คุณอายุสามขวบ — ใครเคย แท้จริงนอนหลับเหมือนทารก - จู่ๆ ก็ตื่นมาทั้งคืนบ่นว่า ความฝัน เกี่ยวกับ "คนเลว" (หรือสัตว์ประหลาดหรือมนุษย์ต่างดาวหรือสิ่งที่น่ากลัว du jour เป็น). เขากลัว อึดอัด และร้องไห้...และเขาต้องการใช้เวลาที่เหลือบนเตียงของคุณตลอดทั้งคืน เป็นเรื่องปกติหรือไม่? และบางทีอาจมีความเกี่ยวข้องมากกว่า: คุณควร ปล่อย เขา?
“อายุสูงสุดของฝันร้ายอยู่ที่ประมาณสามถึงสี่ปีจนถึงแปดขวบ” ลีเนลล์ ชนีเบิร์ก, ไซ. ง. นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต และผู้อำนวยการฝ่ายพฤติกรรม หลับ โปรแกรมที่ศูนย์การแพทย์เด็กคอนเนตทิคัต บอก SheKnows ใช่มันเป็นเรื่องปกติธรรมดา
มันยังสมเหตุสมผลอีกด้วย: ตามที่ National Sleep Foundation จินตนาการที่สดใสพัฒนาในช่วงปีก่อนวัยเรียนซึ่งสามารถทำให้เกิดฝันร้ายได้ คำถามที่ว่าจะจัดการกับความกลัวในตอนกลางคืนของ kiddo ของคุณอย่างไรนั้นซับซ้อนกว่ามาก หากคุณปล่อยให้ลูกนอนบนเตียง คุณเสี่ยงที่จะสร้างนิสัยที่ยากจะทำลาย แต่ถ้าคุณส่งพวกเขากลับไปที่ห้อง พวกเขาอาจจะค้างคืนด้วยความกลัว ทำให้ทุกคนในบ้านตื่นตัว
การทำความเข้าใจว่าทำไมเด็ก ๆ ถึงฝันร้ายตั้งแต่แรกจึงช่วยพวกเขาได้ตลอดทั้งคืน ความกลัว — และโชคดีที่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดความสบายใจและความมั่นใจ (เพื่อให้คุณทั้งคู่ได้รับมากขึ้น นอน).
อะไรทำให้เกิดฝันร้ายในเด็ก?
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณ เด็กวัยเตาะแตะ เด็กก่อนวัยเรียน หรือเด็กประถมอาจตื่นแล้ว กับฝันร้ายบ่อยๆ
พวกเขาเห็นบางสิ่งที่น่ากลัวในทีวี
แบบไหนก็ได้ หนังสยองขวัญรายการทีวีGary Kramer, M.D. กุมารแพทย์ในไมอามี่เล่าว่า รูปภาพ หรือสื่ออื่นๆ ที่กระตุ้นการตอบสนองความกลัวในเด็กอาจจบลงด้วยการเข้าไปพัวพันกับฝันร้าย เนื่องจากเด็กๆ ทุกวันนี้เชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตมากเกินไป พวกเขาจึงอาจบังเอิญเจอสิ่งที่น่ากลัวได้แทบทุกที่ (เช่น ระหว่างดู Peppa Pig บน YouTube…อีส).
และสิ่งที่น่ากลัวอาจเป็นสื่อที่ไม่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา เช่น การดูหนังซูเปอร์ฮีโร่กับพี่น้องที่โตกว่า เพียงเพราะมันไม่ "น่ากลัว" สำหรับเด็กอายุ 9 ขวบของคุณ ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถทำให้เด็กวัย 3 ขวบของคุณหวาดกลัวได้ ซึ่งอาจไม่มีความสามารถในการประมวลผลสิ่งที่พวกเขาเห็น
Jamie Engelman ที่ปรึกษาด้านการนอนในเด็กที่ผ่านการรับรอง ผู้ก่อตั้ง โอ้ เบบี้ คอนซัลติ้งบอก SheKnows ว่า “เด็กๆ ยังคงพยายามแยกจินตนาการออกจากความเป็นจริง ซึ่งอาจทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น [เช่น สงสัยว่า] สัตว์ประหลาดมีจริงหรือไม่”
พวกเขากำลังเผชิญกับความเครียดในเวลากลางวัน
คุณเมื่อเร็วๆนี้ ย้ายเข้าบ้านใหม่. ลูกของคุณเริ่มเข้าโรงเรียนเป็นครั้งแรก พวกเขาได้ยินเพื่อน พูดถึงเรื่องรุนแรงในข่าว. ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ละครในชีวิตจริงได้กลายเป็นฝันร้ายอย่างแท้จริง
ความฝันในวัยเด็กมักจะแสดงออกถึงความเครียดที่แท้จริงที่เด็กๆ ประสบในเวลากลางวัน — และสิ่งที่ทำให้เครียด สำหรับเด็กนั้นต่างจากผู้ใหญ่ที่เครียดเพราะเด็กทุกวัยยังคงพยายามคิดให้ออกว่าโลกเป็นอย่างไร ทำงาน
Engelman กล่าวว่า "เด็กที่โตแล้วยิ่งได้สัมผัสกับความเป็นจริงมากขึ้นว่ายังมีสิ่งต่างๆ ในโลกนี้ที่สามารถทำร้ายพวกเขาได้ “ในขณะที่เด็กเล็กอาจมีฝันร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่แปลกประหลาดหรือในจินตนาการ เด็กโตมักจะฝันถึงความกลัวที่เหมือนจริงมากขึ้น เช่น ไฟหรือหัวขโมย”
พวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ
ฝันร้ายเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM (เช่น การนอนหลับที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับ 90 นาทีหลังคุณหลับ) ดังนั้น Kramer กล่าวว่าเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่เด็กๆ มีอาการรบกวนเวลากลางคืนคือเพราะพวกเขาไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอจริงๆ ยิ่งลูกของคุณเหนื่อยเกินไป - ไม่ว่าจะเกิดจากการกำหนดเวลาเกินหรือไม่มี กิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ — ยิ่งมีแนวโน้มว่าการนอนหลับ REM ของพวกเขาจะกระจัดกระจายและพวกเขาจะฝันร้าย
พวกเขากำลังเล่นบน iPad ก่อนนอน
เครเมอร์ยังชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างแสงสีน้ำเงินจากหน้าจอ (เช่น ทีวีหรือแท็บเล็ต) กับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติที่ส่งเสริมการนอนหลับ
“เมลาโทนินเป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับ แต่แสงสีน้ำเงินยับยั้งมัน” เขาอธิบาย “ในฐานะกุมารแพทย์ ฉันแนะนำให้ผู้ปกครองทำกฎของ ไม่มีหน้าจอ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน”
นักวิจัยที่ฮาร์วาร์ดกำลังศึกษาอยู่ ผลกระทบของแสงสีฟ้าต่อจังหวะชีวิต; ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการได้รับแสงสีน้ำเงินไปกดทับเมลาโทนินและเปลี่ยนจังหวะของ circadian ได้นานกว่าการได้รับแสงสีเขียว
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
เมื่อคุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของฝันร้ายของบุตรหลานแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการหาวิธีรับมือ ต่อไปนี้คือ 6 วิธีในการทำให้บุตรหลานของคุณนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น
1) ถามตัวเองว่าลูกของคุณสามารถนอนหลับได้โดยอิสระหรือไม่
“ถ้าลูกของคุณต้องการความช่วยเหลือจากคุณเพื่อผล็อยหลับไป พวกเขาอาจจะฝันร้ายได้มากกว่านี้” Schneeberg กล่าว
ทำไม? เพราะเมื่อเด็กๆ นอนไม่หลับอย่างอิสระ พวกเขาก็จะเหนื่อยง่ายเกินไป ซึ่งนำไปสู่ การนอนหลับที่กระจัดกระจาย — และมักจะพบว่าตัวเองตื่นขึ้นโดยที่ไม่จำเป็นต้องรู้สึกปลอดภัย (เช่น คุณ). Schneeberg กล่าวว่า สอนลูกให้หลับอย่างอิสระ ก่อนนอนสามารถช่วยลดฝันร้ายได้
หากลูกของคุณต้องการนอนบนเตียงของคุณเสมอหลังจากฝันร้าย เตียงของพวกเขาอาจไม่รู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ปลอดภัย ตาม Schneeberg คุณมีตัวเลือกสองสามอย่างในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น คุณสามารถตั้งลูกของคุณด้วยไฟเล็กๆ ใกล้ๆ เตียงและสิ่งของที่สงบและสบายได้ (เหมือนหนังสือหรือกระดานวาดรูป) เพื่อเป็นกำลังใจในการทำงานให้ผ่านพ้นวิตกกังวลก่อนจะกลับไป นอน. คุณยังสามารถเปลี่ยนทิวทัศน์ให้พวกเขาได้
“หากเด็กอายุแปดขวบของคุณตื่นขึ้นด้วยความตื่นตระหนก คุณก็สามารถพาพวกเขาออกไปดื่มน้ำสักแก้วในห้องครัวและรอจนกว่าพวกเขาจะผ่อนคลายก่อนที่จะพาพวกเขากลับเข้านอน” Schneeberg กล่าว “คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเชื่อมโยงเตียงกับความรู้สึกแย่ๆ หรือทำให้พวกเขากลัวห้องนอน”
3) เตือนพวกเขาว่าความฝันไม่ใช่เรื่องจริง แต่อย่าละเลยความกลัวของพวกเขา
หากลูกของคุณต้องการคุยกับคุณผ่านฝันร้าย การสนทนาสามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้พวกเขากลับไปนอนได้เร็วขึ้น
แต่ควรทำตามคำแนะนำของบุตรหลานของคุณที่นี่ Engelman กล่าว: “ฉันแนะนำให้พ่อแม่อนุญาตให้ลูกบอกพวกเขาเกี่ยวกับฝันร้ายถ้าเด็ก ข้อเสนอ (อย่าพยายามตัดพวกเขาออกและบอกพวกเขาว่าอย่าคิดเกี่ยวกับมัน) แต่อย่าบังคับให้พวกเขาจำหรือถามคำถามที่กระตุ้นให้พวกเขาจำ มากกว่า."
และในขณะที่คุณควรสร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาว่าความฝันไม่ใช่เรื่องจริง Engelman กล่าวว่าฝันร้ายจะรู้สึกเหมือนจริงกับลูกของคุณ ดังนั้นอย่าด่วนสรุปความรู้สึกของพวกเขา
“แทนที่จะปฏิเสธว่ามันเป็น 'แค่ความฝัน'” Engelman แนะนำ “ฉันขอแนะนำให้เอาใจใส่กับความน่ากลัว มันคงรู้สึก — แต่ตามข้อเท็จจริง [โดยพูดประมาณว่า] 'ไม่มีผู้ชายที่น่ากลัวในตัวคุณ ห้อง.'"
4) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีกิจวัตรการนอนหลับและเวลานอนที่สม่ำเสมอ
เนื่องจากการอดนอนทำให้เกิดความวุ่นวายและฝันร้ายบ่อยครั้งขึ้น เครเมอร์กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับฝันร้ายคือการมอบ เด็กมีกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอและสมเหตุสมผล — โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ช่วยให้มีเวลาผ่อนคลายหลังทำกิจกรรม การบ้าน อาหารเย็น และเวลาอยู่หน้าจอ เขาเสริมว่า โดยเฉลี่ยแล้ว เด็กที่อยู่ในฝันร้ายในช่วงฝันร้ายทั่วไปคืออายุสามถึงแปดขวบ โดยเฉลี่ย ทุกๆ 10 ถึง 13 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อวัน (รวมถึงการงีบหลับ ถ้าลูกของคุณยังกินอยู่)
5) กำหนดขอบเขต
