รู้สึกอยากงีบหลับเมื่อคุณควรจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำที่กำลังเติบโตหรือไม่? หากวิธีแก้ปัญหาของคุณในการ "พยักหน้า" คือกาแฟเข้มข้นอีกถ้วย (อาจเป็นโดนัทที่ใส่เยลลี่ด้วย) ก็ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยการกินของว่างและกินเพื่อให้ตาสว่าง หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่มีน้ำตาลสูงในช่วงอายุสั้น นำเคล็ดลับการเพิ่มพลังงานของเราไปใช้ และเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานสูงทั้งห้านี้
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อพลังงานที่ยาวนาน
คิดก่อนดื่ม
คุณรู้ว่าคาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่เป็นตัวกระตุ้นที่ไม่ช่วยให้ คงทน พลังงาน. จริงๆ กินเยอะไปเดี๋ยวก็หมดแรงกระวนกระวายใจพร้อมจะพุ่งชน
ที่นอน. น้ำสมัยเก่าที่ดีจะช่วยดับกระหายได้ดีที่สุดที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นและได้รับการหล่อเลี้ยง มันขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ กำจัดของเสีย และปกป้องข้อต่อและอวัยวะของคุณ
วางแผนล่วงหน้า
เพื่อต่อต้านการหยิบจับอาหารที่สะดวกแต่ประหยัดพลังงาน ให้วางแผนล่วงหน้าและมีของดีๆ ที่บ้าน ในรถ หรือที่ทำงาน คุณจึงไม่ต้องการแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากตู้ขายของอัตโนมัติ
เครื่องหรืออาหารจานด่วนแบบไดรฟ์ทรู
ดูเตารีดของคุณ
หากความเหนื่อยล้าเป็นปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ คุณอาจขาดวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มพลังงาน โดยเฉพาะธาตุเหล็ก โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุด
ในอเมริกาเหนือ การไม่สามารถสั่นคลอนความง่วงเป็นสัญญาณที่จะไปพบแพทย์ของคุณและขจัดโรคโลหิตจางหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้ได้ธาตุเหล็กมากขึ้นในอาหารของคุณ ให้ทานถั่ว เมล็ดพืช และใบ
ผักสีเขียว เนื้อแดง และธัญพืชไม่ขัดสี
ปรับสมดุลอาหารและของว่างของคุณ
นอกจากการรับประทานอาหารทุกๆ สามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแล้ว ให้จัดมื้ออาหารของคุณด้วยความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นสิ่งที่ดีที่สุด
อาหารว่างที่ให้พลังงานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและให้พลังงานที่ยั่งยืน เมื่อนึกถึงคอมโบพลังนี้ ต่อไปนี้คืออาหารกระตุ้นพลังงาน 5 อันดับแรกของ
ทำงานในอาหารของคุณ
5 อันดับสุดยอดอาหารเพิ่มพลังงาน
1. ถั่วมะคาเดเมีย
ถั่วหวานเหล่านี้ให้โปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ใช่ พวกเขามีรสชาติที่เข้มข้นและหวานอย่างแน่นอน แต่พวกมันเป็นถั่วที่ให้พลังงานอย่างแท้จริง ทานของว่างสักกำมือหรือเพิ่มเป็น
สลัดผักสดหรือผลไม้ ลองเนยถั่วแมคคาเดเมียกับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือปั่นเป็นสมูทตี้อาหารเช้ามื้อต่อไปของคุณ
2. Edamame หรือถั่วเหลือง
อาหารเอเชียที่ทันสมัยเหล่านี้มีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดี ดังนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญอาหารเหล่านี้อย่างช้าๆ และคุณจะหลีกเลี่ยงการตกต่ำได้ สำหรับอาหารจากพืช ถั่วแระญี่ปุ่นมีธาตุเหล็กค่อนข้างสูง — แค่ 1/2 ถ้วย
ให้คุณได้มากเท่ากับอกไก่ 4 ออนซ์ ต้มถั่วแระญี่ปุ่นในน้ำเกลือแล้วบีบถั่วออกจากฝักด้วยนิ้วของคุณ หรือซื้อถั่วแระญี่ปุ่นที่ปอกเปลือกแล้วเอาเข้าปาก
คุณสามารถหาถั่วแระญี่ปุ่นสดและแช่แข็งได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายอาหารธรรมชาติ และตลาดเอเชีย
3. แซลมอน
แน่นอนว่าเป็นปลาที่รู้สึกดี ปลาแซลมอนเป็นสุดยอดอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่ส่งเสริมพลังงาน กรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมองและหัวใจ ซึ่งช่วยให้ร่างกาย
ลดการอักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย American Heart Association แนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
4. ผักคะน้า
ศูนย์วิทยาศาสตร์เพื่อสาธารณประโยชน์ (CSPI) ให้คะแนนว่าคะน้าเป็นผักที่มีสารพัดประโยชน์สูงสุด มากกว่าผักอื่นๆ เกือบ 85 ชนิด คะน้าปรุงสุก 1 ถ้วยมีมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน
วิตามินเคที่แนะนำ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เกล็ดเลือดจับตัวเป็นลิ่ม พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกจำนวนมาก คะน้าต้มในน้ำเค็มหรือผัดผักใบเขียว
กับกระเทียม มะนาว และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผักคะน้าราดด้วยไข่ที่ปรุงสุกแล้ว น้ำมันมะกอก และน้ำสลัดน้ำส้มสายชูเพื่อเพิ่มโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้คุณขับรถได้นานหลายชั่วโมง
5. บลูเบอร์รี่ป่า
บลูเบอร์รี่ป่าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสุขภาพที่ดี นักวิจัยกล่าวว่าผลเบอร์รี่ป่ามีศักยภาพมากกว่าที่ปลูกในฟาร์มเพราะมีขนาดเล็กกว่าและมีสารอาหารหนาแน่นกว่า บวกเพราะ
การเติบโตในป่าทำให้พวกมันมีความท้าทายมากขึ้น (เช่น แสงยูวีและแมลง) พวกมันผลิตสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีศักยภาพในการป้องกัน ในขณะที่ผลไม้หลายชนิดให้น้ำตาลธรรมชาติแก่คุณ บลูเบอร์รี่ป่า
มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ จึงไม่กระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น สำหรับคำสั่งผสมโปรตีนและไขมัน ทำเทรลผสมกับบลูเบอร์รี่แห้งและอัลมอนด์ หรือลองทำสมูทตี้โฮมเมด
ในเครื่องปั่นที่มีโยเกิร์ต นม บลูเบอร์รี่ และน้ำผึ้ง
(เหตุผลเพิ่มเติมในการเลือกบลูเบอร์รี่ป่าเพื่อสุขภาพของคุณ)
เคล็ดลับอาหารเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม
- กินเพื่อพลังงาน
- อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุข
- สุดยอดอาหารออกกำลังกาย
