ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองที่ฝึกฝนมาตลอดชีวิตหรือเพิ่งเริ่มต้นใหม่ โปรแกรมออกกำลังกาย หาเวลาออกกำลังกายช่วงอากาศร้อนๆ กลายเป็นเรื่องน่าหวาดเสียวแทน ท้าทาย.
เปลี่ยนความสนุกในฤดูร้อนของคุณให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย
ตั้งแต่เกมบอลไปจนถึงบาร์บีคิวที่สนามหลังบ้าน อากาศที่อบอุ่นทำให้มีกิจกรรมมากมายที่สามารถนำไปสู่การรับประทานอาหารมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลง ชีวิตไม่ใช่การซ้อมแต่งกาย และสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การสละวันของ
ปิกนิกบนชายหาดหรือตอนเช้าที่แดดจัดในสนามกอล์ฟเพื่อรับความเย็นสบายจากสโมสรสุขภาพในท้องถิ่น ไม่มีทางเลือกที่แท้จริง
เอาเลย พาเด็กๆ ไปที่สวนสาธารณะ ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ที่ชายฝั่ง ทำทุกอย่างที่ใจคุณปรารถนาในขณะที่ดวงอาทิตย์อยู่บนท้องฟ้า การออกกำลังกายและความสนุกสนานในฤดูร้อนสามารถจับมือกันได้ —
ได้นกสองตัวที่มีผลหินก้อนเดียว และด้วยการทำตามคำแนะนำง่ายๆ สองสามข้อ คุณสามารถเปลี่ยนวันที่ชายฝั่งเป็นความสนุกสนานและความฟิตได้
เดินออกไป
แทนที่จะนอนเล่นอยู่บนชายหาดทั้งวัน ให้เดินไปตามชายฝั่ง ความพยายามเป็นพิเศษในการเดินเร็วๆ บนพื้นทรายที่อ่อนนุ่มจะช่วยเผาผลาญไขมันโดยรวม
ผล.
หลีกเลี่ยงรถยนต์และรถแท็กซี่ ในขณะที่ไปพักผ่อนตามสถานที่พักผ่อนช่วงฤดูร้อนที่คุณโปรดปราน และเดินไปได้ทุกที่และทุกเมื่อที่ทำได้ สวมเครื่องนับก้าวและตั้งเป้าหมาย 10,000 ก้าวหรือสี่ไมล์ต่อวัน
คุณเดินจากโรงแรม ร้านอาหาร และกิจกรรมอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยปรับสมดุลแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณอาจได้รับ
เล่นอย่านอน
ถอดผ้าห่มชายหาดออกแล้วร่วมสนุกกับกิจกรรม เช่น เล่นวอลเลย์บอล โยนจานร่อน ไปว่ายน้ำ หรือเล่นบอดี้เซิร์ฟ อย่านอนอาบแดดเป็นเวลาสี่ชั่วโมง ถ้าปิกนิก
กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว จัดระเบียบหรือเข้าร่วมเกมซอฟต์บอล เล่นเกือกม้า เล่นกอล์ฟ (กอล์ฟจานร่อน) หรือเดินป่าในป่า อยู่ตรงกลางของสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อไปพักผ่อนที่เกาะแคริบเบียนที่รวมทุกอย่างที่คุณโปรดปราน คุณจะได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมมากมายตั้งแต่การแข่งขันโปโลน้ำในช่วงบ่ายไปจนถึงการร้องเพลงและเต้นรำใน
พนักงานรวม / แขกรับเชิญบรอดเวย์เช่นการผลิตบนเวที อย่าพลาดโอกาสในการเผาผลาญแคลอรีอย่างสนุกสนาน
เปียก
เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสนุกภายใต้แสงแดดด้วยการลงเล่นน้ำในสระ แทนที่จะนั่งริมสระน้ำในเก้าอี้นั่งเล่นจิบชาเย็นๆ ให้กระโดดลงไปว่ายน้ำหรือใส่อุปกรณ์วิ่งเล่นน้ำแล้วดื่มชาเย็น
การทำงานที่ไม่กระทบ คุณยังสามารถรวบรวมครอบครัวหรือเพื่อนของคุณเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันวอลเลย์บอลน้ำหรือการแข่งขันว่ายน้ำ หากคุณกำลังพักผ่อน ใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำของโรงแรมหรือเรือสำราญ —
สิ่งอำนวยความสะดวกบางอย่างยังมีชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ หากคุณอยู่ติดชายหาด ให้เขย่าเบา ๆ ตามแนวชายฝั่งด้วยคลื่นลึกถึงเข่า - การต้านทานเพิ่มเติมจากน้ำจะทำให้คุณออกกำลังกายหนักขึ้น
มากกว่าการวิ่งแบบไม่มีน้ำ
ลองอะไรใหม่ ๆ
