สมองเป็นหนึ่งในอวัยวะที่ทรงพลังที่สุดที่มนุษย์รู้จัก จิตสำนึกของเรา วิธีคิด และสิ่งที่เราทำ ล้วนเป็นการกระทำที่สมองรับผิดชอบ แม้ว่าสมองจะมีการทำงานที่น่าอัศจรรย์มากมาย แต่ก็มีน้ำหนัก น้อยกว่า 1.3 กิโลกรัม และบรรจุหลอดเลือด 100,000 ไมล์ น่าเสียดายที่หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม สมองก็อาจได้รับความเสียหายและสูญเสียพลังงานบางส่วนไป สถาบันสมอง OHSU รายงานว่ามีผู้ป่วยมากกว่า 5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์ พวกเขายังรายงานด้วยว่ามากกว่า 40 ล้านคนกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลและมากกว่า 6 ล้านคนอายุระหว่าง 4 ถึง 17 ปีกำลังทุกข์ทรมานจากโรคสมาธิสั้น สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริงที่สำคัญเกี่ยวกับสมองด้วย แต่คำถามในตอนนี้คือเราจะรักษาสมองของเราให้แข็งแรงได้อย่างไร
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อต่อสู้กับความเครียด
NS ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนแบรสกา รายงานการศึกษาที่สังเกตว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลายประเภทช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ซึ่งช่วยจัดการกับความเครียด ผลที่ได้ดูเหมือนจะลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า พวกเขายังรายงานการปรับปรุงอารมณ์หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นระยะเวลาหนึ่ง
2. เล่นหมากรุก
หมากรุกเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเกมใจ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นเกมอัจฉริยะ ในความเป็นจริง หมากรุกสร้างสมองของคุณและให้หลายอย่าง สุขภาพ ประโยชน์สำหรับสมองของคุณ นักวิทยาศาสตร์ที่กำลังค้นคว้าวิธีการเกี่ยวกับ วิธีปรับปรุงหน่วยความจำ ได้รวมหมากรุกไว้ในการศึกษาส่วนใหญ่ด้วย ชุมชนผู้เล่นหมากรุกทั่วโลกอย่างเป็นทางการ chess.com รายงานว่าหมากรุกสามารถพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและการคิดได้จริง ความสามารถของเด็กตลอดจนผู้ป่วยพักฟื้น ช่วยรักษาโรคจิตเภท และอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ โรค.
3. มีแผนเสมอ
การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่า มีอะไรให้ตั้งตารอ ดีต่อสุขภาพสมองของเรา ผลจากการวางแผนจะเพิ่มระดับของโดปามีนในสมอง แม้ว่าจะไม่ได้นำแผนทั้งหมดไปปฏิบัติก็ตาม ดังนั้น เมื่อคุณรู้เกี่ยวกับบางสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น การเดินทางไปทะเลสาบหรือแม้กระทั่งงานเลี้ยงวันเกิด ให้หยิบปากกาและกระดาษออกแล้วเริ่มวางแผน
4. สอนภาษาใหม่ให้ตัวเอง
หากคุณกำลังอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณเข้าใจภาษาอังกฤษแล้ว แต่คนอเมริกันจำนวนมากพูดได้เพียงคนเดียว — พูด เท่านั้น ภาษาอังกฤษ. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา วารสาร รายงานว่าผู้ที่พูดได้หลายภาษามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง มีรายงานด้วยว่าการเรียนรู้ภาษาใหม่สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและพัฒนาทักษะภาษาแม่ของคุณได้
5. สังสรรค์กับเพื่อนของคุณ
การศึกษาที่ดำเนินการที่กรมวิจัยและประเมินผลในแคลิฟอร์เนียได้ให้หลักฐานว่าการเข้าสังคมสามารถช่วยสตรีสูงอายุได้ หลีกเลี่ยงหรือชะลอการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม. การเข้าสังคมกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานมักจะนำไปสู่การหัวเราะ ซึ่งปล่อยสารโดปามีนในสมอง โดปามีนมีความสำคัญต่อการรักษาสมองให้แข็งแรง
สมองเป็นอวัยวะที่ซับซ้อนซึ่งดึงดูดใจนักวิจัย การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่ดีอยู่เสมอ
