หากคุณรู้สึกหงุดหงิดที่อัตราการวิ่งของคุณไม่ดีขึ้น ปัญหาอาจอยู่ที่การฝึกซ้อมของคุณ หากคุณต้องการวิ่งให้เร็วขึ้น แทนที่จะแค่บันทึกระยะทาง ให้รวมการทำงานด้านความเร็วเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการเพิ่มฝีเท้าของคุณด้วยการฝึกความเร็ว
หากคุณวิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจพบว่าความอดทนของคุณดีขึ้น แต่คุณไม่ได้วิ่งเร็วขึ้น หากต้องการพัฒนาฝีเท้าให้เร็วขึ้น คุณต้องรวมการฝึกความเร็วเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้ โบนัส: การฝึกความเร็วจะทำให้การวิ่งของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น! การตั้งเป้าหมายที่แตกต่างกันสำหรับการวิ่งของคุณ คุณจะไม่เพียงแค่ทำแบบเดิมๆ แบบเดิมๆ โฟกัสใหม่นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณน่าตื่นเต้นและคุ้มค่ายิ่งขึ้น
รวมจังหวะวิ่ง
การวิ่งตามจังหวะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างกรดแลคติคที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าและช้าลง ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่เรามีเกณฑ์เมื่อระดับแลคเตทในเลือดเพิ่มขึ้น การผสมผสานจังหวะการวิ่งเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ทำให้คุณลดระดับแลคเตทของร่างกายกลับคืนมา
การวิ่งตามจังหวะเกี่ยวข้องกับการวิ่งด้วยฝีเท้าหนักๆ อย่างสบาย (คิดให้เร็วกว่าที่สบายอย่างง่ายๆ) คุณไม่ควรสนทนาต่อได้ง่าย ๆ แต่คุณก็ไม่ควรพูดออกไปด้วย ลดรอยบากเล็กน้อยจากการวิ่ง ในการวิ่งระยะทาง 6 กิโลเมตร ให้เริ่มต้นด้วยการวิ่งวอร์มอัพ 1 กิโลเมตรด้วยฝีเท้าที่สบาย จากนั้นวิ่ง 4 กิโลเมตรด้วยอัตราการก้าวตามจังหวะ จากนั้นให้คูลดาวน์ในกิโลเมตรสุดท้าย นอกจากนี้ ให้พิจารณากำหนดเวลาการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้ตัวจับเวลาโดยทั่วไป มันจะคุ้มค่าที่จะติดตามจังหวะของคุณในขณะที่มันดีขึ้น คุณสามารถใช้นาฬิกาหรือแอพ เช่น MapMyRun หรือ Nike+ GPS
มุ่งหน้าสู่เส้นทาง
งานติดตามอาจน่าเบื่อหน่อย แต่สามารถให้กรอบการทำงานที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มฝีเท้าของคุณ ลองวิ่งอีก 800 รอบ วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดของคุณรอบ ๆ ลู่วิ่ง 400 เมตรสองครั้ง จากนั้นลดความเร็วของคุณเป็นจ็อกกิ้งหนึ่งรอบ แล้วทำซ้ำ ในที่สุดการติดตามงานจะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้น แต่ใช้ความพยายามเท่าๆ กัน
ทำ Fartleks
หากคุณไม่มีลู่วิ่งใกล้คุณ คุณสามารถรวมการฝึก Fartlek แบบง่ายๆ ได้เสมอ Fartlek เป็นคำภาษาสวีเดนที่หมายถึงการสลับฝีเท้าของคุณในแบบที่ไม่มีโครงสร้างตลอดการวิ่งของคุณ ใช้บล็อคข้างถนนหรือระยะห่างระหว่างเสาไฟเป็นเครื่องหมาย และระหว่างเสาที่คุณพบเห็น ให้ตั้งเป้าให้วิ่งเร็วกว่าปกติ
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
3 เคล็ดลับในการวิ่งแข่งปลายทาง
วิ่งเท้าเปล่า: คุณควรลองไหม
เคล็ดลับการวิ่ง: วิธีฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอน
