เป็นช่วงเวลาของปีที่พวกเราหลายคนกำลังจะเริ่มต้นใหม่ ตอนนี้คุณอาจนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ พยายามเรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก วิธีควบคุมอาหาร และสมาชิกโรงยิมที่ดีที่สุดจากที่ใด
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหาวิธีใหม่ในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเมามัน หยุดและใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านบทความนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเริ่มต้นปณิธานปีใหม่ของคุณล่วงหน้าและรับผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของทุกชีวิต และเราทุกคนรู้ดีว่าการให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย การดื่มน้ำอย่างน้อย 120 ออนซ์ต่อวันจะช่วยฟื้นฟูผิวและช่วยลดปัญหานิ้วหัวแข็ง
กินคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
เราทุกคนมีเพื่อนคนหนึ่งที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอยู่ตลอดเวลา หลายคนไม่ทราบว่าร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเผาผลาญไขมัน นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรออกไปกินขนมปังสักก้อน แต่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนและหลัง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผอมลงและแข็งแรงขึ้น ในขณะที่ยังคงมีสติสัมปชัญญะในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปสู่การมีหุ่นที่ฟิตขึ้นและสุขภาพดีขึ้น คุณ.
กินมากขึ้นเพื่อให้ผอม
ตรงกันข้ามกับความเห็นยอดนิยม การกินอาหารที่มีคุณภาพสูงและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณเข้ากับกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ที่คุณหมายตาไว้ได้ดีขึ้น พยายามกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ใช่ นั่นหมายความว่าหากคุณกำลังรับประทานแอปเปิ้ลซึ่งเป็นอาหารว่างซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต คุณควรเพิ่มโปรตีนในอาหารว่างของคุณ ลองดื่มเครื่องดื่มเวย์โปรตีนกับอาหารว่างของคุณ การรวมโปรตีนเข้าไปในอาหารทุกมื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยควบคุมการตอบสนองของอินซูลิน ในขณะที่การทานอาหารบ่อยขึ้นจะทำให้คุณอิ่มและไม่กินลูกอม
ไม่เป็นไรที่จะยกของหนัก
ผู้หญิงหลายคนมีความกลัวอย่างไม่มีเหตุผลในการยกของหนัก ยังไงก็ตาม มีคนตัดสินใจว่าถ้าผู้หญิงยกน้ำหนักได้มากกว่า 12 ปอนด์ เธอจะกลายเป็นนักเพาะกายทันที พัฒนาเสียงที่ทุ้มลึก และเริ่มดูเหมือนผู้ชาย สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ ในความเป็นจริงผู้หญิงที่ยกน้ำหนักมากจะดูกระชับและผอมลง พูดง่ายๆ ก็คือ ในขณะที่ผู้ชายสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างเร็ว ผู้หญิงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการพัฒนากล้ามเนื้อในระดับเดียวกัน การพูดว่าคุณกลัวที่จะยกของหนักเพราะคุณไม่อยากจบลงด้วยการดูเหมือนผู้ชายก็เหมือนกับการพูดว่า “ฉันไม่อยากขับรถเพราะฉันกลัวที่จะเป็นนักแข่ง NASCAR”
การยกน้ำหนักอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงกระดูกอีกด้วย ความหนาแน่น ความแข็งแรงของแกนกลาง สุขภาพกระดูกสันหลัง และความสมดุลของฮอร์โมน รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและ ความวิตกกังวล. ลองจับคู่การฝึกด้วยน้ำหนักกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ บนลู่วิ่ง
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ
แม้ว่าโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การนอนก็ต้องเป็นองค์ประกอบที่สามและถูกมองข้ามมากที่สุด เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้เราต้องเก็บสะสมไขมัน เพิ่มผลข้างเคียงตามปกติของการไม่ได้พักผ่อนและคุณมีสูตรสำหรับหายนะ
ลองเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ปิดอุปกรณ์เปล่งแสงสีฟ้าทั้งหมด เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต ทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และลองอ่านหนังสือ คนส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด แม้ว่าบางคนจะนอนหลับน้อยลงก็ตาม
โบนัส: กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว
ฉันอยากจะเตือนคุณให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการอดอาหารและออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งครั้งต่อวันหรือแม้แต่ต่อสัปดาห์และสร้างรากฐานนั้น กฎการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายส่วนใหญ่ล้มเหลวเนื่องจากไม่ยั่งยืนหรือรุนแรงเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพด้วยมุมมองระยะยาว คุณจะดูน่าทึ่ง ผลลัพธ์จะอยู่ได้นานกว่าคนที่ผ่านการไดเอตแบบหักโหมและออกกำลังกายอย่างหนัก สูตร
