ไม่มีความลับที่คนดังฝึกฝนเหมือนนักกีฬามืออาชีพ เกือบจะมีชื่อเสียงในด้านรูปร่างที่ตึงและกระชับอย่างเหลือเชื่อเช่นเดียวกับการแสดงหรือร้องเพลง คนดังมักจะเป็นคนแรกที่ลองใช้เทรนด์การออกกำลังกายล่าสุด เหล่าเซเลบสร้างเทรนด์ฟิตเนสที่เป็นแรงบันดาลใจให้พวกเราที่เหลือต้องการเข้ายิม อันที่จริง ถ้าไม่ใช่สำหรับฮอลลีวูด ก็คงไม่มีคลาสการปั่นด้ายหรือพิลาทิสที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ
เหตุใดเราจึงไม่ต้องการรู้เบื้องหลังเบื้องหลังว่าคนดังยังคงฟิตและกระฉับกระเฉงได้อย่างไรในขณะที่ตื่นนอนแต่เช้าตรู่ตี 5 เลี้ยงลูกและดูแลการแต่งงานของคนดัง นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงที่สุดในวงการเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของพวกเขาและวิธีที่ลูกค้าเซเลบของพวกเขามีรูปร่างสุดยอด
Kelly Ripa
“หาน้ำหนักที่ท้าทายสำหรับคุณในการยก 10 ครั้ง จากนั้นพักระหว่างนั้นสักครู่” Anna Kaiser เทรนเนอร์ชื่อดัง ผู้ก่อตั้ง AKT, ใครเคยร่วมงานกับ Kelly Ripa
มากกว่า:10 สุดยอดท่าออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายทั้งตัว
เคล็ดลับอื่น: “คุณต้องการสร้างเป้าหมายที่เจาะจงมากพอที่คุณจะรู้ว่าคุณทำสำเร็จเมื่อใด เป้าหมายที่ดี: ฉันต้องการลด 2 ปอนด์ใน 30 วัน นี่คือเป้าหมายที่สามารถวัดผลได้และเปิดโอกาสให้คุณได้โฟกัสภายในช่วงเวลาที่รู้สึกว่าทำได้ เมื่อคุณไปถึงแล้วก็ถึงเวลาตั้งเป้าหมายใหม่”
ชากีรา
“สร้างแผนการให้รางวัล” Kaiser ผู้ซึ่งทำงานด้วย. กล่าว ชากีรา. “ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าไว้สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ทุกครั้งที่คุณทำ ให้ดาวกับตัวเอง และเมื่อคุณถึง 12 ดาว ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำเล็บหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน”
เคล็ดลับอื่น: “กินแหล่งโปรตีนที่ดีภายใน 45 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้พลังงานของคุณดำเนินต่อไป”
เคนดัลล์ เจนเนอร์
นอกจาก เคนดัลล์ เจนเนอร์Joe Ferraro ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้ฝึกสอนผู้ก่อตั้ง Rumble Boxing Joe Ferraro ได้รวบรวมผู้ติดตามที่มี Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart และ Emmy Rossum
“กฎข้อที่ 1 ของฉันคือคุณต้องค้นหาโปรแกรมออกกำลังกายหรือวิธีการที่คุณชอบ” เฟอร์ราโรบอกกับ SheKnows “ถ้าคุณไม่ชอบ คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำมัน ดังนั้นจึงไม่ยอมทำทุกอย่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีการเหล่านี้เป็นความสมดุลของการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ”
เท่าที่การควบคุมอาหารดำเนินไป Ferraro กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีมากเกินไป “ถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์ทั้งส่วน แคลอรี่ก็ไม่สำคัญ หล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารผ่านผลิตผลและโปรตีนที่สะอาด และคุณพร้อมแล้ว” เขากล่าว
วาเนสซ่า ฮัดเจนส์
นอกจาก วาเนสซ่า ฮัดเจนส์, เอมี่ จอร์แดน ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ WundaBar Pilates, ยังฝึก Emma Roberts และ Ashley Tisdale ด้วย
“ขยับร่างกายทุกวัน! ไม่จำเป็น” จอร์แดนบอก SheKnows “เลือกสิ่งที่คุณชอบสำหรับวันพักผ่อน เช่น เดินไกล ปีนเขา ว่ายน้ำระยะสั้น เรียนเต้นรำ ไม่จำเป็นต้องเป็นชั่วโมงเต็ม ใช้เวลาห้า, 10, 20 นาที แล้วร่างกาย — และจิตใจ — จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่สวยงามกลับมา!”
