษา มีขวดน้ำอยู่ในมือตลอดเวลา - ดังนั้นจึงไม่มีธุรกิจที่ "มองไม่เห็น คิดไม่ออก" เกิดขึ้น เนื่องจากทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่ม น้ำ. เธอบอกว่าเธอถือขวดใหญ่ “ฉันพบว่าขวดน้ำที่ใหญ่ขึ้นก็หมายถึงการเติมน้ำน้อยลงด้วย ซึ่งจะช่วยลดอุปสรรคอีกอย่างหนึ่งในการดื่มน้ำไม่เพียงพอ” เธอกล่าว
นอกจากนี้ นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนแล้ว Jeanette Kimszal บอกว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวได้โดยการผสมผสานอาหารที่มีน้ำมากขึ้นในอาหารของคุณ ได้แก่ เกรปฟรุต ส้ม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ แตงกวา ขึ้นฉ่าย ผักโขม ผักกาดแก้ว ระฆัง พริก กะหล่ำปลีเขียว กะหล่ำดอก มะเขือม่วง กะหล่ำปลีแดง บร็อคโคลี่ แครอท และถั่วลันเตา กล่าว
กัดเล็บ
ปัญหา:กัดเล็บ เป็นนิสัยที่สามารถพัฒนาได้ในวัยเด็ก แต่สำหรับพวกเราบางคน มันสามารถยึดติดกับวัยรุ่นในอดีตได้ มันสามารถทำลายฟันและทำให้ผู้ที่กัดได้รับเชื้อโรคมากกว่าคนที่ไม่กัดเล็บ และอาจสร้างความเครียดทางจิตใจหรือทางสังคม
การแก้ไขปัญหา:ดร.นาตาลี ดัทติโลนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่าหากคุณเป็นคนกัดเล็บ ให้ตรวจสอบสิ่งกระตุ้นของคุณ เช่น คุณมักจะส่งเสียงเอะอะโวยวายขณะใช้โทรศัพท์ ขณะขับรถ หรือขณะรู้สึกวิตกกังวลหรือไม่ แต่เธอแนะนำให้ลองอะไรใหม่ๆ เช่น เคี้ยวหมากฝรั่ง นั่งหมากฝรั่ง บีบลูกความเครียด กินผักกรุบกรอบ หรือประสานมือกัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ได้สติให้กลายเป็นนิสัย และอย่ายอมแพ้หากพบ ตัวเองแทะออกไป - เรียนรู้ที่จะรู้ว่าเมื่อใดและที่ไหนที่คุณทำและพยายามทำบางสิ่ง อื่น.
กินไม่จุใจ
ปัญหา: แน่นอนว่าคุณต้องการอาหารเพื่อดำรงชีวิต แต่ถ้าคุณกินเมื่อคุณไม่หิว คุณเสี่ยงที่จะน้ำหนักขึ้นและปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
การแก้ไขปัญหา:กะเหรี่ยงอาร์ Koenig เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกิน และเธอมีเคล็ดลับดีๆ สำหรับพวกเราที่ชอบเคี้ยวอาหารอย่างไม่ใส่ใจ เธอแนะนำให้จดบันทึกปัจจัยกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น เช่น ความเศร้า ความเบื่อ ความเครียด ความเหงา ความสับสน หรือความสิ้นหวัง หากคุณรู้สึกอยากกิน ให้ตรวจดูว่าคุณรู้สึกถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้หรือไม่และจัดการกับมันแทนที่จะกิน ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียดและต้องการทานอาหารว่าง ให้จัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น การออกกำลังกาย
นอนไม่พอ
ปัญหา:หลับ มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ แต่คนอเมริกันหลายล้านคนยังไม่เพียงพอ
การแก้ไขปัญหา: มหาวิทยาลัยดุ๊ก นพ. สุชัย กันสกุล, บริษัทที่นอน นอน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า มีวิธีสองสามวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นได้ สำหรับการเริ่มต้น ให้ทิ้งคาเฟอีน “แม้แต่คาเฟอีนในช่วงเช้ายังติดอยู่ในระบบของคุณเมื่อถึงเวลานอน” เขากล่าว
ต่อไป ให้เก็บสมาร์ทโฟนของคุณออกจากห้องนอน “การดูทีวีหรือท่องเว็บจนรู้สึกง่วงสามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติที่เรียกว่าเมลาโทนิน ทำให้คุณนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย” เขาอธิบาย
และประการที่สาม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน “แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่จริงๆ แล้ว มันจะรบกวนการนอนหลับลึกและปลุกคุณให้ตื่นเร็วกว่าที่คุณต้องการ” เขาอธิบาย “พยายามเข้านอนโดยให้แอลกอฮอล์ในเลือดเป็นศูนย์เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด”
นิสัยมันหักยาก
แม้ว่านิสัยจะทำลายได้ยากอย่างเหลือเชื่อ ด้วยการทบทวนตัวเองเล็กน้อยและแรงจูงใจ (รวมถึงการพกขวดน้ำขนาดใหญ่ไปด้วย) คุณ สามารถ เปลี่ยนแปลงสุขภาพให้ดีขึ้น
