8 สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง – SheKnows

ตั้งแต่เทคนิคการหายใจไปจนถึงท่าทาง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าความยาวหรือความเข้มข้นจะเป็นอย่างไร นี่คือแปด เคล็ดลับการออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณจะประสบความสำเร็จ

รองเท้าของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในความสบายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพของคุณได้ การสวมรองเท้าที่คับหรือใหญ่เกินไปอาจทำให้ปวดเท้าระหว่างและหลังการออกกำลังกาย และนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ไม่ว่าคุณจะเดิน วิ่ง หรือเล่นเทนนิสหรือบาสเก็ตบอล ให้เลือกรองเท้าตามกิจกรรมฟิตเนสที่คุณมีส่วนร่วม วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเท้าของคุณจะได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การใช้รูปแบบที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการฝึกของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเห็นผลในระยะยาว Rick Applewhite ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ ชีวิตการออกกำลังกายกล่าวว่าการใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น การทำหมอบในท่าที่ถูกต้อง ยืดเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าและให้หลังตรง) ดีกว่าการทำ 10 squats เสมอ ทางที่ผิด.

แม้ว่าคุณอาจมีเหงื่อไหลและหายใจไม่ออก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจเผาผลาญแคลอรีไม่มากเท่าที่คุณคิด Applewhite ขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณทราบข้อมูลที่ถูกต้อง จำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีเพื่อวัดความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเข้าถึงความฟิตของคุณ เป้าหมาย

แม้ว่าอาจไม่ใช่เพื่อนที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้เห็นทุกเดือน แต่รอบเดือนของคุณสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณรู้สึกอ้วน เหนื่อย เป็นปู หรือเป็นตะคริว คุณอาจหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ยาก จำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถลดอาการ PMS ได้ ดังนั้นแทนที่จะทิ้งการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นของเดือน ให้เลือกกิจวัตรที่เบากว่า เช่น โยคะหรือเดินเป็นเวลา 30 นาที

หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืนที่ชอบอยู่แต่เช้าตรู่ การไปยิมในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณลากยาวได้ เนื่องจากคุณจะไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำการแสดงอย่างเต็มศักยภาพ การนอนหลับตามปริมาณที่แนะนำจะช่วยรักษาพลังงานในขณะออกกำลังกาย

"การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายกระชับและช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" Applewhite กล่าว “ถ้าคุณไม่พักผ่อน คุณจะไม่เห็นความคืบหน้า และคุณปล่อยให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ”

คุณใส่ใจกับการหายใจขณะออกกำลังกายหรือไม่? การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนเพื่อรักษาไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย และสามารถช่วยให้คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติได้ การกลั้นหายใจเป็นเวลานานไม่ปลอดภัยและอาจเป็นอันตรายได้

เมื่อยกน้ำหนัก ให้หายใจออกเมื่อคุณออกแรงอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำ bicep curl Applewhite บอกว่าให้หายใจออกเมื่อยกน้ำหนัก และหายใจเข้าช้าๆ เมื่อคุณยกน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การรักษาแกนกลางของคุณไว้ในขณะที่ทำคาร์ดิโอหรือการฝึกด้วยน้ำหนักจะไม่เพียงช่วยให้คุณพัฒนากล้ามท้องที่แข็งแรง แต่ยังรองรับหลังของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีท่าทางและรูปร่างที่ดี การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะออกกำลังกายอาจเป็นการฝึกฝน แต่ Applewhite ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ กล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง การออกกำลังกาย.

มาเผชิญหน้ากัน คุณอาจเจอวันที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ วางแผนที่จะลุยเต็มที่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก่อนออกกำลังกาย หากคุณคิดว่า “ฉันไม่อยากอยู่ที่นี่” ระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณทำสำเร็จไปมากหลังออกกำลังกาย

“ทัศนคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย และหากคุณกำลังสนุก คุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น” Applewhite กล่าว “การรักษาทัศนคติของคุณให้อยู่ในรูปนั้นก็สำคัญไม่แพ้กัน”