แม้ว่าฤดูใบไม้ผลิจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม แต่ความหนาวเย็นและความมืดในฤดูหนาวที่เหลืออยู่อาจทำให้คุณตกตะลึงได้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากเพลงบลูส์ในฤดูหนาว คำแนะนำทั้ง 6 ข้อนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณสดใส
SAD คืออะไร?
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นโรคในฤดูหนาวที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความเกียจคร้าน และการขาดแรงจูงใจ มันส่งผลกระทบถึงหกเปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐอเมริกา โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยยี่สิบ สามสิบ และสี่สิบ NS พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต รายงานว่า SAD สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชายและเด็ก และผู้ประสบภัยจาก SAD จำนวนมากมีญาติสนิทที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรงอย่างน้อยหนึ่งคน
อาการของ SAD คืออะไร?
ให้เป็นไปตาม สมาคมความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลอาการหลักของ SAD ได้แก่ อาการเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ปัญหาการนอนหลับ ความซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรต ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และการสูญเสียความใคร่ ผู้ประสบภัยยังเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยในฤดูหนาวมากกว่าเพราะระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอาจอ่อนแอลงได้ เนื่องจากอาการของมัน SAD จึงสามารถวินิจฉัยผิดพลาดได้ว่าเป็นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคติดเชื้อ mononucleosis และการติดเชื้อไวรัสอื่นๆ
หลายคนประสบกับ “winter blues” อันเป็นผลมาจากความหนาวเย็น วันสีเทา แต่ผู้ที่เป็นโรค SAD จะได้รับประสบการณ์ในรูปแบบบลูส์ที่เข้มข้นกว่ามาก ดร.เชอริล เปอร์ลิสผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในชิคาโก เตือนว่าฤดูหนาวที่ยาวนานและน่าเบื่อหน่ายอาจส่งผลเสียต่อพวกเขา แม้แต่คนพื้นเมืองที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นที่ช่ำชองที่สุด เธอกล่าวว่า "ฉันปฏิบัติต่อผู้ป่วยที่มีอารมณ์ แรงจูงใจ และมุมมองโดยรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเป็นประจำเนื่องจากเพลงบลูส์ในฤดูหนาวหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล"
แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาพลังงานและจิตวิญญาณของคุณให้สูง เคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้สามารถนำมาใช้ได้ในช่วงฤดูหนาวและตลอดทั้งปี เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
หกเคล็ดลับในการต่อสู้กับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
1. เติมความสดใสให้กับวันของคุณ แม้ว่าจะเป็นสีเทาและมีเมฆมาก ผลกระทบของแสงแดดก็มีประโยชน์ นอกจากแสงแดดแล้ว การบำบัดด้วยแสงรายวันยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพใน 85 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรค SAD ที่ได้รับการวินิจฉัย การบำบัดด้วยแสงทุกวันเกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงเป็นเวลา 1 ถึง 4 ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าความเข้มของแสงในบ้านทั่วไปถึง 10 เท่า สำหรับใช้ในบ้านหรือที่ทำงาน โปรดดูที่ แสงกลางวัน โดย Uplift Technologies
2. โภชนาการที่สมดุล อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและอาจจะระงับความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณ อาหารทานเล่นมีรสชาติดีและอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่การรับประทานอาหารผักอย่างสมดุล ผลไม้ โปรตีนไร้มัน และธัญพืชเต็มเมล็ดจะช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ดีและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นใน ระยะยาว. NS สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
3. รับอาหารเสริมของคุณ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันสามารถช่วยบรรเทาอาการ SAD บางอย่างและปรับปรุงพลังงานของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณขาดสารอาหารที่สำคัญ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามฤดูกาลมากมายให้เลือก แต่โปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางธรรมชาติของคุณก่อนรับประทานยาขนาดใหญ่หรือสมุนไพร อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
4. ขยับร่างกาย. โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปี การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม แม้ว่าสภาพอากาศจะกดดันคุณให้อยู่แต่ในบ้าน คุณยังสามารถไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณหรือทำวิดีโอออกกำลังกายได้ที่บ้านของคุณ การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน และอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น หากคุณชอบออกกำลังกายที่บ้าน ให้ไปที่ Active Videos เพื่อดูวิดีโอฟิตเนสและดีวีดีที่คุ้มค่า
5. จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมทางสังคม เชื่อมต่อกับเครือข่ายโซเชียลของคุณ การออกนอกบ้านและทำกิจกรรมสนุกๆ กับเพื่อนและครอบครัวสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ไปดูหนังหรือนัดทานอาหารเย็น รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามของคุณ และหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้ออกไปเล่นสกีเป็นกลุ่มหรือเดินป่า คุณก็จะได้ออกกำลังกาย แก้ไขปัญหาสังคม และแสงแดดได้ในช็อตเดียว
6. ขอความช่วยเหลือ. หากคุณพยายามรักษาด้วยวิธีธรรมชาติจนหมดและอาการของ SAD ยังคงรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ยากล่อมประสาทและจิตบำบัดบางประเภทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา SAD และช่วยให้ผู้คนรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ตามฤดูกาล ตรวจสอบรายชื่อในพื้นที่ของคุณสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเยี่ยมชม จิตวิทยาวันนี้ เพื่อหานักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
