การนั่งทำให้คุณเสี่ยงหรือไม่? - เธอรู้ว่า

นักวิจัยได้ระบุปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจในผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี และไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด อ่านต่อไป แต่อย่าก่อนที่จะคว้ารองเท้าผ้าใบของคุณ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

การขาดการเคลื่อนไหวอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคหัวใจในสตรีชาวออสเตรเลียที่มีอายุเกิน 30 ปี

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ได้ตรวจสอบสาเหตุของความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในสตรีทุกวัยในออสเตรเลีย และพวกเขาพบว่าการไม่ออกกำลังกายมีอันดับสูงกว่าการสูบบุหรี่ โรคอ้วน หรือความดันโลหิตสูงสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี อายุ.

ข้อมูลได้รับการตรวจสอบจากผู้หญิงมากกว่า 32,000 คนที่เข้าร่วมใน “การศึกษาระยะยาวของออสเตรเลียใน Women’s Health” ซึ่งเป็นงานวิจัยที่ติดตามสุขภาพของผู้หญิงที่เกิดในช่วงเวลาต่างๆ ระหว่างปี พ.ศ. 2463 และ พ.ศ. 2521

ในขณะที่การสูบบุหรี่ยังคงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุไม่เกิน 30 ปี (กลุ่มที่โรคหัวใจหายาก) แต่เป็นเรื่องทางกายภาพ การไม่เคลื่อนไหวซึ่งทำให้นักวิจัยโต้แย้งว่าควรเน้นที่การควบคุมแนวโน้มทางกายภาพที่น่าเป็นห่วงของออสเตรเลียมากขึ้น ไม่มีการใช้งาน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยแย้งว่าหากผู้หญิงทุกคนที่ใช้ชีวิตอย่างไม่เคลื่อนไหวในปัจจุบัน ชีวิตสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ถึงปริมาณที่แนะนำ โดยจะป้องกันการเสียชีวิตได้ — ประมาณ 2,000 คน พวกเขา.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สาวๆ ถึงเวลาต้องเคลื่อนไหวแล้ว

เคลื่อนย้ายไปมา

องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 20 นาทีต่อวัน

การเพิ่มระดับการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:

• ปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
• อารมณ์ดีขึ้น
• คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
• กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อแข็งแรงขึ้น
• ลดคอเลสเตอรอลในเลือด

การเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหวที่คุณได้รับทุกวันจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณและ การรักษาน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ให้แข็งแรง — ควบคุมความเสี่ยงโรคหัวใจที่สำคัญอีกสองประการ ปัจจัย. การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ฟิต และมีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้เช่นกัน

วิธีรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับวันของคุณ

หากคุณสั่นเมื่อนึกถึงคำว่าออกกำลังกาย อย่ากลัว: การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องหมายถึงระบบการออกกำลังกายที่เข้มงวด ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถเคลื่อนไหวในระดับปานกลางได้อย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน:

• ใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
• เดินไปซื้อของแทนการขับรถ
• พักรับประทานอาหารกลางวันข้างนอกและเดินไปรอบๆ เมื่อทานอาหารเสร็จแล้ว
• ลุกจากโต๊ะและเดินไปรอบๆ สำนักงานทุกๆ ชั่วโมง
• ซิทอัพและสควอทในตอนเช้าหรือตอนเย็น
• ไปเดินเล่นกับเพื่อนแทนที่จะไปกินกาแฟ
• ลองคลาสออกกำลังกายแบบใหม่เพื่อสังคมและความสนุกสนาน
• ไปว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการเคลื่อนไหวของผู้หญิง

ฟิตได้ทุกวัย
ประโยชน์ของโยคะ
ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป