สุขภาพมีองค์ประกอบมากมาย และมีหลายสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: หากระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหา คุณจะรู้สึกเหมือนอึ
ขณะที่เราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบทบาทของการย่อยอาหารที่มีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การรักษาระบบของคุณให้สมดุลยังคงดูเหมือนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณไหลเวียนได้ดี
1. รวมแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ
ปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด การอดนอน ยาปฏิชีวนะ การเจ็บป่วย การแก่ชรา และการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในทางเดินอาหาร โปรไบโอติกบางชนิด ซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลเสริมบางชนิด สามารถช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรีย "ดี" ในทางเดินอาหารได้ ลองช่วยโยเกิร์ตทุกวันด้วยโปรไบโอติก
มากกว่า: ใช่ เยาวชนหญิงอาจมีอาการหัวใจวายได้เช่นกัน
2. เก็บไฟเบอร์ไว้บนดาดฟ้า
กินไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน คอยติดตามไฟเบอร์ที่คุณกินเข้าไปเพื่อช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
3. ไฮเดรท
น้ำเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหารที่ดี ความชุ่มชื้นที่เพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีความชื้นที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ บางครั้งร่างกายของเราเข้าใจผิดว่าหิวเพราะกระหายน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการกินมากเกินไปโดยไม่จำเป็น ลองใส่น้ำที่มีมะนาวฝานเป็นแว่นๆ เพื่อช่วยเพิ่มการบริโภคของคุณ
4. มาเป็นนักบินประจำ
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณเร่งขึ้น น้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลและพลังงานของคุณขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวในมื้อต่อไป ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง ลองทำลายความอยากอาหารของคุณก่อนไปงานปาร์ตี้หรือออกไปทานอาหารค่ำด้วยของว่างที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ถั่วสักกำมือหรือโยเกิร์ตธรรมดา
5. ทำให้เป็นไปได้
การออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยปล่อยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้เร็วกว่ามาก ซึ่งยังช่วยลดปริมาณน้ำที่สูญเสียไปในอุจจาระด้วย กล้ามเนื้อลำไส้ที่หดเกร็งระหว่างออกกำลังกายยังช่วยให้อุจจาระเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
6. ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน
นักวิจัยบางคนอ้างว่ายิ่งคุณเคี้ยวอาหารมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ ยังช่วยเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหารในปากของคุณ ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารโดยรวมดีขึ้นเมื่ออาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ นอกจากนี้ ใครอยากรู้สึกเหมือนช้างอยู่ในห้องด้วยการขับแก๊สที่เกิดจากการกินเร็วเกินไป?
7. อย่าเหนี่ยวไก!
อาหารในช่วงเทศกาล เช่น ไวน์แดง พั้นช์ส้มสำหรับวันหยุด อาหารเรียกน้ำย่อยกุ้งรสเผ็ด หรือซุปซุปมะเขือเทศ ล้วนเป็นตัวอย่างของอาหารที่อาจระคายเคืองต่อระบบย่อยอาหาร การหลีกเลี่ยงอาหารกระตุ้นเช่นนี้ ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานได้ราบรื่นขึ้น
8. คิดว่าจานรอง (แต่ไม่ใช่จานบิน)
การมีจานที่เล็กกว่าหมายความว่าสามารถใส่อาหารในปริมาณที่น้อยกว่าได้ อาหารในจานของคุณน้อยลง แน่นอน คุณจะกินน้อยลง การควบคุมสัดส่วนมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับการลดความเครียดในระบบย่อยอาหารที่เกิดจากการกินมากเกินไป
9. ถ้าทอดแล้วย้อมให้วางข้าง
อาหารหนักๆ ในฤดูหนาว เช่น กงฟีต์เป็ด ไข่ไก่ และพายแอปเปิล ไม่เพียงแต่จะอยู่ในระบบย่อยอาหารได้นานขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้มีการผลิตกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่กรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย อาหารแปรรูปเพื่อความสะดวกสบาย เช่น มันบดสำเร็จรูป น้ำเกรวี่กระป๋อง และซอสแครนเบอร์รี่อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และท้องของคุณจะขอบคุณ
10. ดื่มด่ำอย่างมีสติ
สำหรับอาหารที่ไม่สามารถลดไขมันและแคลอรีได้ ให้ลงมือทำเลย — แต่อย่างมีสติ หลีกเลี่ยงความรู้สึกเฉื่อยชาหลังอาหารโดยผ่าครึ่งและรู้สึกว่าได้รับพลังจากส่วนที่ควบคุมได้ พยายามดื่มชาสักถ้วยเสมอ — ลองชามินต์หรืออบเชย วิธีนี้จะช่วยชะลอการกิน ให้คุณฟังเสียงร่างกายและมีสติมากขึ้น
มากกว่า: 8 การทำสมาธิที่จะทำให้คุณผ่อนคลายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า
Keri Glassman เป็นนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Nutritious Life
เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนมกราคม 2012
