รู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม? บวมเล็กน้อย? คุณอาจขาด วิตามินและแร่ธาตุ ร่างกายของคุณต้องการ ในฐานะผู้หญิง เรามีข้อกำหนดพิเศษด้านอาหาร และสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโควต้าของคุณ ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการได้ที่นี่
วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อการช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่ควรจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตาม บางคน เช่น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือสตรีมีครรภ์ สตรีวัยหมดประจำเดือน และผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ อาจจำเป็นต้องได้รับวิตามินเสริมด้วย
เหล็ก
ธาตุเหล็กช่วยสร้างจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยให้ร่างกายของคุณขนส่งออกซิเจนผ่านกระแสเลือดของคุณ หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอ คุณอาจเริ่มรู้สึกเฉื่อย หน้าซีด และรู้สึกอ่อนแอ ธาตุเหล็กมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง เพราะเราสูญเสียเซลล์เม็ดเลือดแดงทุกครั้งที่มีประจำเดือน ผู้ที่ตั้งครรภ์หรือประจำเดือนมามาก มีภาวะโลหิตจาง หรือผู้ที่เป็นมังสวิรัติ จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณธาตุเหล็กของพวกเขา เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กด้วยการรับประทานเนื้อแดง ไก่ ปลา ผักโขม และถั่ว
กรดโฟลิค
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ - หรือผู้ที่วางแผนจะตั้งครรภ์ - ต้องการกรดโฟลิกหรือโฟเลตเป็นพิเศษ เชื่อกันว่าวิตามินบีนี้ช่วยลดความบกพร่องของไขสันหลังในทารกแรกเกิด เพิ่มการบริโภคของคุณโดยเติมผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลเสริม และน้ำส้มหรือน้ำเกรพฟรุต
แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง และเชื่อว่าช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการ PMS เช่น ท้องอืดและหงุดหงิด หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ตและชีสไขมันต่ำ เช่นเดียวกับปลาซาร์ดีน ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่ว
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และยังสนับสนุนการเจริญเติบโตของคอลลาเจนสำหรับกระดูก กระดูกอ่อน และกล้ามเนื้อ/หลอดเลือด หั่นผลไม้รสเปรี้ยว ดื่มน้ำส้มสักแก้วหรือแทะอาหารเสริมวิตามินซีที่เคี้ยวได้สองสามเม็ดควบคู่ไปกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
วิตามินดี
วิตามินดียังมีความสำคัญต่อกระดูกและฟันของคุณ และกล่าวกันว่าอาจช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและโรคกระดูกพรุนได้ แม้ว่าแสงแดดที่ดีจะเป็นแหล่งวิตามินดีที่น่าอัศจรรย์ ในขณะที่เรากำลังเข้าสู่ฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังคงได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารที่คุณกิน เติมตู้เย็นด้วยปลา ไข่ และนมเสริม
วิตามินอี
วิตามินอีต้านอนุมูลอิสระนั้นยอดเยี่ยมสำหรับผิวของคุณ ดังนั้นผู้หญิงส่วนใหญ่จะต้องการให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโควตาเพื่อส่งเสริมสุขภาพผิวที่เรียบเนียนและเปล่งปลั่ง วิตามินอียังช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และอาจป้องกันโรคเรื้อรังบางชนิด แหล่งที่มา ได้แก่ เมล็ดข้าวสาลี ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน ผักโขม และอะโวคาโด
สังกะสี
สังกะสีช่วยการสืบพันธุ์และการพัฒนา ซึ่งทำให้เป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งสำหรับผู้หญิง ผู้กินเนื้อสัตว์สามารถเพิ่มปริมาณสังกะสีได้โดยต้องแน่ใจว่าพวกเขาใส่เนื้อสัตว์ให้เพียงพอในอาหาร ในขณะที่ผู้ทานมังสวิรัติควรเน้นที่การกินถั่ว ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมให้มาก
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
อาหารเพื่อสุขภาพผู้หญิงที่ดีที่สุด
5 แบบตรวจสุขภาพที่ผู้หญิงควรมีทุกปี
ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
