มันคือ ฤดูร้อนและก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณอาจอยู่ในสถานการณ์ที่ร้อนระอุมากจนมองไม่เห็นเครื่องปรับอากาศ ตอนนี้คุณทำอะไร? NS โรคที่เกิดจากความร้อน อาจผุดขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเย็นลงโดยเร็ว เนื่องจากเงื่อนไขบางประการเหล่านี้อาจถึงตายได้ ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างในการทำให้ตัวเองเย็นลงเมื่อคุณรู้สึกร้อนและเคล็ดลับในการป้องกันที่จะช่วยปัดเป่าปัญหาบางอย่างของคุณก่อนที่คุณจะก้าวออกไปนอกประตู
เพิ่มคะแนนชีพจรของคุณ
หากคุณเป็นสาวฮอตมาก แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ดร. ซิปโปรา เชนเฮาส์ บอก SheKnows ว่าน้ำประปาเย็นหรือถุงน้ำแข็งสามารถใช้กับบริเวณที่บอบบาง ผิวบาง และหลอดเลือดในร่างกายของคุณได้ รวมถึงข้อมือ รักแร้ หลังคอ หรือขาหนีบ "วิธีนี้จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงและช่วยให้คุณรู้สึกร้อนน้อยลงอย่างรวดเร็ว" เธออธิบาย
สวมเสื้อผ้าระบายอากาศ
อย่าลืมแต่งตัวให้ประสบความสำเร็จเพื่อรับมือกับอากาศร้อนๆ แบบนี้ Shainhouse กล่าวว่าการสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อน ระบายอากาศ และไม่พอดีตัวเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณจะออกไปข้างนอกเมื่ออากาศร้อน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเลือกเสื้อผ้าที่เสริมวัสดุดูดซับในบริเวณรักแร้
“คุณยังสามารถลองสวมเสื้อซับในที่ซับเหงื่อได้ ซึ่งจะเป็นแนวป้องกันแรกในการจับเหงื่อ” เธอกล่าว ซึ่งจะช่วยระบายเหงื่อและทำให้คุณรู้สึกเย็น
มากกว่า: อย่าลืมทาครีมกันแดดในส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้
จัดการความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก ดังนั้น Shainhouse แนะนำให้หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้งหากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
“การเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลด้วยการหายใจ โยคะ [หรือ] biofeedback ไม่เพียงทำให้คุณสงบนิ่งในขณะนั้น แต่ยังทำให้คุณมีสมาธิน้อยลงและ เครียดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของเหงื่อออก – หรือความจริงที่ว่าคุณมีเหงื่อออกแล้ว – ซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้น” เธอ อธิบาย
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ในขณะที่การดื่มกาแฟในขณะที่คุณไม่อยู่หรือดื่มเบียร์อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจหากคุณอยู่ที่เกมบอล Shainhouse กล่าวว่านี่ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด “ไปกินไอศกรีมแทนกาแฟหรือไวน์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นให้มีเหงื่อออกสำหรับบางคน นอกเหนือจากผลที่ร้อนขึ้นของกาแฟร้อน” เธอกล่าว
ให้ความชุ่มชื้น
ดร.มิคาอิล วาร์ชาฟสกี้ แพทย์ที่รู้จักกันในชื่อ ดร.ไมค์กล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นในวันที่อากาศร้อน และ (ที่สำคัญกว่า) สามารถปัดเป่าผลอันตรายจากการคายน้ำได้ "จิบน้ำตลอดทั้งวัน - ทำให้เป็นนิสัยเพราะการไม่ขาดน้ำนั้นฉลาด" เขาบอก SheKnows “เมื่อคุณกระหายน้ำ คุณก็ขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว”
ใส่เหงื่อก่อนนอน
นี่เป็นสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกแล้วร้อน แต่ Shainhouse บอกว่ากำลังใช้ ยาระงับเหงื่อสูตรเข้มข้นก่อนนอนในคืนก่อนหน้านั้นเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการเหงื่อออก วันถัดไป.
กินเบาๆ
ดร.แซนดรา มอร์ริส แพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ MedExpressบอก SheKnows ว่าหากคุณอยู่ข้างนอกและตื่นตัว มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง
"หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโปรตีน น้ำตาล และไฟเบอร์สูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ต้องการการย่อยอาหารมากขึ้น ซึ่งจะสร้างความร้อนจากการเผาผลาญและทำให้ร่างกายอบอุ่น" เธออธิบาย “จงรับประทานอาหารเบา ๆ เช่น ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ แตงกวา หรือแตง เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ความชุ่มชื้นและย่อยง่าย”
มากกว่า:ปัญหาร่างกายฤดูร้อนที่น่ารำคาญ & วิธีแก้ไข
ทำงานได้ถึงระดับกิจกรรมช้า
หากคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในที่ร้อน อย่าออกตัวในทันที ดร. Bert Mandelbaumผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและประธานร่วมด้านการแพทย์ที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ในลอสแองเจลิส บอก SheKnows ว่าการทำงานของคุณจนถึงระดับกิจกรรมที่ต้องการนั้นดีกว่า
“มันสำคัญสำหรับทุกคนที่จะออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนจัด ที่จะออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาวะที่ร่างกายต้องเผชิญ” เขากล่าว
แน่นอน ง่ายที่สุดที่จะรีบเข้าไปในอาคารติดเครื่องปรับอากาศหรือตบหน้าพัดลม แต่ถ้าคุณรู้สึกเหม็นอับและ ไม่มีโอเอซิสในสายตา คำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเย็นลงได้จนกว่าคุณจะพบความสุขในร่มที่ควบคุมอุณหภูมิ
