การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและปลอดภัยสำหรับลูกน้อยหรือไม่? ใครๆ ก็อยากรู้! ทุกเดือนเหมือนมีดาราหน้าใหม่โดนไฟเผา ซ้อมซาลาเปาในเตา โดยมีคนหนักทั้งสองฝ่าย โดยล่าสุด การฝึกเวทเทรนนิ่งของ Jessa Duggar.
บางคนเชื่อว่าไม่ใช่เวลาที่จะฝึก คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับทารกและจัดหาตู้ฟักไข่สำหรับทารกในครรภ์ คนอื่นๆ อย่างฉัน เชื่อว่าการฝึกขณะตั้งครรภ์ไม่เพียงปลอดภัย แต่สุขภาพดีด้วย!
มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณต้องการที่จะมีร่างกายสมบูรณ์ในขณะตั้งครรภ์ ในฐานะโค้ชฟิตเนส ฉันฝึกผู้หญิงเป็นหลัก ดังนั้น ทุกปี ฉันจึงสอนสตรีมีครรภ์หลายคน คำถามแรกที่หลายคนถามฉันเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์คือ “ฉันจะออกกำลังกายต่อไปได้อย่างปลอดภัยหรือไม่”
ไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมพร้อมสำหรับการจัดส่ง การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความแข็งแรง และไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำกับลูกน้อยบนเครื่องบิน
- ถ้าคุณมี ไม่ ออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณค้นพบผลบวกจากการทดสอบการตั้งครรภ์ ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกน้ำหนัก การลดน้ำหนัก หรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวและต้องการรักษาร่างกายและน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดการตั้งครรภ์ เข้าร่วม กลุ่มก่อนคลอดสำหรับผู้เริ่มต้นที่เน้นการเสริมสร้างพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วง การตั้งครรภ์ ฉันขอแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นและโปรแกรมโยคะก่อนคลอด หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ต้องการเริ่ม
- หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำจนนำไปสู่การตั้งครรภ์ ไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่จะหยุดการฝึกเหมือนเช่นคุณ ไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น. ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องกังวล แต่คุณต้องฟังร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก เมื่อคุณต้องต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และเมื่อยล้า หารือเกี่ยวกับระดับความฟิตของคุณกับแพทย์ของคุณ กินและดื่มให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณและให้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณ
- ไม่มีข้อห้ามในไตรมาสแรก หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มปรับการออกกำลังกายเพื่อรองรับชีวิตที่กำลังเติบโต!
- เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 ต้องระวัง เพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างของคุณจมลงกับพื้น. หลอดเลือดดำหลักที่นำการไหลเวียนของเลือดจากช่องท้องและขาไปยังหัวใจและปอดเพื่อปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อาจถูกบีบรัด ทำให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังทารกลดลง ผู้หญิงที่ฟิตมีอัตราการให้ออกซิเจนที่สูงกว่า แต่ไม่ทราบว่ามากน้อยแค่ไหน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ระวังตัวและไม่ออกกำลังกายที่ต้องให้หลังราบกับพื้นหลังจากครั้งแรก ไตรมาส
- เคยมีคำแนะนำให้ออกกำลังกายภายใน 140 ครั้งต่อนาทีสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แต่ ตอนนี้ Mayo Clinic บอกว่าไม่แนะนำอีกต่อไป. ให้ใช้ระดับพลังงานและความรู้สึกของคุณเป็นตัวบ่งชี้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายแทน
- ระวังการยืดตัวมากเกินไปในขณะที่ร่างกายเริ่มผลิต ฮอร์โมนที่เรียกว่า รีแล็กซิน. ร่างกายของคุณผลิตสิ่งนี้เพื่อช่วยในการปลูกฝัง การเจริญเติบโต และการยืดตัวของร่างกาย บ่อยครั้ง สตรีมีครรภ์สามารถเข้าท่าในการออกกำลังกาย ลดต่ำลง ยืดกล้ามเนื้อได้ไกลกว่าก่อนตั้งครรภ์เนื่องจากฮอร์โมนนี้ อย่ายืดเวลาตัวเองมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่คุณอาจไม่รู้จนกว่าฮอร์โมนการผ่อนคลายของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
ไม่มีเหตุผลใดที่จะเลิกออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณตั้งครรภ์ ที่จริงแล้ว ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและควบคุมน้ำหนักได้ การออกกำลังกายส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร
ใช้สามัญสำนึกของคุณเหมือนกับที่คุณทำตามปกติในขณะออกกำลังกาย หากรู้สึกผิดปกติ ให้หยุดและไปพบแพทย์ ปรึกษาแผนการฝึกอบรมและแผนของคุณกับแพทย์เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับคุณ เนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกันและตอบสนองต่อการตั้งครรภ์แตกต่างกันไป คุณจะต้องปรับให้เข้ากับพุงที่กำลังเติบโตของคุณ ลดแรงกระแทกเมื่อคุณโตขึ้น และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายที่ไม่สะดวกสบายอีกต่อไป ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณนำชีวิตใหม่มาสู่โลก
