การเล่นกลเด็ก ครอบครัวและอาชีพไม่ได้ยืมตัวเองไปนั่งทานอาหารสามมื้อหรือใช้เวลาเพื่อสุขภาพที่ดี ของว่าง ทุกวัน. คุณมักจะต้องเผชิญกับการตัดสินใจ: กินมันฝรั่งทอดหนึ่งถุง หรือไม่กินอะไรเลย แพ็คเกจอาหารสะดวกซื้อแบบหยิบแล้วไปกลับนั้นกินง่ายอย่างแน่นอน แต่ด้วยเนื้อหาที่มีไขมันและแคลอรีสูงตามปกติ ทำให้รอบเอวของคุณไม่ง่าย เพื่อช่วยให้คุณสงบปากท้องบ่นของคุณในวันที่ตารางงานกัดในช่วงเวลาอาหารของคุณ พิจารณาของว่างเพื่อสุขภาพต่อไปนี้ที่คุณสามารถหยิบติดตัวไปได้ทุกที่
เบเกิลโฮลเกรนกับเนยถั่วและผลไม้แห้ง
ในช่วงเวลาเดียวกันนั้น คุณจะต้องหาตู้ขายของอัตโนมัติเพื่อซื้อของว่างแบบแพ็คกล่องที่ผ่านกระบวนการแล้ว คุณก็จะมีอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยมีไขมันและแคลอรีน้อยลง
กินนี้สิ: เบเกิลโฮลเกรนครึ่งหนึ่งทาด้วยเนยถั่วหรืออัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ แล้วโรยด้วยผลไม้แห้งที่คุณชื่นชอบ คุณจะได้รับสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของเส้นใยโฮลเกรน โปรตีน ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณเข้มข้นจากผลไม้
ไม่ว่า: มันฝรั่งทอดหนึ่งถุง แม้แต่ “อาหารเพื่อสุขภาพ” ชิปก็หลอกลวงได้ อ่านฉลากแล้วคุณจะพบว่าแบรนด์ส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่มีไขมันและแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ต่ำและเต็มไปด้วยโซเดียม
สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต
สมูทตี้เป็นอาหารที่สดชื่นและดื่มง่ายในถ้วย อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวในการนำทางสมูทตี้มากมายด้วยสายตาที่เฉียบแหลมสามารถให้แคลอรีและน้ำตาลในปริมาณมหาศาลแก่คุณ
กินนี้สิ: เบอร์รี่โยเกิร์ตปั่น. ไม่ว่าคุณจะมีเวลาปั่นสมูทตี้ที่บ้านอย่างรวดเร็วก่อนออกไปนอกบ้านหรือเลือกแวะดื่มสมูทตี้ บาร์ติดกับเครื่องดื่มขนาดพอเหมาะที่ทำจากผลไม้สดและโยเกิร์ตไขมันต่ำกับข้าวสาลีหรือช้อนโต๊ะ แฟลกซ์.
ไม่ว่า: เนยถั่วลิสงโยเกิร์ตแช่แข็งโปรตีนเชค การผสมผสานอย่างเข้มข้นของเนยถั่ว ผงโปรตีน และโยเกิร์ตแช่แข็งเป็นเหมือนอาหารจานหลักมากกว่าอาหารว่าง เว้นแต่ว่าคุณกำลังใช้เชคนี้แทนอาหาร ให้เลือกผลไม้แคลอรี่ต่ำและเครื่องดื่มโยเกิร์ต อย่าลืมหลีกเลี่ยงสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้รสหวานและไอศกรีมด้วย
ไข่ต้มและมัฟฟินอังกฤษ
แน่นอนว่านี่เป็นอาหารเช้าทั่วไป แต่ถ้าคุณอดอาหารมื้อเช้า ให้ชดเชยด้วย ของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนอิ่มท้องต่อไป ลงอาหาร.
กินนี้สิ: ไข่ต้มสุกและมัฟฟินอังกฤษครึ่งเม็ด ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบของธรรมชาติ ไข่ที่ปรุงสุกแข็งนั้นง่ายต่อการหิ้ว และเมื่อจับคู่กับคาร์โบไฮเรตที่ซับซ้อน ก็จะให้ของว่างที่สมดุลทางโภชนาการ
ไม่ว่า: มัฟฟินจัมโบ้. มัฟฟินเบเกอรี่และเครื่องจำหน่ายสินค้าทั่วไปมีขนาดใหญ่มากจนสามารถเลี้ยงครอบครัวขนาดเล็กได้ แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก มัฟฟินจัมโบ้ที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี ไม่เพียงแต่เป็นขนมที่กินมากเกินไปเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างไม่สบายใจ
สตริงชีสและถั่ว
ชีสแท่งและถั่วเป็นของว่างที่คุณสามารถใส่ลงในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋ายิมได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะโดนทุบหรือรั่ว ที่ดีที่สุดคือพวกเขามีรสชาติเผ็ดร้อนและกรุบกรอบที่จะช่วยขจัดความหิวระหว่างมื้ออาหาร
กินนี้สิ: มอซซาเรลลาหรือเชดดาร์ชีส กับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ หรืออัลมอนด์จำนวนเล็กน้อย ชีสจะช่วยเพิ่มแคลเซียมและโปรตีนให้คุณได้อร่อย ในขณะที่ถั่วมีเส้นใย โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
ไม่ว่า: แครกเกอร์แซนวิชเชดดาร์ชีส. แม้ว่าจะบรรจุอย่างสะดวกในขนาดที่ให้บริการแต่ละมื้อ แต่ของว่างนี้เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว แคลอรี และโซเดียม
ห่อฮัมมัส
เมื่อคุณออกไปนอกประตู คุณสามารถทาแป้งตอร์ติญ่าโฮลเกรนชิ้นเล็กๆ กับฮัมมุสที่เตรียมไว้หรือทำเองได้อย่างรวดเร็ว ม้วนขึ้นแล้วไปได้เลย
กินนี้สิ: ฮัมมุสทาบนแป้งตอร์ติญ่าขนาดเล็กที่มีเส้นใยสูง ซุปถั่วชิกพี ทาฮินีและน้ำมันมะกอกอย่างง่าย ฮัมมุสมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวสูง เมื่อใช้ร่วมกับแป้งตอร์ติญ่าโฮลเกรน คุณจะได้รับสารอาหารที่สมดุล
ไม่ว่า: ห่อขนมแบบไดร์ฟทรู ไม่ต้องเสียเวลานั่ง Drive-thru สำหรับรายการเมนูที่ถือว่าเป็นของว่าง ทำด้วยตัวเองแล้วคุณจะประหยัดอาหารของคุณจากแคลอรี่ที่มากเกินไป ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ และโซเดียม
คุณอาจไม่สามารถควบคุมตารางเวลาของคุณได้ แต่คุณ สามารถ ควบคุมของว่างที่คุณกินขณะเดินทาง การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณไม่ก่อวินาศกรรมอาหารและพลังงานของคุณไปตลอดทั้งวัน
