เราอาจมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเรา ออกกำลังกายทุกวันและใช้อุปกรณ์คุมกำเนิดที่น่าอับอายที่โรงยิมเหมือนเป็นงานของเรา แต่ก็ยังต้องต่อสู้กับต้นขาด้านในของเรา การต่อสู้มีจริง แต่คำตอบของปัญหาอาจอยู่ใน โยคะ.
แม้ว่าโยคะจะเป็นตัวแทนของการออกกำลังกายที่ยืดยาวและผ่อนคลาย แต่ท่าบางท่าก็ได้รับการพิสูจน์แล้วเช่นกัน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและองค์ประกอบของร่างกายเป็นทางเลือกที่ง่ายและใช้เวลาน้อยลงในการฝึกความต้านทาน
ด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ และเสื่อที่นุ่มสบาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดโยคะที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมเพื่อทำสิ่งนั้นได้ — กำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่ "ซ่อน" ไว้ซึ่งการออกกำลังกายปกติของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้
1. ลิฟต์สะพาน
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
เริ่มในท่าเอนหลังของคุณ งอเข่าและวางฝ่าเท้าบนพื้นโลก ระยะห่างระหว่างสะโพกกว้าง และใกล้กับกระดูกนั่งมากที่สุด วางบล็อกโยคะระหว่างต้นขาและบีบอย่างสม่ำเสมอ กดเท้าลงบนพื้นอย่างแน่นหนาหายใจเข้าเหยียดสะโพกขึ้นไปบนฟ้า รักษาต้นขาด้านในกดบล็อก เหยียดแขนเหนือศีรษะจนหลังมือแตะพื้น หายใจออก ย่อสะโพกลง กางแขนไปด้านหลัง ควรมีส่วนโค้งตามธรรมชาติที่ด้านหลังคอขณะที่หน้าอกยกเข้าหาคาง ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง กดบล็อกพร้อมกับต้นขาด้านในให้แน่นตลอดเวลา
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
ท่านี้เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการวอร์มต้นขา บั้นท้าย และกระดูกสันหลัง
มากกว่า: กลัวโยคะร้อน? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านชั้นหนึ่งได้
2. ปั๊มเทพธิดา
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
จากท่ายืน ให้ก้าวเท้าออกห่างกันประมาณ 31/2 ฟุต ถึง 4 ฟุต โดยให้เท้าอยู่ในท่ายืนกว้างโดยให้เท้าขนานกัน หมุนส้นเท้าและนิ้วเท้าออกเล็กน้อยขณะกดเท้าทั้งสองข้างลงในขณะที่คุณยกกระดูกสะบักขึ้นและกระชับต้นขา หายใจเข้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออกโดยปล่อยแขนออกเป็นรูปกระบองเพชร โดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และแขนท่อนล่างขนานกัน ค่อยๆ วาดก้างปลาลง เปิดใช้งานหลักของคุณ. รักษาเท้าให้มั่นคงโดยการกดผ่านเนินหัวแม่เท้าใหญ่เริ่มทำชีพจรเล็ก ๆ ด้วยหัวเข่า หายใจออกเข่าเข้าและพร้อมกัน หายใจเข้าเข่าออกและหลัง ทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง จากนั้นปล่อยแขนและส้นเท้าเข้าหากัน โดยให้กลับมาอยู่ในท่ายืนที่สบาย
มากกว่า:คลาสโยคะหยุดกลางคันอีกครั้งกับ Hilaria Baldwin
ภาพ: อเล็กซานดรา บรูอิน/ชีโนวส์
ท่านี้จะทำให้ต้นขาและก้นไหม้และเป็นที่รู้กันว่าดึงเทพธิดาที่ซ่อนอยู่ออกมา
ถัดไป:กรรไกรพิฆาต
เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนตุลาคม 2556 อัปเดตเมื่อเมษายน 2560
