หากคุณเป็นคนที่ใช้เวลาทั้งคืนพลิกตัวพลิกดูนาฬิกาตลอดเวลา อาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากการนอนหลับ ลืมเครื่องไวด์-นอยส์ธรรมดาๆ ไปซะ แล้วลองดูอนาคตที่ดีกว่า นอน: แอพ. แอพโทรศัพท์ใหม่หลายตัวในตลาดมีแนวโน้มว่าจะช่วยให้ผู้ใช้จับ zzz ได้มากขึ้นผ่านทุกอย่างตั้งแต่ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายที่สงบเพื่อเปล่งแสงที่ผ่อนคลาย
ในฐานะนักวิจัยการนอนหลับที่ NYU Langone Health รีเบคก้า ร็อบบินส์ปริญญาเอกอธิบายว่า "การนอนหลับเป็นขั้นตอนจริง ๆ และกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายเป็นวิธีที่ดีในการ ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และหลับสบาย” แอพที่คล้ายกับด้านล่างนี้สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน นั่น. อย่างไรก็ตาม เธอยังออกคำเตือนที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีการใช้โทรศัพท์ของคุณให้ดีที่สุดเมื่อถึงเวลานอน เตือนผู้ใช้ใหม่ว่า “สมาร์ทโฟนปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งสามารถขัดขวางช่วงง่วงนอนของ circadian ของเราได้ จังหวะ. หากคุณกำลังใช้แอปเพื่อช่วยให้คุณหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าความสว่างเป็นโทนสีที่อุ่นขึ้น ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราน้อยลง”
ลองใช้แอปการนอนหลับ 10 แอปนี้เพื่อลดเวลาระหว่างเวลาที่ศีรษะถึงหมอนกับเวลาที่หลับลึก
แอพสำหรับการนอนหลับนี้ผสมผสานวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมเสียงเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง “Dreamscapes” หรือลำดับเสียงพิเศษที่เลเยอร์ด้วยการบรรยายด้วยเสียงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับต่อไป ลำดับจะทำงานร่วมกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ และพิจารณาทุกอย่างตั้งแต่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าไปจนถึงการชะลออัตราการเต้นของหัวใจผ่านการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ
แอปการทำสมาธิยอดนิยม Calm ยังมี "Sleep Stories" เฉพาะเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับลึกขึ้น นิทานก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่เหล่านี้เป็นนิทานอ่อนโยนที่อ่านโดยเสียงที่รู้จักกันดีเช่น Stephen Fry และ Bindi Irwin หากคุณชอบดนตรีที่ผ่อนคลายมากกว่าคำพูด Calm ยังมีแทร็กและเสียงสุดพิเศษมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับ
ไม่ แอพนี้จะไม่ทำให้คุณตกอยู่ในภวังค์ แต่นักสะกดจิต Glenn Harrold จะแนะนำคุณตลอดช่วงการสะกดจิต แอพนี้มีแทร็กฟรีสี่แทร็ก (หนึ่งในนั้นเหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างดี) พร้อมตัวเลือกในการซื้ออีกมากมายโดยเฉพาะสำหรับการนอนไม่หลับ แทร็กยังมีเพลงและเสียงในคีย์และความถี่เฉพาะเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ลึกยิ่งขึ้น
แอปเสียงสีขาวและการทำสมาธินี้ช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการได้มากขึ้น เลือกเสียงและท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบ แล้วปรับระดับเสียงของแต่ละรายการเพื่อมิกซ์แบบกำหนดเอง คุณยังสามารถเพิ่มการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับได้อีกด้วย หากการคิดมิกซ์ของคุณเองนั้นยากเกินไป คุณสามารถเลือกจากส่วน “ท่วงทำนองของชุมชน”
ค่อย ๆ ล่องลอยไปกับเสียงของเรื่องราวที่ผ่อนคลายหรือการทำสมาธิในการนอนหลับ คุณยังสามารถปรับแต่งเสียงธรรมชาติและใช้คุณสมบัติการสิ้นสุดการหน่วงเวลาเพื่อเล่นเสียงพื้นหลังต่อไปได้นานเท่าที่คุณต้องการ พวกเขายังมีนิทานก่อนนอนสำหรับเด็ก ๆ และคุณสามารถติดตามว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปผ่านแอพได้อย่างไร
สำหรับแนวทางที่ไม่ค่อยคุ้นเคย ให้ลองใช้แอปสมุดระบายสีเพื่อผ่อนคลาย มีการระบายสีเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด และช่วยให้คุณสงบลงก่อนจะเข้านอน ด้วย Colorfy คุณสามารถเลือกรูปภาพและรูปแบบเป็นสีนับพัน
จำได้ไหมว่าเมื่อ Robbins พูดถึงการตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้เป็นสีที่อุ่นขึ้นในขณะที่ใช้แอพเหล่านี้? แอปสลีปนี้นำแนวคิดนั้นไปอีกขั้นหนึ่ง มันฉายแสงที่สงบลงบนเพดานของคุณในขณะที่ยังเล่นเสียงที่สงบ Robbins อธิบายเพิ่มเติมว่าทำไมสิ่งนี้ถึงได้ผล โดยสังเกตว่า "การไม่มีแสง (โดยเฉพาะในสเปกตรัมสีน้ำเงิน) เป็นสิ่งที่ช่วยให้เมลาโทนินหลั่งและร่างกายของเราสามารถนอนหลับได้ แสงที่มีโทนสีอบอุ่น เช่น สีส้มและสีแดง เหมาะสมที่สุดก่อนนอน”
บอกลาการตื่นกลางดึกด้วยแอพนี้ กำหนดช่วงเวลาที่คุณต้องการตื่น และแอปนี้จะวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของคุณบนเตียงเพื่อปลุกคุณในช่วงการนอนหลับที่เบาที่สุด นอกจากนี้ยังให้รายงานการนอนหลับโดยละเอียดเกี่ยวกับนิสัยการงีบหลับของคุณ เพื่อให้คุณสามารถค้นหารูปแบบและเปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน
“ยาเม็ด” ดิจิทัลเหล่านี้ใช้จิตวิเคราะห์เพื่อช่วยคุณแก้ปัญหาชีวิต เช่น หลับเร็วขึ้น “ยารักษาโรค” ต่างๆ สามารถช่วยได้ทุกอย่าง ตั้งแต่ทำให้ประสาทของคุณสงบลง หากเป็นคืนก่อนการนำเสนอครั้งใหญ่ ไปจนถึงการช่วยให้คุณมีสภาวะจิตใจแบบเซนมากขึ้น
แอปการนอนหลับที่ไม่ซ้ำใคร Sleep With Me โดยบรรณารักษ์ Drew Ackerman นำเสนอเรื่องราวก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกแบบมาเพื่อกล่อมให้คุณนอนหลับ ไม่เหมือนกับเรื่องราวดั้งเดิมที่คุณเคยได้ยิน นิทานสไตล์กระแสแห่งจิตสำนึกที่คดเคี้ยวเหล่านี้ทำงานเพื่อทำให้จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายของคุณสงบลงโดยการข้ามจากหัวข้อที่ไร้เหตุผลและไร้สาระไปยังหัวข้อถัดไป