แม้ว่าวันหยุดพักผ่อนและการเดินทางไปยังสถานที่ใหม่ๆ จะให้โอกาสในการทำกิจกรรมใหม่ๆ เช่น ฟิตเนสหรืออย่างอื่น คุณก็สามารถเล่นกีฬาประเภทใหม่หรือออกกำลังกายกลางแจ้งที่บ้านได้เช่นกัน
นำจักรยานของคุณไปที่ระบบเทรลในพื้นที่และทำเส้นทางอื่นทุกสัปดาห์ สวมโรลเลอร์เบลดแล้วก้าวไปริมชายหาดหรือผ่านสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ เข้าร่วมกลุ่มนันทนาการกลางแจ้งและ
เพลิดเพลินไปกับกิจกรรมสนุก ๆ ที่มีแดดในละแวกของคุณ แทนที่จะเรียนโยคะ ให้ทำกิจวัตรโยคะบนเนินเขาในท้องถิ่นหรือบนยอดเขาขณะที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือตก เพียงแค่ตั้งเป้าหมายในการทำ
กิจกรรมการออกกำลังกายใหม่ทุกสัปดาห์และคุณจะฟิตตลอดฤดูร้อน
แสงเดินทาง
น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวสามารถให้ความต้านทานทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงทั้งความแข็งแกร่งและความอดทน ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันและกระชับร่างกายทั้งหมด การเพิ่มบางส่วน
สิ่งของที่มีน้ำหนักเบาและราคาไม่แพงสามารถช่วยให้คุณมีระดับของความหลากหลาย ความปลอดภัย และวิธีการโดยรวมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้ร่างกายแข็งแรง เที่ยวออกกำลังกายง่ายๆ แค่แพ็คของ
เครื่องมือออกกำลังกายน้ำหนักเบาและการถ่ายภาพในสถานที่ท่องเที่ยว
- ยางยืดหรือสายยางได้รับความนิยมจากนักกายภาพบำบัดมานานหลายปี เนื่องจากเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการท้าทายกล้ามเนื้อเมื่อพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ โดยไม่ต้องใส่มากเกินไป
ความเครียดที่ข้อต่อโดยรอบ ความยาวของท่อที่มาในระดับความต้านทานต่างๆ แทบไม่มีน้ำหนัก และใช้พื้นที่ในกระเป๋าเดินทางที่บรรจุสัมภาระมากเกินไปแทบไม่มี เมื่อรวมกับ a
สมอประตูที่เรียบง่าย วงดนตรีมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่หลากหลาย พวกเขายังเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับอุปกรณ์ต้านทานรูปแบบคงที่และมีราคาแพงกว่า - เสื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องมี วางไว้ระหว่างตัวคุณกับพื้นห้องในโรงแรม เสื่อพับสามทบราคาถูกและพับเก็บอย่างดีในกระเป๋าเดินทาง ใช้ทำวิดพื้นบนทรายได้
พื้นผิวหรือนั่งบนพื้นที่ไม่มีเบาะ เสื่อที่ดีให้การยึดเกาะและฐานรากที่มั่นคงสำหรับการออกกำลังกายประเภทพื้นง่ายๆ หลายประเภท - วันฤดูร้อนที่ใช้เวลาเดินไปรอบ ๆ เมืองใหญ่ ๆ หรือเดินเล่นในชนบทมีสถานที่ท่องเที่ยว เสียง และประสบการณ์ที่สวยงามมากมายเหลือเฟือ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวันหยุดหรือเพียงแค่ต้องการของคุณ
ออกกำลังกายกลางแจ้งทุกวัน ออกไปเดินเล่น มีช่วงเวลาที่ดี และเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้นในทุกขั้นตอน
ดังนั้นไปข้างหน้าและสนุกกับตัวเอง จำนวนการบรรเทาความเครียดที่คุณจะได้รับจากการเพลิดเพลินกับชีวิตจะคุ้มค่ากับการออกกำลังกายที่พลาดไป ในกระบวนการนี้ คุณสามารถออกกำลังกายร่างกายต่อไปใน a
อาจจะจำเป็นมาก แฟชั่นใหม่ คุณจะประหลาดใจกับการปรับเปลี่ยนง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้งเพื่อให้คุณฟิตได้ตลอดฤดูร้อน
ท่องเที่ยวออกกำลังกายเบา ๆ
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ (รวมถึงที่บ้าน) ทำให้คุณไม่มีข้ออ้างในการข้ามการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
