คุณอยู่ที่นั่นในวันก่อนปี 2011 โดยประกาศว่าจะเป็นปีที่คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ออกกำลังกาย มากขึ้นและสูญเสีย 10 ปอนด์ แต่คุณใส่วันปีใหม่เหล่านั้นหรือไม่? มติ ไปสู่การปฏิบัติ - หรือถอยกลับไปสู่สภาพเก่าที่ไม่แข็งแรง นิสัย? วิธีทำแผนที่ปีใหม่ของคุณ เป้าหมาย และทำให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี
แก้ไขกลยุทธ์การแก้ปัญหาของคุณ
หากการมาถึงของปีใหม่กระตุ้นให้คุณตัดสินใจในเชิงบวก จะดีกว่ามาก แต่วิธีที่คุณจะติดตามได้นั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ของคุณ ดร.แดเนียล อาเมน จิตแพทย์ชาวแคลิฟอร์เนียและผู้เขียน เปลี่ยนสมอง เปลี่ยนร่างกายผู้คนต้องการเป้าหมายและความฝันเพื่อขับเคลื่อนพวกเขาไปข้างหน้า
สุขภาพกายและความสุขไปด้วยกัน
“เมื่อผู้คนทำตามความคาดหวังของพวกเขา พวกเขามักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีและมีความสุขมากขึ้น” เขากล่าว “เมื่อคนเห็นว่าพวกเขาไม่ใกล้เคียงกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่ามีศักยภาพ พวกเขาก็จะเศร้าและ คับข้องใจ." การเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน และอาจใช้เวลาหกสัปดาห์ในการเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ให้เป็นส่วนหนึ่งของ ประจำ
ปาฏิหาริย์หน้าเดียว - บันทึกเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนแรก เขาแนะนำ คือการร่าง OPM ปาฏิหาริย์หน้าเดียว เพื่อบันทึกเป้าหมายที่สอดคล้องกับความต้องการและความต้องการที่สมดุล อาเมนมี OPM ของตัวเองอยู่ในคอมพิวเตอร์ ซึ่งเขาจะตรวจสอบและบันทึกความคืบหน้าทุกเดือน
มุ่งมั่นสู่เป้าหมาย
แยกย่อยเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตประจำวันที่จำเป็นในการทำให้เป้าหมายเหล่านั้นเกิดขึ้น ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น? ลองสักสองสามเซสชันกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อร่างโปรแกรมหรือสมัครเป็นกลุ่ม ฟิตเนส คลาสท้าทายตัวเองในรูปแบบใหม่ “คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสามารถจับคู่พฤติกรรมกับเป้าหมายได้” เขากล่าว
เปลี่ยนนิสัย
เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำตามเพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณ หากคุณไม่ได้นอนเป็นประจำ ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายและสมองของคุณต้องอาศัยในการเติมพลัง ให้ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และไม่มีทีวีหรือคอมพิวเตอร์ทำงานก่อนเข้านอน
พัฒนาพลังสมองของคุณ
เพิ่มพลังสมองของคุณเพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวก อาเมนแนะนำนิสัยสุขภาพร่างกายที่ดี เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำมันปลาสำหรับ กรดไขมันโอเมก้า 3 แสงแดดและอาหารเสริมสำหรับวิตามินดีและการออกกำลังกายสำหรับการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยัง สมอง. “เมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทางกายภาพของสมอง คุณจะสามารถตั้งโปรแกรมสมองได้อย่างเหมาะสมเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติเหล่านั้น”
เป็นนักคิดที่คิดบวกได้
ฝึกตัวเองให้เป็นนักคิดบวกด้วยทัศนคติที่ทำได้ ดูความสำเร็จของคุณ ความสัมพันธ์ที่เติมเต็ม สิ่งที่คุณได้ทำที่ทำให้คุณมีความสุข “ผู้คนไม่ได้ฝึกจิตแบบนั้น แต่ได้ผล” แพทย์กล่าว การทำสมาธิและนึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายเป็นอีกเทคนิคที่ทรงพลัง “สมองทำให้เกิดสิ่งที่เห็น” เขากล่าวเสริม
เริ่มบันทึกความกตัญญู
เขียนและจดจ่อกับห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทำสิ่งนี้ทุกวัน สามสัปดาห์ต่อมา. ของคุณ ความสุข จะขึ้นไป บางครั้งก็เป็นขั้นตอนง่าย ๆ ที่มีผลกระทบมากที่สุด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการยึดมั่นในปณิธานปีใหม่ของคุณ
- 10 เคล็ดลับลดน้ำหนักรับปีใหม่
- เคล็ดลับดูแลรูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ
- 10 วิธีคุมน้ำหนักช่วงปีใหม่