จอร์แดนกล่าวว่าหลายคนอาจรู้สึกหวาดกลัวเมื่อคิดที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายครั้งใหม่ “ฟังเราเมื่อเราพูดว่า 'วันนี้คุณอยู่ที่ไหน สมบูรณ์แบบเข้าไปข้างใน ทำมันให้ดีที่สุด สลัดการข่มขู่และอย่าปล่อยให้ความหงุดหงิดมารบกวนการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย” เธอกล่าวเสริม
เจนนิเฟอร์ อนิสตัน
Karen Joubertนักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียง มีลูกค้าที่น่าประทับใจมากมาย รวมทั้งเจนนิเฟอร์ อนิสตัน เซเรน่า วิลเลียมส์ และเชอร์ และถึงแม้ว่าเธอจะไม่ใช่ผู้ฝึกสอนทางเทคนิค แต่ Joubert ก็มีส่วนสำคัญในความฟิตและสวัสดิภาพของลูกค้าของเธอ
“ถ้าผู้คนต้องไปพบนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย พวกเขาจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากมาย” เธอบอก SheKnows “แน่นอนว่าการหมุนเป็นเรื่องดี แต่ใช่สำหรับคุณหรือเปล่า? ไม่ใช่ทุกคนที่ควรทำ ให้ใครสักคนวิเคราะห์ร่างกายของคุณและพูดคุยถึงเป้าหมายของคุณ จากนั้นคุณสามารถพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีซึ่งเหมาะกับร่างกายของคุณ”
Joubert แนะนำให้ผู้คนผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา “ถ้าคุณทำแค่โยคะหรือยกเวท ร่างกายของคุณก็จะอิ่มเอมใจ” เธออธิบาย “ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นและมีสารกระตุ้นที่แตกต่างกัน เช่น คลาสคาร์ดิโอ คลาสเวท และยืดเหยียด หากคุณเปลี่ยนอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะถูกท้าทายและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น”
มากกว่า:ของขวัญเพื่อช่วยให้คุณฟิตในออฟฟิศ
สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป “คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการวันหรือสองวันในการฟื้นตัว” Joubert อธิบาย “รู้ขีดจำกัดของคุณด้วย อย่าปล่อยให้ความได้เปรียบในการแข่งขันของคุณครอบงำ คุณไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองในชั้นเรียน อดทนและสนุกกับกระบวนการ”
และอย่าลืมว่าสิ่งที่คุณกินมีความสำคัญจริงๆ “คุณคือสิ่งที่คุณกิน” เธอกล่าว “ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักร หากคุณไม่ให้อาหารแก่ร่างกายหรือให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย ร่างกายก็จะสลายตัว ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ดูสิ่งที่คุณกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังกินอาหารที่ดีสำหรับคุณ หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่”
เอลเลน ปอมเปโอ
นิโคล วินฮอฟเฟอร์ เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีลูกค้ารวมถึง Kate Hudson เอลเลน ปอมเปโอ, มาดอนน่าและสไปค์ จอนซ์
เคล็ดลับแรกของเธอคือพยายามออกกำลังกายในห้องที่อบอุ่นหรือร้อนจัด “ข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของฉันคือโรงยิมขนาดใหญ่เหล่านี้มักจะมีไฟ AC และนั่นมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและไม่สามารถขยายร่างกายของคุณได้เต็มที่” เธอบอก SheKnows “ดังนั้นกับลูกค้าของฉันทุกคน เรามีอุณหภูมิสูงถึง 80 องศา ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น คุณ เหงื่อออกมากขึ้นและคุณจะได้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเพื่อขยายตัวเองให้ไกลกว่าในห้องที่เย็นกว่า”
เคล็ดลับที่สองของเธอคือการยืด “ฉันเห็นคนจำนวนมากทำการวอร์มอัพ แต่พวกเขาไม่เข้าถึงกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่ช่วยให้มีความมั่นคง ดังนั้นฉันจึงให้ลูกค้าทั้งหมดของฉันทำท่าเต้น 3-5 นาที/ยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกาย” Winhoffer กล่าว “อย่าลืมทำให้เย็นลงด้วย เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่จุดหนึ่งและคุณได้ออกแรงอย่างเต็มที่ คุณต้องให้ร่างกายเย็นลงก่อนที่จะออกไปทำกิจกรรมประจำวันของคุณ”
และหากคุณเป็นมือใหม่ เคล็ดลับยอดนิยมของ Winhofer คือการบอกตัวเองว่าคุณออกกำลังกายได้ดีมาก “เมื่อฉันทำงานกับลูกค้าเซเลบ ทัศนคติของพวกเขาก็มีอยู่แล้ว” เธออธิบาย “แต่ผู้เริ่มต้นมีปัญหาในการเชื่อว่าพวกเขาเก่ง ก่อนอื่น ตั้งกรอบความคิดให้ดีเสียก่อน”
ยิ่งไปกว่านั้น เธอบอกให้ผู้เริ่มฝึกหัดกำหนดตารางการออกกำลังกายในปฏิทิน และทำให้แน่ใจว่าพวกเขาไปสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ Winhofer ยังแนะนำให้ซื้อวิดีโอออกกำลังกายหรือสมัครสมาชิกยิม เพื่อให้คุณมีความมุ่งมั่นทางการเงินในการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย
“เมื่อผู้คนจ่ายเงินเพื่ออะไรบางอย่าง พวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้หรือทำสิ่งนั้นมากกว่า” เธอกล่าว “เมื่อคุณดูบางอย่างฟรีบน YouTube เป็นการยากที่จะทำทุกวัน แต่ถ้าคุณจ่ายบางอย่าง เช่น การสมัครสมาชิกหรือการเป็นสมาชิก คุณได้ให้คำมั่นที่จะดำเนินการบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งนั้น”
เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีทรัพยากรทางการเงินของคนดังในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม และหากมีข้อสงสัย ให้ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหล่านี้เพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง
