แม้ว่าคุณจะรักยิม ออกกำลังกายของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือชายหาดในฤดูร้อนนี้เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพิ่มความฟิตของคุณด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ นี่คือการออกกำลังกายสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ลูกๆ ของคุณวิ่งเล่นด้วยตัวเอง อย่าลืมสวมนาฬิกาเพื่อให้คุณสามารถจับเวลาออกกำลังกายได้
แม้ว่าคุณจะรักยิม ออกกำลังกายของคุณไปที่สวนสาธารณะหรือชายหาดในฤดูร้อนนี้เพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพิ่มความฟิตของคุณด้วยการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ นี่คือการออกกำลังกายสนุกๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่ลูกๆ ของคุณวิ่งเล่นด้วยตัวเอง อย่าลืมสวมนาฬิกาเพื่อให้คุณสามารถจับเวลาออกกำลังกายได้
วงจรออกกำลังกายกลางแจ้ง
วอร์มอัพ (5 ถึง 10 นาที)
เดินเร็วๆ รอบๆ สวนสาธารณะหรือบนทางเดินในสวนสาธารณะ ยกแขนขึ้น เตรียมร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย คุณยังสามารถเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น
เดินพุ่ง (1 นาที)
หาสถานที่ในสวนสาธารณะที่คุณมีทางตรงสำหรับเดินแทง วางมือบนเอวแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาโดยให้เข่าทั้งสองทำมุม 90 องศาโดยไม่แตะเข่าหลังกับพื้น ลุกขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าหน้าของคุณไม่ยื่นไปข้างหน้าผ่านนิ้วเท้า ให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า
ดันขึ้นบนม้านั่ง (1 นาที)
วางมือบนม้านั่งแล้วเดินถอยหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรงและร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งวิดพื้น ลดหน้าอกของคุณไปที่ม้านั่ง หยุดเมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา ดันขึ้นและทำซ้ำ
กระโดดหมอบ (1 นาที)
ลดร่างกายของคุณลงในท่าหมอบแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้าโดยกางแขนออกเหนือศีรษะ คุกเข่าลงแล้วกลับสู่ท่าหมอบ ทำซ้ำ.
ดึงขึ้น (1 นาที)
หาบาร์บนอุปกรณ์สนามเด็กเล่นที่ระดับหน้าอกของคุณหรือต่ำกว่า จับบาร์โดยใช้มือจับใต้แฮนด์แล้วเดินเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณห้อยอยู่กับแขนโดยให้แถบอยู่เหนือหน้าอกของคุณ ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ดึงหน้าอกของคุณไปที่บาร์ บีบหัวไหล่เข้าหากัน ลดระดับลงโดยให้กล้ามเนื้อลูกหนูและหลังของคุณทำงาน ทำซ้ำ.
กระโดดตบ (1 นาที)
Tricep dips (1 นาที)
นั่งบนม้านั่งแล้ววางมือไว้ที่ขอบด้านหน้าของม้านั่งโดยวางไว้ที่ด้านข้างของคุณ จับม้านั่งเพื่อรองรับ ขยับร่างกายไปข้างหน้า เพื่อไม่ให้คุณนั่งบนม้านั่งอีกต่อไป วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าถึง 90 องศา งอข้อศอก ลดลำตัวลงกับพื้น หยุดเมื่อข้อศอกทำมุม 90 องศา เหยียดแขนของคุณ ดันตัวเองขึ้นแล้วลดตัวลงอีกครั้ง
ยืนกระทืบหน้าท้อง (1 นาที)
ยืนให้สูงโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพก แล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ยกเข่าขวาขึ้นและเข้าไปเล็กน้อยในขณะที่คุณหมุนไหล่ซ้ายไปทางเข่า โดยให้ศีรษะและหน้าอกยกขึ้น (คุณคงไม่อยากคุกเข่าลง การหมุนเพียงอย่างเดียวจะทำงานหน้าท้องและหน้าท้องของคุณ) ลดเข่าลงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง สลับกันไปมา
ทำซ้ำวงจรสองหรือสามครั้ง
ออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้คุณมีรูปร่างสำหรับฤดูร้อน
-
NS
- Great glutes: กระชับภายใน 10 นาที
- ท่าออกกำลังกายหลังเซ็กซี่
- ต้นขาบางลง: 6 ท่าเพื่อเรียวขา
- การออกกำลังกาย SpeedX: นำความฟิตของคุณไปสู่อีกระดับ
- 27 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
NS
NS
NS
NS
