เราทุกคนรู้ นอน เป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราไม่พอ เราอาจดิ้นรนเพื่อให้ผ่านพ้นวันถัดไป—ไม่ต้องพูดถึง ผลกระทบระยะยาว เกี่ยวกับสุขภาพของเรา ในทางกลับกัน การนอนหลับมากเกินไปก็ไม่ดีสำหรับเราเช่นกัน แต่เลขมหัศจรรย์คืออะไร?
นั่นคือหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนตามการศึกษาล่าสุดจาก สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป. นักวิจัยพบว่า ว่าทั้งการนอนเกินเวลาและ/หรือนอนไม่พออาจส่งผลเสียต่อเรา สุขภาพหัวใจในขณะที่การนอนเป็นเวลา 6-8 ชั่วโมงทุกคืนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหลอดเลือดสมองได้
มากกว่า: สิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในคืนนี้
ผลการศึกษาซึ่งวิเคราะห์พฤติกรรมการนอนของผู้ใหญ่มากกว่า 1 ล้านคน พบว่า “ผู้นอนทั้งระยะสั้นและระยะยาวมีความเสี่ยงที่จะพัฒนามากขึ้น หรือเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือโรคหลอดเลือดสมอง” โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์ โรคหลอดเลือดแดงหรือโรคหลอดเลือดสมอง ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงสูงที่จะพัฒนาหรือเสียชีวิตจากภาวะดังกล่าวถึง 33 เปอร์เซ็นต์
ที่กล่าวว่าก่อนที่คุณจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับคืนนอนไม่หลับที่คุณมีเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือสองสามชั่วโมงพิเศษที่คุณสนุกกับสิ่งนี้ วันหยุดสุดสัปดาห์ พึงระลึกไว้เสมอว่า พฤติกรรมการนอนเหล่านี้ของคุณจึงต้องมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและ/หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ อย่างต่อเนื่อง
“การนอนในคืนที่แปลกหรือนอนน้อยไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่หลักฐานคือ สะสมว่าควรหลีกเลี่ยงการอดนอนในตอนกลางคืนเป็นเวลานานหรือนอนมากเกินไป” การศึกษา ผู้เขียน ดร.เอปามีนดาส ฟอนตาส กล่าวในแถลงการณ์.
มากกว่า:5 เครื่องช่วยการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณง่วงในวันถัดไป
ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่ Fountas สังเกตว่า “ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ” เขายังยอมรับ “จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อ ชี้แจงอย่างชัดเจนว่าทำไม… [เนื่องจาก] การนอนหลับมีอิทธิพล [มากมาย] กระบวนการทางชีววิทยา เช่น เมแทบอลิซึมของกลูโคส ความดันโลหิต และการอักเสบ ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด โรค."
ดังนั้นลองรับ z ของคุณคืนนี้… ไม่นานเกินไป
