ฟิตเนสบัดดี้ออกกำลังกาย
ข่าวดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคู่หูส่วนใหญ่คือคุณสามารถทำร่วมกับคู่หูฟิตเนสและตัวคุณเองได้เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง แบบฝึกหัดสามข้อต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่แกนกลางหลัง
และลำตัวส่วนล่าง
Medicine ball V-sit พร้อมการหมุนและส่งผ่าน
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางนี้ ฝ่ายหนึ่งถือบอลยา หมุน 2 รอบ จากนั้นหน้าอกส่งบอลให้อีกฝ่ายที่ทำแบบเดียวกัน
ตำแหน่งเริ่มต้น: เผชิญหน้ากับคู่ของคุณนั่งสูงโดยงอเข่าและส้นเท้าทั้งสองข้างบนพื้น คู่นอนทั้งสองเอนหลังเล็กน้อยทำให้ลำตัวมั่นคงโดย
การหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลาง (ท้อง)
ความเคลื่อนไหว: หายใจออกและค่อยๆ หมุนลำตัวและลูกบอลไปด้านใดด้านหนึ่ง โดยให้ลูกบอลอยู่ใกล้ร่างกายและอยู่ในแนวเดียวกับกลางลำตัวของคุณ ทำซ้ำการหมุนนี้บน
ด้านอื่น ๆ. คู่ของคุณควรสะท้อนการเคลื่อนไหว
พันธมิตรปิด: กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หน้าอกส่งบอลให้คู่หู จากนั้นจึงเคลื่อนไหวซ้ำ หมุนหนึ่งครั้งในแต่ละทิศทางแล้วส่งบอลกลับ
ทำซีรีส์นี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
