NS ช่วงวันหยุด สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างแท้จริง ตั้งแต่การประสานงานแผนการเดินทางไปจนถึงการหาของขวัญที่สมบูรณ์แบบ มีแรงกดดันมากมายที่อาจส่งผลต่อเราทุกคนในระหว่าง ในช่วงเวลานี้ของปี รวมถึงการติดต่อกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวบางคนที่มีโลกทัศน์ (มาก) แตกต่างจากของคุณ
แต่แทนที่จะปล่อยให้เลือดเดือดระหว่าง ทะเลาะวิวาทกันที่โต๊ะอาหารวิธีหนึ่งที่เรียบง่ายและน่าประหลาดใจในการบรรเทาความเครียดนั้นอาจเป็นการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อความคิดและความรู้สึกของสมาชิกในครอบครัวที่ "หลงทาง" มากกว่าของคุณ และยิ่งไปกว่านั้น ช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการแสดงความใจดีและช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มักถูกมองข้ามโดยคนอื่นๆ ในสังคม
มากกว่า:วิธีเอาชนะความเครียดในวันหยุดที่ช่วยได้จริง
การแสดงความเห็นอกเห็นใจยังคงเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรม แต่การเป็นคนเห็นอกเห็นใจหมายความว่าอย่างไร และการฝึกความเห็นอกเห็นใจสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำตอบ
ความเมตตาคืออะไร?
“ความเห็นอกเห็นใจเป็นสภาวะที่เราสามารถรู้สึกได้จากประสบการณ์ความเศร้า ความเห็นอกเห็นใจ การดูแลคนอื่น” ดร.บาร์บารา วาคาร์ ซีอีโอของ
และตามที่ Dr. Kristen UnKauf ที่ปรึกษาของ Northlake Medical Psychology and Counseling ใน Mandeville กล่าว หลุยเซียน่า วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเชื่อมต่ออย่างเห็นอกเห็นใจคือการรับทราบประสบการณ์ของบุคคลอื่น
“ฉันคิดว่าส่วนใหญ่ถ้าไม่ใช่ทุกคนต้องการให้ใครสักคน 'รับ' พวกเขา เข้าใจผลกระทบของประสบการณ์เชิงลบ” เธอบอก SheKnows “การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญ ถามคำถาม - 'ประสบการณ์นี้เป็นอย่างไรสำหรับคุณ ฉันจะช่วยได้อย่างไร?'"
แน่นอน ลุงของคุณอาจจะล้อเลียนคุณโดยสิ้นเชิงโดยอิงจากโพสต์ล่าสุดที่เกี่ยวกับการเมืองของคุณบนเฟซบุ๊ก แต่แทนที่จะถูกไล่ออกและถูกบดขยี้ มันฝรั่งใส่เขา คุณอาจจะแปลกใจกับสิ่งที่คุณเรียนรู้ ถ้าคุณถามคำถามเกี่ยวกับความเชื่อของเขา มากกว่าที่จะปรับตามหรือบอกเขาว่าเขาเป็น ผิด. UnKauf เตือนไม่ให้คนอื่นไม่ยอมรับความคิดเห็น เนื่องจากการแพ้นี้มักมีรากฐานมาจากความกลัว
“ไม่เห็นด้วยก็ไม่เป็นไร!” เธอพูดว่า. “ความกลัวสามารถปิดเราลงและปิดกั้นการเข้าถึงกระบวนการปรับตัว เช่น การเข้าถึงความเห็นอกเห็นใจ”
การมีความเห็นอกเห็นใจก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
การแสดงความเห็นอกเห็นใจไม่ได้ทำให้คุณดูเป็นคนดีเท่านั้น ใน คู่มือเมโยคลินิกเพื่อความสุขผู้เขียน Dr. Amit Sood กล่าวว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ลดระดับความเครียดของคุณ และช่วยนำปัญหาที่คุณรับรู้มาสู่มุมมองโดยเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความเครียดของอีกฝ่าย
"เรา ทราบ จาก การวิจัย ว่าประสบการณ์แห่งความเมตตานั้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่ได้รับประสบการณ์เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับ” Vacarr กล่าวเสริม
ก่อนที่คุณจะเอาตัวเองไปยุ่งกับคนอื่นได้ คุณควรแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองด้วย
“เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งต่อไปนี้ ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง ผ่อนปรนวิจารณญาณของ ตัวเองและคนอื่น ๆ รักษาบาดแผลของคุณเอง [และ] ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างรุนแรง” รัฐมนตรีบวชและเจ้าภาพ เอ็นพีอาร์ ทั้งหมดเร่งขึ้น! รายได้ ไอรีน มอนโรบอก SheKnows
มากกว่า:วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในช่วงวันหยุด
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พูดคุยเดินหรือนอนเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้จิตใจและร่างกายรู้สึกสบายขึ้นหากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ
“การดูแลตนเองเป็นการกระทำที่เป็นรูปธรรมที่เน้นความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ ซึ่งรวมถึงอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการหลีกเลี่ยงพฤติกรรม [หรือ] กิจกรรมที่ทำให้หมดสิ้นลง”. กล่าว อุนคอฟ.
ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองเครียดในช่วงวันหยุด จำไว้ว่าความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อยเป็นของขวัญที่ดีสำหรับทุกคน
