ฉันมักมีปัญหากับความวิตกกังวลทางสังคม หลังจากถูกกระทบกระเทือนต่อมหมวกไตเมื่อสองสามปีก่อนและค่อยๆ ปีนขึ้นไปจนสุดก้นบึ้งตั้งแต่นั้นมา (ล้อเล่นนะ) ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันมีตลอดกระบวนการกู้คืนคือระดับสังคมที่ไม่สมเหตุสมผลอย่างน่าขัน ความวิตกกังวล.
เป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้: ครั้งเดียวที่คุณรู้สึกเหมือนเป็นมนุษย์ที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์คือเมื่อคุณอยู่คนเดียว เมื่อมีคนพยายามวางแผนกับคุณ คุณจะเลือกจากดัชนีเหตุผล 7,432 เหตุผลที่คุณไม่ว่าง การโทรศัพท์ทำให้คุณไม่สบายใจ เมื่อคุณผลักตัวเองออกประตูสู่ดินแดนแห่งผู้คน (อ้าปากค้าง!) ในที่สุด คุณต้องสวมชุด 50 ยาระงับกลิ่นกายแรงปอนด์และเสื้อสี่ชั้นเพราะเหงื่อที่คุณสัมผัสได้คือความเครียด เหงื่อ. ในขณะที่คนส่วนใหญ่กระหายการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและออกไปที่นั่น... ฉันไปอีกครั้ง ฉันรู้สึกแย่มาก
คุณยอมรับความจริงที่ว่าการเข้าสังคมจะไม่ใช่การจิบชาของคุณ แต่อย่างน้อยคุณก็ต้องการ อดทนกับกิจกรรมทางสังคม (และทริปซื้อของ) โดยไม่ต้องวางแผนหลบหนีทุกวิถีทาง เส้นทาง. และเมื่อพิจารณาว่าคุณไม่สามารถแม้แต่จะชนใครก็ตามที่โถงทางเดินของอาคารอพาร์ตเมนต์ของคุณโดยไม่จำเป็นต้องงีบหลับหลังจากนั้น คุณจะทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกโล่งใจ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา ใน PLOS ONE พบว่ากิจกรรมการออกกำลังกายและการผ่อนคลายเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนรับรู้โลกอย่างแท้จริง — for โดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และวิตกกังวล นี่หมายถึงการมองสิ่งรอบตัวคุณน้อยลง ขู่. ฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อสะดุดเข้ากับการค้นพบนี้ เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นวงจรอุบาทว์: เมื่อคุณวิตกกังวล คุณจะ มักจะมุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล และสุดท้ายคุณจะวิตกกังวล แย่ลง. การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่า โยคะ และสิ่งที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยทำลายวงจรนี้ได้… โดยธรรมชาติแล้ว ฉันต้องลองด้วยตัวเอง
ฉันเคยทำโยคะมาก่อน แต่ไม่เคยสม่ำเสมอพอที่จะเก็บเกี่ยวรางวัลได้ สำหรับการทดลองของฉัน ฉันใช้ แอพสตูดิโอโยคะและเริ่มต้นด้วยการเรียนหลักสูตรความแข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้น 15 นาที วันละครั้งในช่วง 5 วันแรก (เนื่องจากผ่านไประยะหนึ่งแล้ว) ภายในสองสามวันแรก จิตใจของฉันรู้สึกชัดเจนขึ้น ร่างกายมีความตึงเครียดน้อยลง และพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมไม่ได้ส่งผลกระทบกับฉันมากนัก ฉันไม่ได้รู้สึกอยู่ยงคงกระพัน
ยังมีอาการแน่นหน้าอกและอาการไม่สบายใจ… และฉันยังคงดึง PacMan ทุกครั้งที่ฉันกำลังจะชนใครบางคน คุณต้องเข้าใจ: ความวิตกกังวลทางสังคมของฉันแย่มากจนฉันไม่สามารถดูตัวละครทางโทรทัศน์ที่เป็น สังคม — ตัวละครในเมืองใหญ่ เน้นอาชีพที่มีแผนงานทุกคืนเดียว — ไร้ความรู้สึก หายใจไม่ออก ฉันหวังว่าฉันจะล้อเล่น
สัปดาห์ต่อมา ฉันก้าวขึ้นสู่หลักสูตรความแข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้น 30 นาที วันละครั้งเป็นเวลาห้าวัน — และ ว้าว… ในทางที่ดี. ไม่เพียงแต่ฉันสามารถจัดการกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติของฉันได้ง่ายขึ้นมากเท่านั้น แต่ระดับความเครียดโดยทั่วไปของฉันก็ลดลงด้วย มันให้ความรู้สึกเหนือจริงในการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ปกติแล้วจะทำให้ฉันรู้สึกเครียดจนแทบหยุดหายใจ ฉันคาดหวังว่าความวิตกกังวลของฉันจะวู่วาม แต่มันก็เหมือนกับอวัยวะภายในของฉันเป็นหินชนวนที่สะอาด ฉันยังรับสายไม่กี่ครั้งและสามารถทำงานได้หลังจากนั้น
ฉันยังมีอุปสรรคสำคัญอยู่: การออกไปข้างนอกทำให้ฉันไม่สบายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและพลุกพล่าน ฉันยังยืนต่อแถวที่ไหนไม่ได้ถ้าไม่อยากฉีกผิวหนังออก มันเหมือนกับว่าพนักงานเก็บเงินหรือพนักงานธนาคารทำงานแบบสโลว์โมชั่น ทั้งหมดที่ฉันรู้คือถ้าฉันสามารถรักษาโยคะนี้ไว้ได้ทุกวัน ฉันจะประหยัดเงินในการระงับกลิ่นกายเพื่อความแข็งแรงทางคลินิก ซึ่งสำหรับฉันแล้ว ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
เหตุผลที่รักโยคะมากขึ้น
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับโยคะ
คลาสโยคะใหม่ผสมผสานบัลเล่ต์และโยคะเพื่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
เหตุผลที่ควรเล่นโยคะและปรับปรุงความยืดหยุ่น
