ทุกการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องการจะทำนั้นเริ่มต้นจากการตบเบาๆ ระหว่างหูของเรา — กับวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของเรา ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นได้เร็วกว่าในภายหลัง
ในขณะที่ความมุ่งมั่น พลังใจ และความพากเพียรเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างนิสัยเก่าที่ฝังแน่น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายกว่าการบรรลุเป้าหมายทั้งหมดในคราวเดียว
คูไดไดเอท
อาหารเป็นคำสี่ตัวอักษรที่น่ารังเกียจและด้วยเหตุผลที่ดี การกล่าวถึงเพียงแต่ก่อให้เกิดภาพของความอดอยากและความหิวโหย เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณจะกำหนดอาหารที่เฉพาะเจาะจง ให้เลิกใช้คำเก่านั้นและสร้าง "วิถีชีวิตทางโภชนาการใหม่" เป้าหมายของคุณ ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการกินของคุณทีละน้อย การลดน้ำหนักอาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่น้ำหนักจะลดลงและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะกลายเป็นมากกว่าแฟชั่นโยโย่ เพิ่มอาหารปริมาณมากที่ดีต่อสุขภาพให้กับทุกมื้อและของว่าง (หรือเริ่มต้นด้วยอาหารมื้อเดียว สอง สาม และอื่นๆ) ในขณะที่ลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป
อาหารที่เติมตามธรรมชาติจะเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น พืชตระกูลถั่ว/ถั่ว อัลมอนด์ ผลไม้และผักที่มีไฟเบอร์ (แอปเปิ้ล บร็อคโคลี่) และไขมันต่ำ อาหารว่างที่มีโปรตีนสูง (ควรไม่มีสารเติมแต่งหรือสารกันบูด) เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ชีสไขมันต่ำ ถั่ว (กำมือเล็กน้อย) และถั่วเหลือง สินค้า. เก็บแป้ง เช่น พาสต้า ขนมปัง ข้าว และมันฝรั่งให้น้อยที่สุด หรือแทนที่ด้วยแป้งโฮลวีตและธัญพืชหลายเมล็ด ค้นหาน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ. ละเลยเนยและเติมน้ำมันมะกอกและสมุนไพรธรรมชาติเล็กน้อย
อย่าลิดรอน รู้สึกมีชีวิตชีวา
หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักและระดับการออกกำลังกายของคุณ) ให้ของว่างหรืออาหารตามใจคุณ อย่ากินทุกคำบนจานของคุณให้เสร็จเพียงเพราะคุณทำได้ หากคุณคิดที่จะผลักดันเค้กช็อกโกแลตที่คุณฝันถึงมาตลอดทั้งสัปดาห์ เค้กจะมีพลังแทนคุณ ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารหรือของว่างที่คุณต้องการ เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปรานด้วยการกินอย่างตั้งใจ — อย่างช้าๆ อย่างมีสติ และด้วยความปิติยินดี
ความผิดไม่จำเป็นต้องนำไปใช้
อย่าทำให้ความสุขประจำสัปดาห์ของคุณเจือจางด้วยการจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิด สต็อกตู้เย็นด้วยรายการโปรดของคุณที่ดีต่อสุขภาพและปลอดสารกันบูดเพื่อเก็บอาหารแปรรูป (หรือที่รู้จักว่า สารพิษ) ที่อ่าว. น้ำตาล ไขมัน และสารกันบูดส่งเสริมการอักเสบในร่างกายและอาการท้องอืดเรื้อรัง ยิ่งคุณเปลี่ยนอาหารแปรรูป ไขมันและน้ำตาลด้วย “อาหารจากดิน” มากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะปฏิเสธไขมันและน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้น
เปลี่ยนการรับรู้ส่วนของคุณ
ที่บ้านและรับประทานอาหารนอกบ้าน คนอเมริกันมักจะผลักดันขนาดส่วนให้ถึงขีดจำกัด จานที่ใหญ่กว่าดูเหมือนจะคุ้มค่ากว่าสำหรับเงินของเรา แต่เราได้ฝึกร่างกายของเราอย่างไม่ถูกต้องให้กระหายแคลอรีมากกว่าที่พวกเขาต้องการจริงๆ หากการนับแคลอรี่ทำให้คุณกระตุก ให้เริ่มลดแคลอรีโดยค่อยๆ ลดขนาดส่วนของคุณลงและจัดกระเป๋าใส่สุนัข รอ 20 นาทีเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอิ่มหรือไม่ หากคุณยังคงหิวอยู่จริง ๆ (กับความหิว เศร้า กังวล หรือกินเพื่อทำให้คุณยายมีความสุข) ให้เติมสารเติมเต็มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง หรือโปรตีนสูง
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทอดหรือทาด้วยชีส และเลือกใช้แบบย่างและผัดที่มีไหวพริบแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ (มะกอก น้ำมันมะกอก กระเทียม มะเขือเทศ สมุนไพรสด ฯลฯ) การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน หมายความว่าสิ่งที่เคยรู้สึกเหมือนการไดเอทกลายเป็นวิถีชีวิตตามธรรมชาติ
ออกกำลังกายในแบบของคุณ
ไม่ การยกรีโมตหรือเดินไปที่เมลบ็อกซ์ไม่นับเป็นคาร์ดิโอประจำวันของคุณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหมายถึงการปรับแต่งโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับสไตล์ ข้อจำกัดด้านเวลา และงบประมาณของคุณ ย้ายอย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดในชีวิตของคุณ เช่น รับประทานอาหารเย็นหรือแปรงฟัน และสุดท้าย (โดยทั่วไปภายในสามเดือน บวกหรือลบ) “ฉันต้องทำหรือไม่” เปลี่ยนเป็น "ฉันต้องการจริงๆ"
พาสุนัขไป เรียนเต้นระบำหน้าท้อง หรือเดินเล่นในละแวกบ้านอย่างรวดเร็วและหายใจออก เข้าร่วมยิมและเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยาน พิลาทิส กล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ หรือคิกบ็อกซิ่ง คาร์ดิโอสำรองด้วยการฝึกความแข็งแรง แต่ละคนมีความสำคัญเท่าเทียมกันกับโดยรวมของคุณ สุขภาพ. หลีกเลี่ยงหน่วยความจำของกล้ามเนื้อด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายกับท่าต่างๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณประหลาดใจจนมีความแข็งแกร่งและความอดทนในระดับใหม่ ค้นหา mojo การเคลื่อนไหวของคุณแทนที่จะพยายามเลียนแบบกิจวัตรการออกกำลังกายของเพื่อนผอมแห้งหรือผู้หญิงไซส์สี่บนหน้าปกนิตยสารเรียบๆ
การเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นระบบการปกครองแบบ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" เริ่มต้นชีวิตที่ดีขึ้นด้วยนิสัยที่ดีขึ้นโดยขั้นแรกเปลี่ยนกระบวนทัศน์เพื่อทำให้การบรรลุเป้าหมายเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป ใช้ทัศนคติเชิงบวกในทันที แต่เพิ่มการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมอาหาร โภชนาการ และการจัดการความเครียดของคุณ เมื่อพิจารณาเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนวิธีเก่าเป็นรูปแบบใหม่และปรับปรุงจะรู้สึกเหมือนถูกกีดกันน้อยลง และเป็นเหมือนการเพิ่มขีดความสามารถในตนเองโดยรวม
