ในที่สุดเราก็ออกจากโหมดจำศีลในฤดูหนาว และถึงเวลาต้องเคลื่อนไหวอีกครั้ง การเร่งความเร็วของหัวใจเป็นกิจวัตรประเภทหนึ่งที่รวมเอาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเข้ากับการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงสำหรับการเผาผลาญไขมันและการปรับสีกล้ามเนื้อครั้งใหญ่
การเร่งการเต้นของหัวใจ: ทำไมและทำงานอย่างไร
การเร่งหัวใจเป็นเรื่องสนุกและมีประสิทธิภาพเพราะเป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในนักกีฬา
มากกว่า: ตอนนี้คุณสามารถทำงานเหมือน RBG. ฉาวโฉ่
คาร์ดิโอด้วยเชือกกระโดด
อุปกรณ์ที่ฉันชอบในการทำคาร์ดิโอเร่งคือเชือกกระโดด หากคุณไม่มีเชือกกระโดด คุณยังสามารถวิ่งบนลู่วิ่ง วิ่งในสถานที่ หรือใช้อุปกรณ์อื่นได้ตราบเท่าที่คุณทำคาร์ดิโอด้วยความเข้มข้นเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที เมื่อใช้เชือกกระโดด คุณต้องการหมุน 100 ถึง 200 ครั้งโดยให้เชือกอยู่ระหว่างชุดการฝึกความแข็งแรง การเผาผลาญไขมันเหล่านี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในผลลัพธ์ของคุณ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ-เร่งความเร็วฤดูร้อน
วอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาทีด้วยคาร์ดิโอเบาๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายนี้ สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งแต่ละครั้ง คุณต้องทำสองชุด ชุดละ 10 ครั้ง
1. กดหน้าอก
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายและวางเท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและเหยียดแขนให้ตรงเพื่อให้ดัมเบลล์ยกขึ้นไปบนเพดานและพาดไหล่ของคุณ
ความเคลื่อนไหว: ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ลงโดยงอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศา จากนั้นกดกลับขึ้นแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
คาร์ดิโอ: 100 ถึง 200 รอบด้วยการกระโดดเชือกหรือคาร์ดิโอเข้มข้น 1 ถึง 2 นาที
2. แถวหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนให้สูงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง เหยียดแขนลงตรง หันข้อมือเข้าหากัน เอนไปข้างหน้าที่สะโพกของคุณในขณะที่งอเข่าเล็กน้อยจนหลังของคุณขนานกับพื้น แขนของคุณจะเหยียดตรง โดยงอข้อศอกเล็กน้อย และตั้งฉากกับพื้น
ความเคลื่อนไหว: วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกแล้วยกขึ้นไปที่เพดานขณะบีบหัวไหล่เข้าหากัน ลดดัมเบลล์ลงบนพื้นแล้วทำซ้ำแถว
คาร์ดิโอ: 100 ถึง 200 รอบด้วยการกระโดดเชือกหรือคาร์ดิโอเข้มข้น 1 ถึง 2 นาที
3. Bicep curl
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนสูงถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง เหยียดแขนตรง งอข้อศอกเล็กน้อย ฝ่ามือไปข้างหน้า
ความเคลื่อนไหว: งอข้อศอก ม้วนดัมเบลล์ขึ้นไปทางไหล่ บีบลูกหนูของคุณแรง ๆ ที่ด้านบน จากนั้นลดไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
คาร์ดิโอ: 100 ถึง 200 รอบด้วยการกระโดดเชือกหรือคาร์ดิโอเข้มข้น 1 ถึง 2 นาที
4. จักรยาน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายปลายนิ้วด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับแสง งอเข่าโดยให้เท้าราบกับพื้น
ความเคลื่อนไหว: ยืดขาขวาพร้อมกันและไขว้ไหล่ขวาไปทางเข่าซ้ายในขณะที่ดึงเข่านั้นเข้าหาหน้าอกของคุณ แตะข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ สลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หนึ่งครั้งในแต่ละด้านเท่ากับหนึ่งตัวแทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงศีรษะและคอในการออกกำลังกายนี้ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกร่างกายส่วนบนของคุณ
คาร์ดิโอ: 100 ถึง 200 รอบด้วยการกระโดดเชือกหรือคาร์ดิโอเข้มข้น 1 ถึง 2 นาที
5. ไม้กระดานข้อศอกถึงเข่า
ตำแหน่งเริ่มต้น: อยู่ในท่าดันขึ้นหรือไม้กระดานบนพื้น
ความเคลื่อนไหว: นำเข่าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแตะศอกตรงข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หนึ่งครั้งในแต่ละด้านเท่ากับหนึ่งตัวแทน
คาร์ดิโอ: 100 ถึง 200 รอบด้วยการกระโดดเชือกหรือคาร์ดิโอเข้มข้น 1 ถึง 2 นาที
มากกว่า: ทำไมมือถึงบวมตอนออกกำลังกาย
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนร่างกายของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน โปรดดูหนังสือของฉัน 10 ปอนด์ใน 10 วัน: โปรแกรมลับคนดังสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อเดือนเมษายน 2555 อัปเดตเมื่อเมษายน 2560
