ในขณะที่มีความคิดมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนักนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลส่วนใหญ่จะบอกคุณให้เริ่มต้นด้วยหลักการง่ายๆ ประการหนึ่ง: แคลอรี่ ในเมื่อเทียบกับแคลอรี่ออก หากคุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรีที่บริโภคและเผาผลาญในแต่ละวันได้ คุณอาจพบว่ากางเกงหลวมภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ สมาร์ทโฟนที่รวดเร็วและรัดกุมเหล่านี้ แอพ ทำให้การนับแคลอรี่เป็นเรื่องง่าย
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal เป็นที่ชื่นชอบทั่วโลกโดยอิงตามรีวิวบน iTunes และ Android Play Store มีฐานข้อมูลอาหารที่มีอาหาร 750,000 รายการ ตั้งแต่ผักสดไปจนถึงอาหารเย็นแช่แข็งแบบแพ็คกล่อง การติดตามแคลอรี่ของคุณด้วยอาหารในฐานข้อมูลยังช่วยให้คุณติดตามสารอาหาร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และองค์ประกอบการอดอาหารที่สำคัญอื่นๆ นอกจากนี้ยังเป็นตัวติดตามฟิตเนสอีกด้วย เพิ่มแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญบนลู่วิ่งและ MyFitnessPal จะลบออกจากยอดรวมรายวันของคุณ แอพนี้สามารถใช้ได้บน iPhone, Android, และ Windows Phone.
ผู้ใช้พูดว่า: “โดยปกติเมื่อบางอย่างฟรี คุณจะได้สิ่งที่คุณจ่ายไป ไม่ใช่แอพนี้ มันทำทุกสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องการในแอปลดน้ำหนักและอีกมากมาย ฉันยังไม่ได้พิมพ์อาหารและไม่ปรากฏขึ้นมาเป็นตัวเลือก มันรวมเข้ากับ Fitbit ได้อย่างราบรื่นซึ่งมักจะอัปเดตมากกว่าแอพ Fitbit ของฉัน มีบางสิ่งที่ดีกว่านี้ไหม เช่น การลบอาหารออกจากรายการอาหารที่คุณกินในมื้ออาหาร หรือการวัดร่างกายเพิ่มเติมเพื่อติดตาม แน่นอน แต่ฉันใช้มันมาหนึ่งเดือนแล้วและไม่มีใครขัดขวางการใช้งานของฉัน บางทีสิ่งเหล่านั้นอาจอยู่ในเวอร์ชันพรีเมียม แต่ฉันค่อนข้างพอใจกับแอปฟรี ฉันสงสัยว่าทำไมฉันจ่ายเงินให้กับ Weight Watchers ทุกเดือนเมื่อ MyFitnessPal อยู่ที่นี่ฟรีตลอดมา”
ราคา: ฟรี
มากกว่า:5 แอพที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี
2. แคลอรี่เคาน์เตอร์โดย FatSecret
Calorie Counter โดย FatSecret เป็นแอปนับแคลอรี่อีกตัวที่มีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ เครื่องสแกนบาร์โค้ด เครื่องติดตามการออกกำลังกาย และอื่นๆ แต่มีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาว แอพนี้ยังมีบันทึกที่คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความหายนะในอดีต แผนในอนาคต และวิธีบรรลุเป้าหมายของคุณ เฮ้ การเขียนมันออกมาบนกระดาษ (แม้ว่าจะเป็นดิจิทัล) ก็ช่วยได้เสมอ Calorie Counter by FatSecret มีจำหน่ายที่ iPhone, Android และ Windows Phone.
ผู้ใช้พูดว่า: “การมีอาหารจำนวนมากในฐานข้อมูลทำให้การป้อนข้อมูลแคลอรี่เป็นเรื่องง่าย เครื่องอ่านบาร์โค้ดทำให้การทำอาหารที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แทบจะเสพติดการใช้ แนะนำเป็นอย่างยิ่ง”
ราคา: ฟรี
มากกว่า: 7 แอพที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เป็นเกมหัวใจ
3. เสียมัน!
ติดตามแคลอรี่ของคุณ และรับสิ่งพิเศษเล็กน้อยกับ Lose It! แอปลดน้ำหนักแบบครบวงจรนี้มีฐานข้อมูลอาหารขนาดใหญ่ แต่ยังมีเครื่องสแกนบาร์โค้ด ซึ่งช่วยให้คุณได้รับเนื้อหาแคลอรี่จากอาหารบรรจุหีบห่อที่สามารถสแกนได้ในตู้กับข้าวของคุณ เปลี่ยนรายการเหล่านั้นให้เป็นสูตรอาหารแคลอรีต่ำด้วยเครื่องมือสร้างสูตรของแอป เป็นบริการฟรีและพร้อมใช้งานบน iPhone และ Android.
ผู้ใช้พูดว่า: “ฉันชอบที่แอปนี้ช่วยให้ฉันรู้ถึงความสมดุลของแคลอรีที่เหลือหลังจากออกกำลังกาย และยังให้ฉันปรับระดับเป้าหมายแคลอรีด้วย ฉันใช้แอพนี้สองครั้งในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาเพื่อลดน้ำหนัก — ครั้งแรก 45 ปอนด์, ครั้งที่สอง 80 ปอนด์ ฉันรู้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่ฉันต้องต่ำกว่าในหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก และแอปนี้ช่วยให้ฉันรู้ว่าฉันอยู่ด้านล่างได้กี่แคลในหนึ่งสัปดาห์ เป็นค่าเฉลี่ยตลอดทั้งสัปดาห์ ดังนั้นหากฉันเลือกสิ่งไม่ดีในหนึ่งหรือสองวัน ฉันก็มักจะ “ถูกตาม” ได้ด้วยการออกกำลังกายมากขึ้นหรือกินน้อยลงหรือทั้งสองอย่าง”
ราคา: ฟรี
ถัดไป: HealthyOut
