การรวมตัวของครอบครัวเพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ ถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่สนุกสนาน แม้แต่กิจกรรมทางกายที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายก็สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของทุกๆ วันได้ ตราบใดที่คุณเข้าหาพวกเขาด้วยทัศนคติที่ดี
ให้ครอบครัวมีส่วนร่วมในการวางแผน
มีการประชุมครอบครัวเพื่อระดมความคิดกิจกรรมที่จะสนุกสนานสำหรับทั้งครอบครัว พิจารณาทุกอย่างตั้งแต่การเดินกับสุนัขทุกวันไปจนถึงการเดินป่าช่วงสุดสัปดาห์ จากนั้นให้จัดตารางเวลาเบื้องต้น เพื่อให้สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศหรือกระตุ้นทางเลือกในช่วงเวลาต่างๆ ได้ การให้ครอบครัวของคุณวางแผนกำหนดการร่วมกันจะเพิ่มโอกาสที่ทุกคนจะทำตามนั้น
เน้นประโยชน์
เน้นประโยชน์ของการออกกำลังกาย ระหว่างการประชุมครอบครัว ให้สมาชิกแต่ละคนเขียนหรือพูดถึงประโยชน์ที่ครอบครัวจะได้รับจากการกระตือรือร้น ตัวอย่างเช่น ลูกๆ ของคุณจะเล่นกีฬาได้ดีขึ้น ครอบครัวของคุณโดยรวมจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น และการใช้เวลาร่วมกันในฐานะครอบครัวจะช่วยเสริมสร้างความใกล้ชิด โพสต์รายการไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นการเตือนครอบครัวว่าการออกกำลังกายมีจุดประสงค์ที่สำคัญ
ออกกำลังกายให้เหมือนเล่น
กระโดดแจ็คหรือไปเดินเล่นคนเดียวอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ มากับกิจกรรมที่สนุกและน่าติดตามยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น ตั้งค่าหลักสูตรสิ่งกีดขวางในบ้านของคุณหรือที่สวนสาธารณะ และให้ครอบครัวทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันตามจุดต่างๆ ในหลักสูตร สมาชิกสามารถแข่งขันกันในแต่ละจุด ทำแบบฝึกหัดที่ระบุซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แข่งไปยังจุดถัดไป และอื่นๆ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีกิจกรรมออกกำลังกายสำหรับครอบครัวที่คล้ายกัน ตรวจสอบตารางเวลาของโรงยิมในพื้นที่ของคุณหากไม่มีลานหรือสวนสาธารณะ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาการแข่งขันไว้อย่างสนุกสนาน เพื่อที่คุณจะได้ไม่จบลงด้วยสมาชิกในครอบครัวที่ไม่มีความสุขที่ไม่ต้องการเข้าร่วมอีกต่อไป
เป็นเด็ก
คุณสามารถรวมกิจกรรมที่เหมือนเด็กเข้ากับสัปดาห์ของคุณได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของบุตรหลานของคุณ เล่นแท็ก คิกบอล ฮ็อปสกอต หรือดอดจ์บอล (ด้วยลูกบอลที่ทำจากวัสดุอ่อนนุ่ม) คุณจะประหลาดใจที่กิจกรรมเหล่านี้ท้าทายสำหรับผู้ใหญ่! กับเด็กโต ให้เล่นสัมผัสฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือกิจกรรมกีฬาอื่นๆ ที่พวกเขาชอบ หากคุณมีทารกหรือเด็กวัยหัดเดิน แม้แต่การคลานไปบนพื้นก็อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น ลองวิดพื้น บริหารหน้าท้อง ท่าโยคะ ท่าพิลาทิส และการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออื่นๆ เจ้าตัวเล็กของคุณจะพบว่ามันค่อนข้างสนุกสนานและจะเลียนแบบคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ไปเที่ยวพักผ่อนกันเถอะ
แม้ว่าลูก ๆ ของคุณจะใช้เวลาว่างนั่งที่คอมพิวเตอร์เล่นวิดีโอเกม พวกเขาจะชอบการเดินทางกับครอบครัวมากขึ้นหากมีกิจกรรมทางกายที่สนุกสนานรวมอยู่ด้วย ทางเลือกหนึ่งคือการพาครอบครัวไปเที่ยวพักผ่อน (ไม่จำเป็นต้องตั้งแคมป์ในเต๊นท์ แต่เป็นทางเลือกสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง) หรือไปพักผ่อนในวันหยุดผจญภัยเพื่อเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ เช่น การดำน้ำลึก ไคท์เซิร์ฟ การเดินบนหิมะ หรือปีนเขา รวมโอกาสในการท่องเที่ยวในการเดินทางของคุณที่ต้องลงจากรถและเดิน
จัดประกวดครอบครัว
เปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายโดยกำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนและให้รางวัลแก่สมาชิกในครอบครัวที่บรรลุเป้าหมาย สร้างแผนภูมิที่มีกิจกรรมต่างๆ (เดิน ดึงขึ้น หมอบ การวิ่ง ฯลฯ) และตั้งค่าการทำซ้ำหรือระยะเวลาสำหรับแต่ละ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสมาชิกแต่ละคนในครอบครัว (เช่น พ่อกับแม่ ได้จั๊มพ์ 30 แต้ม ส่วนลูกๆ ได้ประตู) จาก 20) ทำรายการของรางวัลและให้สมาชิกครอบครัวแต่ละคนเลือกรางวัลของเขาเมื่อเขาบรรลุเป้าหมายแล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่ารางวัลไม่ควรขัดต่อประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย — ไม่อนุญาตให้เสิร์ฟไอศกรีม อาหารขยะ หรืออาหารแคลอรีเปล่าอื่นๆ เพิ่มเติม วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สมาชิกในครอบครัวกระตือรือร้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพของพวกเขาคือทำให้สนุก มีความคิดสร้างสรรค์ในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ครอบครัวของคุณทำ และการออกกำลังกายในครอบครัวจะไม่น่าเบื่อ
แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับครอบครัวเพิ่มเติม
- เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีกับครอบครัวของคุณ
- กิจกรรมสนุกๆ สำหรับทุกคนในครอบครัว
- 5 เคล็ดลับฟิตเนสสำหรับคุณแม่มือใหม่
