วิ่ง บนลู่วิ่งอาจเป็นงานที่น่ากลัวที่สุดอย่างหนึ่งเมื่อ การฝึกอบรม สำหรับการแข่งขัน มันไม่เคยจบลง; นั่นคือจนกว่าคุณจะยอมแพ้และกดปุ่มหยุด แต่คุณจะต่อสู้กับความเบื่อหน่ายที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งทุกวันได้อย่างไร
SheKnows กำลังฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของเราที่ พี.เอฟ. ร็อคแอนด์โรลของช้าง แอริโซนามาราธอน & 1/2 มาราธอน ในเดือนมกราคม ด้วยการเปลี่ยนแปลงของเวลาและอุณหภูมิที่หนาวเย็น บางครั้งเราต้องฝึกข้างใน นี่คือวิธีที่จะทำให้เครื่องวิ่งออกกำลังกายสามารถทนทานได้
1
สร้างเพลย์ลิสต์ที่น่าติดตาม
ทุกคนมีเพลงไม่กี่เพลงที่กระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายหนักขึ้น โดยการสร้าง .ของคุณ สุดยอดรายการวิ่งเต็มไปด้วยเพลงที่มี BPM เร็ว คุณจะมีเพลงที่ให้กำลังใจเสมอเพื่อให้คุณก้าวต่อไป พยายามเลือกเพลงที่สั้นกว่านี้ (ประมาณสามนาที) ดังนั้นการสลับเพลงอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณสนใจ
2
การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
การฝึกแบบเป็นช่วงไม่ได้เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทน แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิ การสลับระหว่างการวิ่งเร็วกับการวิ่งช้าๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและช่วยให้เวลาบนลู่วิ่งผ่านไปอย่างรวดเร็ว
3
ดูวิดีโอ YouTube
ไม่มีอะไรเป็นแรงจูงใจให้ได้เห็นใครบางคนที่มีหุ่นในฝันของคุณ แล้วสาวๆ ที่มีรูปร่างปังที่สุดจะไปเที่ยวที่ไหนกัน? มิวสิควีดีโอ แน่นอน เปิดแอป YouTube ของคุณเพื่อเล่นมิวสิกวิดีโอที่คุณชื่นชอบ การดู YouTube เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการอ่านบนลู่วิ่ง เพราะคุณไม่จำเป็นต้องคอยจับตาดูหน้าจอตลอดเวลา
4
วางแผนอาหารเย็นของคุณ
สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดรองลงมาในการบรรลุความฝันของคุณคืออาหารเย็นที่คุณจะกินหลังจากนั้น นึกถึงส่วนผสมทั้งหมดที่คุณมีในตู้เย็นและวางแผนว่า อร่อย ได้สุขภาพ คุณจะให้รางวัลตัวเองหลังจากฝึกเสร็จ
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
วิธีฝึกสำหรับฮาล์ฟมาราธอนแรกของคุณ
วิธีรับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งของคุณ
ท่าออกกำลังกายส่วนบนสำหรับนักวิ่ง
