TRX ลูกหนูเคิร์ล
ขั้นตอนที่ 1: จับที่จับ TRX ในแต่ละมือ แล้วหันตัวเองเข้าหาจุดยึด สมมติตำแหน่งท่าแยกของคุณ เกร็งแกนของคุณอีกครั้งแล้วดึงสะบักของคุณลงและกลับมาขั้นตอนที่ 2: เอนหลังเบา ๆ โดยยกน้ำหนักตัวของคุณเหนือขาหลังของคุณในขณะที่ยืดข้อศอกของคุณในตำแหน่งที่ระดับหน้าอก รักษาข้อมือของคุณให้เป็นกลางโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเพดานและข้อศอกชี้ไปที่พื้น เน้นที่การรักษาหัวไหล่และกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน หลีกเลี่ยงการปล่อยให้ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าและตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่หย่อนคล้อย
ขั้นตอนที่ 3: ระยะขึ้น: หายใจออกและค่อยๆ งอข้อศอกโดยดึงทั้งตัวเข้าหามือ ข้อศอกของคุณควรอยู่ข้างหน้าและชี้ออกจากร่างกายของคุณ รักษาลำตัวให้แข็ง จัดตำแหน่งศีรษะและกระดูกสันหลัง และหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยหรือโก่งที่หลังส่วนล่างหรือสะโพก
ขั้นตอนที่ 4: ระยะที่ลดลง: ในขณะที่รักษาลำตัวที่แข็งเกร็ง ให้หายใจเข้าและค่อยๆ ลดลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดข้อศอกโดยไม่ให้ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้า ให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน
