เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านและใกล้-หมอบอยู่หน้าจอตลอดเวลา จึงไม่แปลกที่สิ่งนี้ การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ขัดกับสัญชาตญาณ ไม่ได้ทำอะไรให้คอเรา สุขภาพ.
โชคดีที่ โยคะสามารถเข้าถึงได้ง่าย แก้ปวดคอ.
โยคะ ยังขอให้คุณใส่ใจกับร่างกายของคุณ บ่อยครั้ง ความเจ็บปวดของร่างกายที่เรารู้สึกไม่ได้เป็นเพียงผลจากการเสพติดเทคโนโลยีเท่านั้น แต่ยังเป็นการสำแดงอารมณ์ของเราด้วย ตัวอย่างเช่น คอเป็นที่ที่เราเก็บความไม่มั่นคงของเราไว้ เมื่อคุณคลายความเจ็บปวด คุณมักจะปล่อยบล็อกทางอารมณ์ ใส่ใจกับความเจ็บปวด ในร่างกายของคุณสามารถบ่งบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร
นี่คือบางส่วน ค่อนข้างง่ายเหยียด ที่สามารถช่วยให้คุณยกเลิกการเชื่อมต่อจากหน้าจอและเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้ง
เอามือไว้ข้างหลัง
ท่ายืดนี้จะช่วยเปิดไหล่ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้ นอกจากนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดเปิดหัวใจที่ต่อต้าน "หน้าอกเว้า" ที่คุณมีจากการก้มตัวอยู่ที่โต๊ะ
ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน ให้สอดนิ้วไปด้านหลังศีรษะ กดหัวของคุณลงในมือของคุณ จากตรงนี้ กางศอกออกไปด้านข้าง และถ้าคุณสามารถดึงศอกไปข้างหลังได้เล็กน้อย อย่ากางซี่โครงส่วนบนของคุณที่นี่ แทนที่จะใช้ส่วนท้องเพื่อสนับสนุนคุณ หากคุณต้องการยืดเหยียดมากขึ้น ให้เริ่มยกหน้าอกขึ้นโดยที่หน้าท้องของคุณยังคงทำงานอยู่
คางถึงหน้าอก
คอของคุณเชื่อมต่อร่างกายกับจิตใจซึ่งทำให้เสี่ยงต่อความเครียด ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่ายืดที่ตรงเป้าหมายแต่อ่อนโยนสำหรับคอ
นั่งตัวสูงและสูงโดยเอื้อมถึงกระหม่อม ลดคางลงบนหน้าอกและปล่อยให้น้ำหนักของศีรษะยืดหลังคอของคุณ หากวิธีนี้ยังไม่เพียงพอสำหรับคุณ ให้วางนิ้วของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะโดยไม่ดึงศีรษะลงมา หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแต่ละครั้งปล่อยไปอีกเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง
มองข้างหลังคุณ
นั่งบนเก้าอี้สำหรับเก้าอี้ตัวนี้ถ้าคุณทำได้ และพยายามนั่งให้สูงโปร่งและเอื้อมมือขึ้นไปบนกระหม่อมของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อหายใจออกให้มองข้ามไหล่ขวาของคุณ ให้ลำตัวของคุณอยู่ตรงกลางและมองไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้กระทั่งด้วยตาของคุณ หายใจเข้ากลับไปที่ศูนย์ หายใจออกมองข้ามไหล่ซ้ายของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และเติมอีกสี่ด้านในแต่ละด้าน เพื่อการยืดเหยียดขั้นสูงแบบนี้ ลอง หัวใจเหมือนล้อ
ไหล่ม้วนและหยด
ความเครียดที่ไหล่ส่งผลต่อคอของคุณเพราะกล้ามเนื้อต้องพึ่งพาอาศัยกัน หากไหล่ของคุณตึง คอของคุณอาจอยู่ในสภาวะตึงเครียดเพราะมันจะชดเชยมากเกินไป การเคลื่อนไหวนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นที่หลังส่วนบนและไหล่
นั่งหรือยืนตัวสูง เมื่อหายใจเข้า ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นทางหู เมื่อหายใจออกให้ดึงไหล่ไปทางด้านหลังและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำไหล่อีกสี่ม้วน หายใจเข้าไหล่ทางถึงหูโดยตรง จากนั้นหายใจออกทางปากด้วยการถอนหายใจอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณปล่อยให้ไหล่ตก ทำอีกสาม
ยืดไหล่ใหญ่
การยืดไหล่ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเพื่อบรรเทาไหล่ หลังส่วนล่าง และคอจากความเครียด ท่าเปิดหัวใจที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีศูนย์กลาง
หมุนไหล่ไปด้านหลังแล้วสอดนิ้วเข้าหาหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจเข้า พยายามเหยียดแขนออก จากนั้นเอื้อมมือไปทางด้านหลังแล้วยกขึ้นด้านหลัง เมื่อหายใจออก พับศอกไปด้านข้างและประสานนิ้ว นำหลังมือไปทางหลังส่วนล่าง
หูถึงไหล่
การยืดหูถึงไหล่ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหมุนและการเอียงศีรษะของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจตึงและเจ็บเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานาน
หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อหายใจออก ให้ลดหูขวาไปที่ไหล่ขวา หายใจเข้ากลับไปที่ศูนย์ แล้วหายใจออกหูซ้ายไปทางไหล่ซ้าย ทำแต่ละข้างอีกสามครั้ง หากคุณพบว่าคุณต้องการการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น ให้เอาปลายนิ้วแตะด้านข้างของศีรษะ แล้วเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยืดตัว
เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนกุมภาพันธ์ 2016
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการโปรดของเรา อุปกรณ์เสริมสำหรับออกกำลังกายที่บ้านที่จะไม่พังทลาย:
