ไปเพื่อเวลามากกว่าความเข้มข้น
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการลงจากลู่วิ่งและโอ้อวดว่าคุณเดินหรือวิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นถือเป็นเรื่องที่น่าพอใจอย่างปฏิเสธไม่ได้ แม้ว่าเราไม่ต้องการกีดกันคุณจากการเพิ่มปริมาณคาร์ดิโอที่คุณทำอยู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระยะเวลานั้นไม่สำคัญทั้งหมด ความเข้มข้นของกิจกรรมที่คุณทำนั้นสำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้เพิ่มช่วงความเข้มข้น ตัวอย่างเช่น วิ่งหรือเดินด้วยความเร็วที่คุณพอใจเป็นเวลาสี่นาที แล้วเพิ่มฝีเท้าของคุณเป็นเวลาสองก้าว คุณอาจไม่สามารถไปได้ไกล แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง
หลงทางจากเทคนิคที่เหมาะสม
เมื่อคุณพยายามที่จะฟิต เป็นเรื่องปกติที่คุณจะตั้งเป้าทำซ้ำๆ และเพิ่มน้ำหนักของคุณ แต่ถ้าร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับขั้นตอนนั้น คุณอาจทำอันตรายมากกว่าดี หากกล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถรับมือกับความยากที่เพิ่มขึ้นได้ คุณจะต้องเคลื่อนไหวอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณท้าทายตัวเองอย่างเหมาะสม ให้เริ่มด้วยตุ้มน้ำหนักที่คุณสามารถถือได้อย่างสบาย และมองเข้าไปในกระจกเพื่อสังเกตรูปร่างที่เหมาะสมของคุณ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณยังคงเหมือนเดิม หากเทคนิคของคุณเริ่มเปลี่ยนไป ให้ลดน้ำหนักหรือทำซ้ำน้อยลง มันอาจจะน่าหงุดหงิดที่จะไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการ แต่มันจะได้ผลในระยะยาว
ไม่ให้วันหยุดตัวเอง
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณต้องการให้ผลลัพธ์ออกมาไม่ดี และนั่นอาจทำให้คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น เมื่อคุณไม่ให้วันหยุดตัวเองหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ เท่ากับว่าคุณเหนื่อยทั้งกายและใจ ซึ่งอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายได้ ดังนั้นจงใช้เวลาพักผ่อน คุณจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อคุณกลับมา
ทำสิ่งเดียวกัน
เมื่อคุณพบกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ การจะเลิกทำกิจวัตรนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ตลอดเวลา ร่างกายของคุณก็จะชินกับมัน และเมื่อคุณไม่ท้าทายตัวเอง ผลลัพธ์ของคุณจะเริ่มเสื่อมลง เพื่อเพิ่มความก้าวหน้าของคุณและทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจได้นานขึ้น ให้ทดสอบการออกกำลังกายแบบต่างๆ แม้ว่าคุณจะพบว่าคุณไม่ชอบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณลอง ร่างกายของคุณก็จะชื่นชมกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็ว และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์
