แม้ว่าคุณจะรักยิม ออกกำลังกายของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือชายหาดในฤดูร้อนนี้เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพิ่มความฟิตของคุณด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ นี่คือการออกกำลังกายสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ลูกๆ ของคุณวิ่งเล่นด้วยตัวเอง อย่าลืมสวมนาฬิกาเพื่อให้คุณสามารถจับเวลาออกกำลังกายได้
แม้ว่าคุณจะรักยิม ออกกำลังกายของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือชายหาดในฤดูร้อนนี้เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพิ่มความฟิตของคุณด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ นี่คือการออกกำลังกายสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ลูกๆ ของคุณวิ่งเล่นด้วยตัวเอง อย่าลืมสวมนาฬิกาเพื่อให้คุณสามารถจับเวลาออกกำลังกายได้
วงจรออกกำลังกายกลางแจ้ง
วอร์มอัพ (5 ถึง 10 นาที)
เดินเร็วๆ รอบๆ สวนสาธารณะหรือบนทางเดินในสวนสาธารณะ ยกแขนขึ้น เตรียมร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย คุณยังสามารถจ็อกกิ้งหรือวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณวอร์มอัพได้อีกด้วย
เดินพุ่ง (1 นาที)
หาสถานที่ในสวนสาธารณะที่คุณมีทางตรงสำหรับเดินแทง วางมือบนเอวแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา โดยให้เข่าทั้งสองทำมุม 90 องศา โดยไม่แตะเข่าหลังกับพื้น ลุกขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหน้าของคุณไม่ยื่นไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้า ให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า
ดันขึ้นบนม้านั่ง (1 นาที)
วางมือบนม้านั่งแล้วเดินถอยหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรงและร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งวิดพื้น ลดหน้าอกของคุณไปที่ม้านั่ง หยุดเมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา ดันขึ้นและทำซ้ำ
กระโดดหมอบ (1 นาที)
ลดร่างกายของคุณลงในท่าหมอบแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้าโดยกางแขนออกเหนือศีรษะ คุกเข่าลงแล้วกลับสู่ท่าหมอบ ทำซ้ำ.
ดึงขึ้น (1 นาที)
หาบาร์บนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นที่ระดับหน้าอกของคุณหรือต่ำกว่า จับบาร์โดยใช้มือจับใต้แฮนด์ แล้วก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณห้อยอยู่กับแขนโดยให้บาร์อยู่เหนือหน้าอกของคุณ ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ดึงหน้าอกของคุณไปที่บาร์ บีบหัวไหล่เข้าหากัน ลดระดับลงโดยให้กล้ามเนื้อลูกหนูและหลังของคุณทำงาน ทำซ้ำ.
กระโดดตบ (1 นาที)
Tricep dips (1 นาที)
นั่งบนม้านั่งแล้ววางมือไว้ที่ขอบด้านหน้าของม้านั่ง วางตำแหน่งไว้ข้างตัว จับม้านั่งเพื่อรองรับ ขยับร่างกายไปข้างหน้า เพื่อไม่ให้คุณนั่งบนม้านั่งอีกต่อไป วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าถึง 90 องศา งอข้อศอก ลดลำตัวลงกับพื้น หยุดเมื่อข้อศอกทำมุม 90 องศา เหยียดแขนของคุณ ดันตัวเองขึ้นแล้วลดตัวลงอีกครั้ง
ยืนกระทืบหน้าท้อง (1 นาที)
ยืนขึ้นโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก แล้วเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ยกเข่าขวาขึ้นและเข้าไปเล็กน้อยในขณะที่คุณหมุนไหล่ซ้ายไปทางเข่า โดยให้ศีรษะและหน้าอกยกขึ้น (คุณคงไม่อยากคุกเข่าลง การหมุนเพียงอย่างเดียวจะทำงานหน้าท้องและหน้าท้องของคุณ) ลดเข่าลงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง สลับกันไปมา
ทำซ้ำวงจรสองหรือสามครั้ง
ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้คุณมีรูปร่างสำหรับฤดูร้อน
-
NS
- Great glutes: กระชับภายใน 10 นาที
- ท่าออกกำลังกายหลังเซ็กซี่
- ต้นขาบางลง: 6 ท่าเพื่อเรียวขา
- การออกกำลังกาย SpeedX: นำความฟิตของคุณไปสู่อีกระดับ
- 27 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
NS
NS
NS
NS