ดันขึ้น: อก/แขน/ไหล่นอนคว่ำหน้าบนพื้นหรือเสื่อ มือบนพื้น ฝ่ามือ แยกกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย และงอนิ้วเท้าอยู่ใต้พื้น ของคุณ
หลังและขาตรง หายใจออกในขณะที่คุณเหยียดแขนออกช้าๆ แล้วดันตัวออกจากพื้น หายใจเข้า ย่อตัวกลับลงมาจนถึงจุดที่หน้าอกของคุณมาไม่ถึง
นิ้วของพื้น ทำซ้ำกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ในช่วง 10 ถึง 20 ครั้ง) เพื่อลดความเข้มข้นโดยรวม ให้ทำการวิดพื้นแบบปรับเปลี่ยนแทนเวอร์ชันคลาสสิก
แก้ไขการดันขึ้นทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมในการวิดพื้นปกติ ยกเว้นเข่างอและยังคงอยู่บนพื้นตลอดการเคลื่อนไหวแทนที่จะเป็นเท้า ทำซ้ำเพื่อ
ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ในช่วง 10 ถึง 20 ครั้ง)
ยกขา: Abs/coreนอนหงายบนเสื่อหรือพรมบุนวม ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างอยู่ใต้ก้นของคุณเพื่อช่วยรักษาระดับกระดูกเชิงกรานที่เหมาะสม (ทำหน้าท้อง) ในขณะที่คุณกด
กลับลงไปที่พื้น โดยให้ศีรษะของคุณยกขึ้นจากพื้นสักสองสามนิ้ว (ถ้าจำเป็น ให้วางเสื่อหรือหมอนไว้ใต้คอเพื่อรองรับ) หายใจออกขณะที่คุณยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก หายใจเข้าเป็น
คุณเหยียดขาของคุณจนถึงจุดที่เท้าของคุณอยู่ห่างจากพื้นไม่กี่นิ้วจากนั้นนำเข่ากลับมาที่หน้าอก น้ำหนักข้อเท้าจะเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่หัวเข่ายังคงอยู่บางส่วน
โค้งงอตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อลดมัน ทำซ้ำกับอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ในช่วง 20 ถึง 30 ครั้ง)
แถวเคเบิล: แขน/หลัง/ไหล่นั่งบนพื้น ขาตรงไปข้างหน้าคุณ ร่างกายส่วนบนตั้งตรง และท่อต้านทานโอบรอบเท้าของคุณ (หรือจุดยึดที่ปลอดภัยอื่นๆ) คว้า
ด้วยมือทั้งสองข้างที่ปลายท่อ หายใจออกและดึงมือเข้าไปในช่องท้อง บีบหัวไหล่เข้าหากัน หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหว
ควรช้าและรอบคอบ ทำซ้ำกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ในช่วง 10 ถึง 20 ครั้ง)
แทงข้างหลัง: ต้นขา/สะโพก/บั้นท้ายยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ แขนทั้งสองข้าง หายใจเข้าและก้าวถอยหลังขนาดใหญ่ด้วยเท้าซ้ายไปยังตำแหน่งที่ด้านซ้ายของคุณ
เข่าสูงจากพื้นไม่กี่นิ้ว (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้) และเข่าขวาของคุณไม่ยื่นผ่านนิ้วเท้าขวาของคุณ มือของคุณอยู่เคียงข้างคุณ มองไปข้างหน้า
หายใจออกและก้าวไปข้างหน้าโดยให้ขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมดด้วยขาซ้ายก่อนที่จะทำซ้ำทางด้านขวา เพื่อให้เคลื่อนไหวลำบากน้อยลง สลับขา
จากตัวแทนถึงตัวแทน ทำซ้ำกับอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ (ในช่วง 10 ถึง 20 ครั้ง)
แนวทางการออกกำลังกายแบบเบาๆ
- วอร์มอัพด้วยการเดินหรือเหยียบ 5 นาที
- ทำแบบฝึกหัดทั้งสี่ครั้ง หนึ่ง สอง หรือสามครั้ง
- พักตั้งแต่หนึ่งถึงสามนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต
- พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงก่อนทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำ
- ร่วมกับการเดินเร็ว/จ็อกกิ้งในวันเดียวกันหรือวันเว้นวัน
วิธีเพิ่มความสนุกสนานและฟิตร่างกายในช่วงซัมเมอร์นี้
ฟิตเนสช่วงฤดูร้อน: การเตรียมตัวสำหรับกีฬาฤดูร้อนท่องไปตามรูปร่าง
ฟิตเนสในน้ำ: ว่ายน้ำในแบบของคุณ
