แถวกลางพร้อม Tubing
การพายเรือโดยใช้ยางรัดหรือสายยางช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและไหล่ ระดับเริ่มต้นสำหรับการฝึกหัดนี้จะต้องนั่งขณะพายเรือ (ตามภาพประกอบ) รุ่นขั้นสูงกว่าคือto
ทำการพายเรือขณะอยู่ในท่าหมอบ
ตำแหน่งเริ่มต้น: ในขณะที่คุณแต่ละคนถือสายยางออกกำลังกายหรือสายยาง คุณและคู่ของคุณนั่งโดยให้ขาของคุณอยู่ตรงหน้าคุณ หันหน้าไปทางแถบแนวนอนต่ำหรือแถบแนวตั้ง
โดยมีท่อพันรอบแถบที่ระดับหน้าอก จับที่จับหนึ่งอันของสายนาฬิกาในแต่ละมือ (ฝ่ามือหันเข้าด้านใน) และกางแขนออกจนสุด ดึงไหล่กลับ (สายคาดควรรัดให้แน่น)
ความเคลื่อนไหว: คุณและคู่ของคุณจะดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้ในการซิงโครไนซ์ หายใจออกและค่อยๆ ดึงท่อเข้าหาตัว ดันศอกไปด้านหลังแล้วบีบออก
สะบักของคุณลงและเข้าด้วยกัน ให้นึกถึงการดึงข้อศอกขณะดึงมือจับเข้าหาตัว หายใจเข้าและยืดข้อศอกเบา ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สมบูรณ์
1 ถึง 3 ชุด 8 ถึง 12 ซ้ำกับคู่ของคุณ
