เทศกาลวันหยุดกำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว (จริงๆ แล้วมันจะมาถึงก่อนที่คุณจะรู้ตัว) และสำหรับใครหลายๆ คน นั่นหมายถึงการเดินทาง
ไม่ว่าคุณจะวางแผนท่องเที่ยวในวันหยุดหรือมีครอบครัวและเพื่อนที่อยู่ห่างไกลออกไป การอยู่บนท้องถนนมักจะเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์วันหยุด แต่ตลอดเวลาที่อยู่นอกบ้านอาจส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณและบ่อนทำลายแม้กระทั่งแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องการเสนอกลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลขตามมาตราส่วนจะไม่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าคุณจะต้องไปที่ไหนในฤดูกาลนี้
เราถาม Veronica Tomor ผู้เขียน แอล.อี.เอ.เอ็น. คำแนะนำสำหรับผู้เดินทางเพื่อธุรกิจเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงขณะเดินทางในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ ในฐานะผู้หญิงที่มีงานยุ่งตลอดเวลาและนักเดินทางที่ช่ำชอง Tomor รู้โดยตรงว่าจะรักษารูปร่างให้ผอมเพรียวได้อย่างไรเมื่ออยู่บนท้องถนน
หลีกหนีจากความประมาทเลินเล่อ
แม้ว่าการดื่มด่ำเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องที่ดี แต่นักเดินทางประจำจำเป็นต้องปฏิเสธการรับประทานบุฟเฟ่ต์ที่มากเกินไป (โดยเฉพาะที่รีสอร์ทแบบรวมทุกอย่างและโต๊ะของคุณยาย) และการสั่งอาหารในร้านอาหารที่มีไขมันและ แคลอรี่ เลือกสลัดเพื่อสุขภาพ โปรตีนไม่ติดมันย่าง และผักนึ่งสำหรับมื้อปกติในวันหยุดนี้ และรักษาส่วนของคุณให้เหมาะสม
พกขนมแคลอรีต่ำไว้ในกระเป๋าเดินทาง
การเดินทางจากจุด A ไปจุด B ในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ และนักท่องเที่ยวจำนวนมากเลือกรับประทานอาหารได้ไม่ดี เพราะไม่รู้ว่าจะมีเวลากินข้าวมื้อต่อไปเมื่อไหร่ (โดยเฉพาะถ้ามีลูกด้วย) การพกขนมติดตัวและเติมผลไม้ โปรตีนแท่ง หรือเทรลผสมในกระเป๋าทั้งหมดสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่มีวันหิว ยิ่งคุณหิวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสตรงไปที่การขับรถผ่านมากขึ้นเท่านั้น
ดูการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
แคลอรี่จากแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การดื่มเป็นประจำในงานเลี้ยงอาหารค่ำในวันหยุด งานเลี้ยงค็อกเทล และสนามบินจะช่วยส่งเสริมและเร่งให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เพื่อหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นมากเกินไป ให้ลองใช้กฎ "หนึ่งต่อหนึ่ง" "ดื่มน้ำอัดลมหรือโซดาคลับหนึ่งแก้วกับมะนาวระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่องเพื่อช่วยลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ" Tomor กล่าว
ดื่มน้ำเยอะๆ
ความกระหายสามารถเข้าใจผิดได้ว่าเป็นความหิว Tomor อธิบาย การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว หรือมากกว่านั้นหากคุณกำลังบิน คุณอาจช่วยลดปริมาณอาหารที่กินและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ไม่ต้องพูดถึงว่าการรักษาร่างกายให้ขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญเสมอไม่ว่าจะอยู่ในฤดูใดก็ตาม เก็บขวดที่นำกลับมาใช้ใหม่ติดตัวไว้กับคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณจึงสามารถจิบน้ำได้ทุกที่
หาเวลาออกกำลังกายอยู่เสมอ
เตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายของคุณก่อนที่คุณจะแพ็คอย่างอื่นเพื่อให้คุณไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย Tomor กล่าว เธอยังแนะนำให้วางแผนล่วงหน้าและหาโรงยิมหรือเส้นทางวิ่งใกล้โรงแรมของคุณหากไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย คุณยังสามารถอัปโหลดวิดีโอการออกกำลังกายไปยังแล็ปท็อปของคุณหรือพกสายรัดออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดติดตัวในกระเป๋าเดินทางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายในขณะที่ไม่อยู่ “คิดว่า 'เมื่อไหร่' ไม่ใช่ 'ถ้า' เมื่อต้องออกกำลังกาย” เธอกล่าว
อย่าไปร้านอาหารหิว
การอยู่ห่างจากบ้านยังหมายถึงการทานอาหารนอกบ้านด้วย — มาก การรับประทานอาหารในร้านอาหารไม่เพียงแต่ต้องเสียภาษีในกระเป๋าสตางค์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรอบเอวของคุณด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายอาหาร Tomor แนะนำให้ดูแลท้องของคุณก่อนที่จะออกไปกินโดยการดื่มน้ำเพื่อลดความรู้สึกหิวของคุณ ยังดีกว่า จิบน้ำกับมะนาวหรือมะนาวบิดระหว่างทางไปร้านอาหาร
พูดว่าใช่กับสลัด
เมื่อคุณอยู่ในช่วงพักร้อน (แม้ว่าจะไปเยี่ยมญาติเพียงเมืองอื่นก็ตาม) การกินก็ง่ายกว่าปกติ โดยเฉพาะที่ร้านอาหาร หลีกเลี่ยงสิ่งนั้นด้วยการเติมสีเขียว Tomor ให้คำแนะนำ “ทันทีที่คุณนั่งทานอาหาร ให้สั่งสลัดข้างเคียงพร้อมกับเครื่องดื่มของคุณ” เธอกล่าว “ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการกินมันฝรั่งทอดและขนมปังซึ่งเต็มไปด้วยแคลอรี”
ปรับแต่งมื้ออาหารของคุณที่ร้านอาหาร
เห็นได้ชัดว่าวิคตอเรีย เบ็คแฮมสั่ง "บรอกโคลีนึ่ง" ที่ร้านอาหารเป็นอาหารของเธอ เราไม่ได้แนะนำให้คุณไปไกลขนาดนั้น แต่คุณสามารถตัดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน Tomor กล่าว หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรืออาหารที่มีซอสและเนยหนัก เธอแนะนำให้สั่งอาหารพร้อมซอสหรือน้ำสลัดแทน คุณสามารถขอให้พ่อครัวเตรียมอาหารโดยไม่ใช้เนยหรือเนยน้อยลง หากร้านอาหารไม่พลุกพล่าน คำขอของคุณน่าจะได้รับการตอบรับ
ข้ามเครื่องปรุงรสที่มีแคลอรี่
มายองเนสหนึ่งช้อนโต๊ะมี 100 แคลอรี และมีโอกาสที่สิ่งใดก็ตามที่อยู่ในแซนวิชคลับของคุณจะมีมากกว่าช้อนโต๊ะ เรารู้ว่าเครื่องปรุงรสช่วยเพิ่มรสชาติและปรับปรุงอาหาร แต่ทั้งหมดเกี่ยวกับการเลือกอย่างชาญฉลาด Tomor กล่าว “ถ้าคุณต้องการเครื่องปรุงรส ให้เลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น มัสตาร์ดซึ่งมีแคลอรี่เพียง 3 แคลอรี่ต่อช้อนชา”
เติมพลังระหว่างมื้ออาหาร
การมีของว่างเพื่อสุขภาพในมือหมายความว่าคุณและครอบครัวจะมีพลังระหว่างมื้ออาหารและไม่หิวจนเกินไป “เก็บขนมไว้ในกระเป๋าทุกใบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยิบโดนัทและอาหารทอดเมื่อคุณหิว” Tomor กล่าว ตัวเลือกของว่างแบบพกพาบางอย่าง ได้แก่ แท่งโปรตีน ถั่วดิบ ผลไม้สดหรือแห้ง เบเกิล เพรทเซล กราโนล่าบาร์น้ำตาลต่ำ บาร์พลังงานไขมันต่ำ และมินิแครอท
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
เคล็ดลับการรับประทานอาหารวันหยุดที่จะทำให้คุณผอม
5 เคล็ดลับกินให้น้อยลงในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
6 อาหารฤดูใบไม้ร่วงที่อร่อยและเต็มไปด้วยพลัง