หากฝันร้ายของลูกคุณรุนแรงมาก และคุณพบว่าการพาลูกเข้าห้องเป็นสิ่งเดียวที่ทำได้ สิ่งที่ใช้ได้ผล Schneeberg กล่าวว่าคุณควรสร้างกฎเกณฑ์บางอย่างเกี่ยวกับเวลาและวิธีที่จะเกิดขึ้นเพื่อป้องกันการปลอมแปลงที่ไม่ดี นิสัย (เธอเตือนเด็กบางคนว่า ใช้ฝันร้ายเป็น "ตั๋วเข้าชม" ในห้องนอนของพ่อแม่ ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการส่งเสริม)
“คุณสามารถมีจุดเล็กๆ ในห้องนอนให้ลูกนอนได้ ซึ่งไม่ใช่เตียงของคุณ” เธออธิบาย “เช่น เตียงนอนสำรอง ถุงนอน หรือพื้นที่ทำรังเล็กๆ”
แต่ควรใช้เฉพาะในคืนที่เลวร้ายจริงๆ และผู้ปกครองควรกำหนดความถี่ล่วงหน้าสำหรับความถี่ในการใช้กลวิธีนี้ (เช่น สัปดาห์ละครั้ง) มิฉะนั้น พยายามให้หนักขึ้นในการส่งลูกของคุณไปที่เตียงของพวกเขาและเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ ใกล้ ๆ จนกว่าพวกเขาจะนั่งลง
6) ให้เครื่องมือในการรับมือกับความวิตกกังวลทั่วไป
เด็กที่รู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในเวลากลางวันจะพร้อมรับมือกับความวิตกกังวลในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น Engelman พูดว่าฝึกการผ่อนคลายและ ทักษะการรับมือกับความวิตกกังวลทั่วไป (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของฝันร้าย) ด้วยวิธีที่เหมาะสมกับวัยสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณผ่อนคลาย คุณสามารถทำได้ผ่านหนังสือทักษะการเข้าสังคม การทำสมาธิที่เหมาะสำหรับเด็ก เพลงที่สงบ หรือแอปฝึกสติ (เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขาปิดแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนจะเข้านอน!)
เมื่อจะทำมากขึ้น
แม้ว่าฝันร้ายจะเป็นช่วงปกติที่สมบูรณ์แบบของพัฒนาการของเด็ก แต่ก็ยังมีอาการนอนไม่หลับในเด็กทั่วไปอีกสองสามประเภท
ความสยดสยองในตอนกลางคืนตัวอย่างเช่น ไม่เหมือนฝันร้าย — ตอนเหล่านี้เกิดขึ้นตั้งแต่หัวค่ำ ระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM และมักเกิดจากความเครียด Kramer กล่าว ลูกของคุณจะตอบสนองต่อความหวาดกลัวในตอนกลางคืนและฝันร้ายต่างกัน
“เด็กๆ เหล่านั้นตื่นขึ้นมาร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้ และพวกเขาอาจจะเดินไปรอบๆ หรือดูเหมือนกำลังมองมาที่คุณโดยไม่ได้ 'เห็น' คุณจริงๆ” เขาอธิบาย “จากนั้นพวกเขาจะหลับไปโดยที่จำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น และพวกเขาจะไม่สามารถเปล่งเสียง [ความฝันหรือความกลัวใด ๆ สำหรับคุณ] ได้”
ตามมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติส่วนใหญ่ เด็ก ๆ เติบโตตามธรรมชาติจากความหวาดกลัวยามค่ำคืนแต่หากลูกของคุณนอนน้อยติดต่อกันมาก สุขภาพโดยรวมของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบ และคุณอาจต้องการปรึกษากุมารแพทย์ของลูกคุณ
สุดท้าย ให้แน่ใจว่าลูกของคุณกำลังฝันร้าย ไม่ใช่ฝันร้าย เดินละเมอ. ตามที่โรงพยาบาลเด็กทั่วประเทศ kid ที่เดินละเมออาจมีพฤติกรรมเด็ดเดี่ยว เช่น การรับประทานอาหารหรือแต่งตัว และอาจสับสนหรือกังวลกับความตื่นตัว (และอาจทำให้ที่นอนเปียกได้)
เช่นเดียวกับความสยดสยองในตอนกลางคืน เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะเดินละเมอด้วยตัวเอง ในระหว่างนี้ Kramer แนะนำให้ผู้ปกครองที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับต้องแน่ใจว่าลูก ๆ ของพวกเขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและไม่สามารถทำร้ายตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจในตอนกลางคืน
