เมื่อมันมาถึง ออกกำลังกายพวกเราส่วนใหญ่มีเจตนาดีที่สุด เราได้รองเท้าใหม่ ซื้อสมาชิกยิม หรือสั่งชิ้นส่วนอุปกรณ์ออกกำลังกายโดยคิดว่า นี้ จะเป็นการซื้อที่ทำให้เราได้ออกกำลังกาย อาจใช้เวลาสองสามวัน แต่ท้ายที่สุด คุณอาจจะลดน้อยลงหรือหยุดโดยสิ้นเชิง
บางครั้ง คุณคิดว่าการเดิน 20 นาทีอย่างรวดเร็ว หรือการเดินทางไปโรงยิมระหว่างการประชุมครึ่งชั่วโมง แต่ แล้วสงสัยว่ามีจุดใดหรือไม่เมื่อพิจารณาว่าคุณผูกมันขึ้นมาจริง ๆ หรือไม่? รองเท้าผ้าใบ ปรากฎว่ามัน ทำ ช่วยหลังจากทั้งหมด
มากกว่า: การลดน้ำหนักเปลี่ยนมุมมองของฉันเกี่ยวกับร่างกายของฉันอย่างไร
การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน พบว่าแม้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว – เรากำลังพูดเพียง 10 นาที – ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
สิ่งนี้ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับแนวทางการออกกำลังกายที่มีอยู่ซึ่งมักจะทำให้คนคิดว่า เพื่อ "นับ" เช่นการออกกำลังกาย (และมีผลกระทบใด ๆ เลย) ผู้ใหญ่ต้องได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของความแข็งแรง? การออกกำลังกายที่รุนแรง ในโลกที่สมบูรณ์แบบที่จะเกิดขึ้น แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง มันอาจจะดูน่ากลัวสำหรับใครหลายคน ทำให้หลายคนคิดไม่ออก ว่าถ้าแต่ละสัปดาห์ได้ไม่เต็มจำนวนก็ไม่คุ้มที่จะทำในตอนแรก สถานที่.
แนวคิดในการแนะนำการแข่งขันการออกกำลังกาย 10 นาทีเริ่มขึ้นใน แนวทางการออกกำลังกายปี 2008 สำหรับชาวอเมริกันแต่จนถึงตอนนี้ ยังไม่มีงานวิจัยเฉพาะเจาะจงที่ตรวจสอบว่าวิธีนี้ได้ผลจริงหรือไม่
ใน บทบรรณาธิการที่ดำเนินการควบคู่ไปกับการศึกษาผู้เขียนสรุปว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก แม้ในศึกสั้นๆ จะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตและมีประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายทุกความยาว พวกเขาเสริมว่าแม้ว่าผลการศึกษาจะไม่สามารถแก้ปัญหาการกระตุ้นให้คนอเมริกันออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมนโยบายที่จะช่วยให้ผู้คนได้รับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น ชีวิต.
มากกว่า: 4 สิ่งที่สมจริงที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเริ่มพัฒนาสุขภาพของคุณ
NS ผู้เขียนแนะนำ สามารถทำได้โดย “ร่วมมือกับสถาปนิกในการออกแบบอาคารที่มีบันไดที่โดดเด่นและที่จอดรถซึ่งอยู่ห่างจากอาคาร” ได้ ส่งเสริมการออกกำลังกายตลอดจนการสร้าง “ระบบขนส่งมวลชนที่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และราคาไม่แพง” ที่อาจส่งผลให้มีการเดินมากขึ้นและน้อยลง ขับรถ.
ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าการลุกจากโซฟาและเดินไปที่ร้านขายของชำนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ตอนนี้คุณก็รู้แล้ว
