จากความเชื่อที่ยึดถือกันทั่วไปเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและความต้องการความเร็ว ไปจนถึงความจริงที่น่าเศร้าเกี่ยวกับการลดจุดที่เป็นปัญหาของคุณ ค้นหาความจริงเกี่ยวกับตำนานการออกกำลังกายที่พบบ่อยเหล่านี้
ตำนานการออกกำลังกาย 1: เมื่อคุณออกกำลังกายในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ความเป็นจริง: เมื่อเราออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แคลอรีจะมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมในร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เฉพาะเจาะจงและให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงเท่านั้น การให้ความสำคัญกับแคลอรีทั้งหมดที่ถูกเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายนั้นสำคัญกว่าแคลอรีจากไขมัน
ตำนานการออกกำลังกาย 2: การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย
ความเป็นจริง: การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะไม่ช่วยป้องกันไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น (Delayed Onset Muscle Soreness) กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายไปแล้วในระหว่างการออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถซ่อมแซมส่วนที่เสียหายได้ การยืดเหยียดในวันรุ่งขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ อาจช่วยลดอาการปวดได้เล็กน้อย แต่ไม่สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกายหนักหรือไม่คุ้นเคยได้
ตำนานการออกกำลังกาย 3: ดีที่สุดคือออกกำลังกายในตอนเช้า
ความเป็นจริง: งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีกว่า แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่เหมาะกับวันของคุณมากที่สุด หากคุณไม่ใช่ "คนตื่นเช้า" ก็อย่าออกกำลังกายในตอนเช้า ถ้าคุณชอบที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวในมื้อกลางวัน ให้กินของว่างก่อนออกกำลังกายและออกกำลังกายในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณกำลังรับประทานอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการหลีกหนีจากความวุ่นวายแล้วไปออกกำลังกาย ให้ทำหลังเลิกงาน
ตำนานการออกกำลังกาย 4: การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
ความเป็นจริง: การวิจัยในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้ผิด การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ (ค้างไว้ 10 – 30 ครั้ง) ทันทีก่อนออกกำลังกายไม่มีผลต่อการลดการบาดเจ็บของนักกีฬาและไม่ใช่นักกีฬา การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น กล้ามเนื้ออ่อนล้าและ “ล้มเหลว” กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าบาดเจ็บน้อยลง การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายสำคัญกว่าการยืดกล้ามเนื้อ
ตำนานการออกกำลังกาย 5: คุณสามารถฝึกฝนเฉพาะจุดในร่างกายของคุณเพื่อ “ละลายไขมันออกไป” (จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณซิทอัพเป็นร้อยๆ ครั้งหรือออกกำลังกายต้นขาในบริเวณนั้น)
ความเป็นจริง: การลดเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้ คุณไม่สามารถทำงานส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยคาดหวังที่จะลดปริมาณไขมันในจุดนั้น เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกาย เราต้องออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งจะลดปริมาณไขมันจากทั่วร่างกาย ถ้าคุณซิทอัพเยอะๆ คุณจะได้กล้ามท้องที่แข็งแรง แต่ไขมันที่หน้าท้องของคุณจะลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ตำนานการออกกำลังกาย 6: การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือกีฬา เช่น การวิ่ง
ความเป็นจริง: ประการแรก ข้อกำหนดด้านความยืดหยุ่นสำหรับนักกีฬากีฬาและ "นักกีฬาฟิตเนส" ขึ้นอยู่กับกีฬาหรือการออกกำลังกาย นักยิมนาสติกและนักดำน้ำต้องการความยืดหยุ่นอย่างมาก นักวิ่งไม่ต้องการความยืดหยุ่นมากนัก หรือคนที่เล่นเวทเทรนนิ่ง ประการที่สอง ในกีฬาที่ความยืดหยุ่นมากมีความสำคัญน้อยกว่า มีการแสดงให้เห็นว่าการปรับปรุงความยืดหยุ่นไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพและไม่ได้ทำนายความสำเร็จในกีฬา อันที่จริง การศึกษาเกี่ยวกับนักวิ่งพบว่ายิ่งคนมีความยืดหยุ่นน้อย เขาหรือเธอก็ยิ่งวิ่งได้ดีขึ้นเท่านั้น
ตำนานฟิตเนส 7: เพื่อให้ได้รูปร่างคุณต้องวิ่ง
ความเป็นจริง: การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตามสามารถช่วยให้บุคคลได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในโลก จริงอยู่ว่าการวิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มาก แต่ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งหรือคุณปวดเมื่อยจากการวิ่ง ก็มีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและคุณจะสนุกกับการทำเป็นประจำ
