โรคเบาหวาน น่าเสียดายที่ปัญหาทั่วไปในสหรัฐอเมริกา ในขณะที่โรคเบาหวานบางชนิด เช่น ประเภท 1อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา โรคเบาหวานประเภทที่พบบ่อยที่สุด (ประเภทที่ 2) มักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยการดำเนินชีวิตต่างๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขณะนี้ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลงที่ถนน
โรคเบาหวานประเภท 2 คืออะไร?
โรคเบาหวานเป็นโรคทั่วไปที่ส่งผลต่อ 30.3 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกา ซึ่งมีมากกว่า 9 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกา ตามรายงานของ National สถาบันโรคเบาหวานและระบบย่อยอาหารและโรคไต โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของ โรคเบาหวาน.
ใน เบาหวานชนิดที่ 2ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตหรือใช้งานอินซูลินอย่างที่ควรจะเป็น ซึ่งหมายความว่าน้ำตาลกลูโคสมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) จะอยู่ในกระแสเลือดของคุณและไม่ไปถึงเซลล์ของร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการได้ทั้งหมด
สาเหตุของโรคเบาหวานคืออะไร?
เบาหวานชนิดที่ 2 คือ ซึ่งก่อให้เกิด โดยปัจจัยต่างๆ มากมาย การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุทั่วไปสองประการ เช่นเดียวกับการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งก็คือเมื่อตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์ไขมันของคุณใช้อินซูลินได้ไม่ดีนัก เป็นผลให้การผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น แต่หลังจากนั้นไม่นานตับอ่อนของคุณก็ไม่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ การสร้างพันธุกรรมของคุณอาจเป็นปัจจัยเช่นกัน
มากกว่า: นี่คือสัญญาณของโรคเบาหวานในผู้หญิง
คุณจะป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างไร?
โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 นี่คือบางส่วน
กินคาร์บดีๆ
Dr. Danine Fruge ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ ศูนย์อายุยืน ปรีติกินทร์บอก SheKnows ว่าคุณควรพยายามยึดติดกับการทานคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงแทนอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ "ไม่ดี"
"ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาวและของหวานที่มีน้ำตาล ระดับน้ำตาลในเลือดก็พุ่งสูงขึ้นได้" เธออธิบาย “แต่ถ้าอาหารส่วนใหญ่ของคุณมีกากใยสูง คาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ เช่น ผัก ผลไม้ทั้งเมล็ด ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่ว อาจสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและแม้กระทั่งย้อนกลับการวินิจฉัยของ prediabetes และโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์อยู่ในขณะนี้ การค้นพบ”
เคลื่อนไหว
ดร. เคลลี่วู้ด, นักต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาล Piedmont Fayette บอก SheKnows ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอหรือป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ “จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์” เธอกล่าว “นี่คือ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถเริ่มต้นที่ 10 ถึง 15 นาทีต่อวันและค่อยๆ เพิ่มขึ้น”
กินผักใบเขียว
ผักใบเขียวเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในตำราอาหารของคุณ ที่จะทำให้อนาคตของคุณสดใสขึ้นเล็กน้อย ดร.การ์ธ เกรแฮมแพทย์โรคหัวใจที่ที่ปรึกษาโรคหัวใจและหลอดเลือดของเซนต์ลุคในแคนซัสซิตี้บอกกับ SheKnows
“ผักใบเขียวอย่างผักโขม คะน้า หรือชาร์ท ล้วนถือว่าเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม” เขากล่าว “Supergreens สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณติดตามและเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ผักเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มพลังงาน และทำให้ร่างกายของคุณมี pH เป็นด่างที่เหมาะสม ซึ่งเป็นมาตรการป้องกันโรคเบาหวานทั้งหมด”
รับการตรวจร่างกายเป็นประจำ
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการตรวจร่างกายเป็นเพียงสำหรับเด็ก แต่ก็ไม่ใช่อย่างแน่นอน Wood กล่าวว่าการตรวจร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณติดต่อกับแพทย์ของคุณได้
มีประโยชน์อีกอย่างที่ง่ายอีกด้วย "ตรวจสุขภาพกับแพทย์ของคุณเป็นประจำและขอให้คุณได้รับการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 45 ปีหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน" เธอแนะนำ "แพทย์ของคุณสามารถทำการตรวจเลือดเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือ prediabetes หรือไม่"
มากกว่า:7 สิ่งที่คุณทำตอนนี้ที่อาจก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ในภายหลัง
จำกัดโปรตีนจากสัตว์
“การรับประทานโปรตีนมากเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนจากสัตว์ อาจทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป รวมถึง เซลล์ของกล้ามเนื้อ ตับ และตับอ่อน ซึ่งจะส่งเสริมการดื้อต่ออินซูลินและนำไปสู่โรคเบาหวานในที่สุด” ฟรูจ เธอแนะนำให้มองหาโปรตีนลีนหรือโปรตีนจากพืชแทน
สัญญาณเตือนอะไรที่คุณมองหาได้?
แม้ว่าเป้าหมายคือการป้องกันโรคเบาหวาน แต่ก็มีอาการบางอย่างที่คุณควรระวังอยู่เสมอ ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต, โรคเบาหวาน อาการ สามารถรวมถึง:
กระหายน้ำมากเกินไป
ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
ความเหนื่อยล้า.
มองเห็นภาพซ้อน.
อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่เท้าหรือมือ
แผลที่รักษาไม่หาย
การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย.
แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาและควบคุมไม่ได้ก็อาจเป็นเรื่องร้ายแรงได้ ผลกระทบต่อสุขภาพรวมถึงอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เส้นประสาทถูกทำลาย โรคไต ปัญหาเท้า โรคตา และปัญหาเหงือก
ด้วยเหตุนี้ คุณควรคิดถึงวิธีป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 อยู่เสมอ ไม่ใช่เดือนหน้าหรือปีหน้า แต่ตอนนี้ หากมีช่วงใดในชีวิตของคุณที่สามารถปรับปรุงได้ ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น และอย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบหากสิ่งต่างๆ เริ่มผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่ระบุไว้ข้างต้น การระบุและรักษาโรคเบาหวานสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้ แต่การป้องกันตั้งแต่แรกเป็นความคิดที่ดียิ่งขึ้น
