มันฝรั่งหวาน
มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ 150 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอสูงซึ่งดีต่อหัวใจและวิตามินซีซึ่งช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เฮย์ลี ปอมรอย ผู้เขียน อาหารเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็วแนะนำให้จับคู่มันฝรั่งหวานกับแซลมอนอบเป็นอาหารมื้อใหญ่
ไข่
แม้ว่าไข่จะเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลสูง แต่ในความเป็นจริง จากการศึกษาพบว่าไข่วันละ 1 ฟองไม่ได้เปลี่ยนระดับคอเลสเตอรอลในปัจจุบันของคุณ หลีกเลี่ยงการกินเฉพาะไข่ขาว เพราะคุณกำลังพลาดไข่แดงซึ่งเป็นแหล่งที่พบสารอาหารหลักของไข่ ไข่อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินหลายชนิด และอุดมไปด้วยโปรตีนและแคโรทีนอยด์ที่สร้างดวงตาที่แข็งแรง
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียอัดแน่นด้วยแคลเซียมสำหรับอาหารของคุณ อันที่จริง พวกมันมีแคลเซียมมากกว่านมถึง 500 เปอร์เซ็นต์ พวกมันยังมีกรดโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เท่ากันกับปลาแซลมอนป่า และยังมีโบนัสเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดร.ออซ โชว์.
บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ phytoflavinoids โพแทสเซียม และ วิตามินซี ทำให้ผลเบอร์รี่แสนอร่อยเหล่านี้เป็นอาหารชั้นยอดสำหรับผู้ที่กำลังมองหาขนมหวาน บลูเบอร์รี่ไม่เพียงต้านการอักเสบเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับ
โรคหัวใจ และมะเร็ง แม้ว่าบลูเบอร์รี่จะรับประทานได้ง่าย แต่ Pomroy แนะนำให้ใช้ในสมูทตี้ ลอง มิกซ์เบอร์รี่-มะม่วงหิมพานต์ปั่น — สมูทตี้ระเบิดไขมันที่ยอดเยี่ยม — สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วผักโขม
ผักโขมอาจเกี่ยวข้องกับ Popeye มากที่สุด แต่การวิจัยพบว่าการกินผักโขมเป็นมากกว่าแหล่งธาตุเหล็กที่ดี สุดยอดอาหารนี้สามารถช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และการเสื่อมสภาพตามอายุได้ ผักโขมประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุหลายชนิด และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้จากพืช การเก็บผักโขมไว้ในตู้เย็นเป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณจะได้รับเครื่องเคียงที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของสลัดหรือผักโขมที่ปรุงบนเตา
อบเชย
อาหารเพื่อสุขภาพมักเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การเพิ่มอบเชยลงในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ห้องครัวของคุณยายสะดวกสบายขึ้นโดยปราศจากไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อบเชยเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นสารกันบูดในอาหารตามธรรมชาติ และอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาพบว่าช่วยลดระดับ LDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย) Pomroy ยังแนะนำในหนังสือของเธอว่า ความเร็ว เมแทบอลิซึม อาหารเพื่อใช้ในสมูทตี้ตอนเช้าของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามหย่านมจากกาแฟที่มีคาเฟอีน
