ยินดีด้วย! คุณได้เลือกที่จะเริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หลังจากการค้นคว้ามากมาย คุณได้กำจัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลออกจากอาหารของคุณและเพิ่มโปรตีนของคุณ แต่ละวันเริ่มต้นด้วยการลากตัวเองออกจากเตียงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายแบบใหม่ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง
วันชั่งน้ำหนักเวียนมา คุณกระโดดขึ้นไปบนตาชั่ง ประหม่าและตื่นเต้นราวกับเด็กๆ ในเช้าวันคริสต์มาส ความตื่นเต้นเปลี่ยนเป็นความขยะแขยงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้ว่าขนาดยังไม่ขยับเลยด้วยซ้ำ...หรือแย่กว่านั้น มันเพิ่มขึ้นแล้วจริงๆ!
แม้ว่าการโยนผ้าเช็ดตัวแล้วเอนกายลงหน้าทีวีอาจเป็นเรื่องดึงดูดใจเพื่อกลบความเศร้าของคุณด้วยเครื่องดื่ม Ben & Jerry’s สักแก้ว แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย มาตราส่วนไม่ใช่ตัวบ่งชี้ระดับความฟิตของคุณดีที่สุด สามารถใช้ร่วมกับเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อช่วยวัดความก้าวหน้าของคุณ แต่ไม่ควรใช้เป็นเครื่องมือวัดเพียงอย่างเดียว
ร่างกายอ้วน
การวิเคราะห์ไขมันในร่างกายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการแสวงหาสุขภาพที่ดีขึ้นและต้องขอบคุณความทันสมัย เทคโนโลยี เป็นเรื่องง่ายที่จะหาเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณที่มีมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันและเป็นอย่างไร อ้วนมาก
มีหลายวิธีในการวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย รวมถึงเครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องวิเคราะห์ไขมันในร่างกายแบบมือถือ ซึ่งทั้งสองวิธีนี้จะส่งคลื่นไฟฟ้าที่ไม่เจ็บปวดไปทั่วร่างกายของคุณ เทรนเนอร์ส่วนตัวหรือนักโภชนาการยังสามารถวิเคราะห์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณหรือค่าธรรมเนียมเล็กน้อย โดยทั่วไปจะใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าคาลิเปอร์ แต่ละวิธีอาจแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกวิธีและใช้อย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ของคุณแม่นยำที่สุด
การวัด
กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์กินพื้นที่ 2/3 ของไขมัน 1 ปอนด์ พวกเขาอาจมีน้ำหนักเท่ากัน แต่ไม่มีอะไรเหมือนกันเลย! ต้องการภาพจิต? พิจารณา Jell-O หนึ่งปอนด์นั่งข้างเนื้อปรุงไม่ติดมันหนึ่งปอนด์ คุณคิดว่าอันไหนจะใช้พื้นที่มากกว่ากัน? เห็นได้ชัดว่า Jell-O จะ "กระดุกกระดิก" เช่นกัน เนื้อวัวจะข้นและแข็งขึ้น—เนื้อบางลง
ทำไมฉันถึงทำการเปรียบเทียบนี้ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ ในหลายกรณี ในตอนแรกคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วหรือเร็วกว่าที่คุณสูญเสียไขมัน เครื่องชั่งจะไม่รู้จักความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ ดังนั้นเป็นไปได้ทั้งหมด ให้เห็นน้ำหนักลดเพียงเล็กน้อย คงที่ หรือแม้แต่น้ำหนักขึ้นทั้งๆ ที่รูปร่างของคุณเป็นอย่างไร การเปลี่ยนแปลง!
การติดตามการวัดจริงช่วยให้คุณประเมินได้ดีขึ้นว่ารูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงและดีขึ้นอย่างไร แม้ว่าขนาดจะดูไม่สอดคล้องกันก็ตาม การวัดที่แนะนำสำหรับการเปรียบเทียบคือ หน้าอก เอว หน้าท้อง สะโพก ต้นขา น่อง และ biceps อย่าลืมวัดจุดเดียวกันทุกครั้งเพื่อให้ผลลัพธ์แม่นยำที่สุด ป้อนการวัดของคุณในสเปรดชีตหรือแผนภูมิ อัปเดตรายเดือนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ!
ภาพถ่ายไม่โกหก
วิธีที่ดีที่สุดในการวัดการลดน้ำหนักของคุณคือการดูด้วยตัวคุณเอง ให้คู่สมรส เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวถ่ายรูปคุณตอนเปลือยเปล่า จำไว้ว่าไม่มีใครนอกจากคุณจะต้องเห็นรูปเหล่านี้ ดังนั้นให้เลือกเครื่องแต่งกายที่เปิดเผย เช่น ชุดว่ายน้ำ กางเกงขาสั้นออกกำลังกาย & บรา หรือแม้แต่กางเกงในของคุณ!
ถ่ายรูปใหม่ทุกเดือน ใส่ชุดเดิมตลอด คุณจะตกใจกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณเห็น และคุณควรมีแรงจูงใจมากพอที่จะทำมันให้ผ่านไปอีกเดือนหนึ่ง
เมื่อคุณชั่งน้ำหนักเข้า
ให้แน่ใจว่าได้ชั่งน้ำหนักในการสวมใส่เสื้อผ้าแบบเดียวกัน และภายใต้สถานการณ์เดียวกัน เพื่อให้ง่ายที่สุด เพียงชั่งน้ำหนักสิ่งแรกในตอนเช้า หลังจากถ่ายอุจจาระออกแล้ว และไม่ได้สวมเสื้อผ้าใดๆ โปรดทราบว่าเครื่องชั่งอาจได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย รวมถึงความชื้นและระดับพื้น พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องชั่งตั้งอยู่ในจุดเดียวกันบนพื้น (ฉันใช้กระเบื้องเฉพาะเพื่อจัดเรียง) และไม่มีความชื้นมากเกินไปในขณะนั้น
จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับขนาดเท่านั้น!
วิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสะอาด เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้สด และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมทั้งออกกำลังกายทุกวัน การฝึกความแข็งแรงควรรวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่มีเป้าหมายคล้ายกับกลุ่มของคุณเองเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ คุณอาจพบได้ที่โรงยิมใกล้บ้านคุณ กับองค์กรต่างๆ เช่น Weight Watchers หรือแม้แต่ทางออนไลน์
อย่าหมดกำลังใจเพียงเพราะเครื่องชั่งไม่เคลื่อนที่เร็วเท่าที่คุณต้องการ คุณไม่ได้น้ำหนักเกินในชั่วข้ามคืน และน้ำหนักก็ไม่ได้ลดลงเร็วขนาดนั้นด้วย ใช้วิธีการหลายวิธีในการติดตามความคืบหน้าของคุณและอย่าพึ่งพาขนาดมากเกินไป คุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น!
