เมื่อใกล้ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน พวกเราหลายคนอาจรู้สึกกดดันที่จะผอมลง แต่มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่บ้างที่อาจฉุดรั้งคุณไว้จากน้ำหนักเป้าหมาย
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ตำนานเก่าแก่สองสามเรื่องยังคงได้รับการยกย่องว่าเป็นความจริง ดังนั้นเราจึงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญบางคน "ชั่งน้ำหนัก"
ดร. ชาร์ลี เซลท์เซอร์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร. ชาร์ลี เซลท์เซอร์ กล่าวว่า "สรุปสั้นๆ ก็คือ แผนใดๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเลือกวิถีชีวิตที่รักษาได้และมีสุขภาพดีขึ้น ลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญในฟิลาเดลเฟีย
1. ปราศจากกลูเตนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
ในขณะที่ผู้ที่มี โรค celiac ต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนส่วนที่เหลือของเราจะหาไม่มากนัก ลดน้ำหนัก ประโยชน์จากการหลีกเลี่ยงโปรตีน “หากคุณวางแผนที่จะกำจัดกลูเตนเพื่อลดน้ำหนัก ฉันขอแนะนำแผนบี” เซลท์เซอร์เตือน
เขากล่าวว่าผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการแปรรูปส่วนใหญ่จะใช้น้ำตาลและไขมันแทนส่วนผสมที่มีกลูเตน ซึ่งมักจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้จริง ซึ่งเป็นสิ่งที่เขาเห็นในการฝึกฝน เขากล่าวว่าหากผู้คนวางแผนที่จะกำจัดกลูเตนโดยการลดอาหารแปรรูปเพื่อเน้นที่โปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้และผัก นั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง สำหรับการลดน้ำหนัก จะส่งผลก็ต่อเมื่อคุณลดแคลอรีต่ำกว่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ “และถ้าคุณกินขนมปังสักชิ้นหัวของคุณจะไม่ระเบิด” เซลท์เซอร์กล่าวเสริม
2. อาหารส้มโอ
ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังตำนานการลดน้ำหนักนี้คือส้มโอเป็น "อาหารแคลอรี่เชิงลบ" ซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อกินและย่อยอาหารมากกว่าที่อาหารให้ การรับประทานเกรปฟรุตอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ทุกอย่างที่สูญเสียไป
"ถ้าคุณไม่พูดถึงสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ" Seltzer กล่าว
3. การผสมผสานอาหารที่จุดประกายการลดน้ำหนักหรือการเพิ่ม
อาหารที่รวมอาหารอยู่บนพื้นฐานของสมมติฐานที่ว่าอาหารที่แตกต่างกันย่อยในอัตราที่แตกต่างกันและควรบริโภคเป็นกลุ่มเพื่อเพิ่มปัจจัยเหล่านั้น หลักการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกัน "วิ่งเหมือนสายลมจากแผนที่บอกว่ากินมากเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณไม่กินอาหารบางชนิดด้วยกัน" Seltzer กล่าว “ไม่มีหลักฐานว่าสิ่งนี้ทำให้น้ำหนักลด”
4. การกำจัดคาร์โบไฮเดรต
ในขณะที่เราสามารถรวบรวมข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญบางอย่างเมื่อเรารู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตประเภทต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญในยุคหลังแอตกินส์กล่าวว่าไม่เป็นไร
ความคิดทั่วไปคือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่มักมีน้ำตาลและแป้งขาวสูง และบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีแทน ผลไม้และผักบางชนิดยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้สารอาหารและไฟเบอร์ที่จำเป็น ออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนัก? อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรทานคาร์โบไฮเดรตเพราะใช้เป็นเชื้อเพลิงระหว่างออกกำลังกาย
5. กินหญ้าและทานอาหารว่างมื้อใหญ่อย่างต่อเนื่อง
Jillian Michaels กูรูด้านฟิตเนสกล่าวบนเว็บไซต์ของเธอว่ากินหญ้าทั้งวัน ช่วยคนลดน้ำหนักไม่ได้. การแทะเล็มไม่เพียงแต่ทำให้คุณตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปอย่างไม่ถูกต้อง แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไม่พึงพอใจอีกด้วย
“การแทะเล็มตลอดเวลา คุณกำลังป้องกันร่างกายของคุณจากการเผาผลาญไขมัน” เว็บไซต์ของเธอกล่าว มันยังบอกด้วยว่าเมื่อคุณกินอย่างต่อเนื่อง มันจะหลั่งอินซูลินและทำให้ร่างกายดูดซึมได้ เพื่อให้อินซูลินของคุณกักเก็บน้ำตาลและป้องกันไม่ให้เอ็นไซม์หลั่งน้ำตาลออกมาสลายตัว อ้วน.
“เป้าหมายคือให้ร่างกายของคุณอยู่ใน “ระยะหลังการดูดซึม” ซึ่งจะใช้แหล่งพลังงานของคุณเพื่อการยังชีพ และเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น” เว็บไซต์ของเธอระบุ
ข่าวเพิ่มเติม
โรคทางการกินที่พบบ่อยที่สุดคือโรคที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่จริง
ประหยัดเงินด้วยการเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเอง — นี่คือวิธี
7 ทริคฝึกสมองที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
