รักกาแฟ? รักที่จะออกกำลังกาย? จากนั้นการวิเคราะห์เมตาล่าสุดเกี่ยวกับศักยภาพของ คาเฟอีน ในฐานะผู้สนับสนุนการออกกำลังกายจะทำให้คุณกระโดด (และกระโดดและกระโดด) เพื่อความสุข!
มนุษย์ได้รับคาเฟอีน (หรือกระวนกระวายใจแล้วแต่กรณี) เกือบตราบเท่าที่ยังมีมนุษย์ด้วย นักมานุษยวิทยาบางคนพูดว่า การใช้งานย้อนหลังไปถึง 600,000 ปีก่อนคริสตศักราชหรือยุคหิน และเราใช้มันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมประสิทธิภาพทางกายภาพมาเป็นเวลานาน วันนี้คาเฟอีนเป็นหนึ่งใน ส่วนผสมที่นิยมที่สุดในอาหารเสริมออกกำลังกายที่พบในเครื่องดื่มออกกำลังกาย ผง ยาเม็ด และบาร์
Brian. กล่าวว่า “โดยสรุปแล้วนี่คือสิ่งที่นักกีฬารู้จักและทำมาเป็นเวลานาน” Schulz, MD, ศัลยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิส, แคลิฟอร์เนีย “ฉันเคยเห็นนักกีฬาหลายคนใช้มันก่อนเกมหรือการแข่งขัน”
ทว่าการวิจัยว่าคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอนเมื่อเราออกกำลังกายอย่างไร และหากคาเฟอีนมีประโยชน์ที่วัดผลได้นั้นยังมีน้อยมาก แน่นอนว่าคุณอาจชอบอาหารเสริมออกกำลังกายที่มีคาเฟอีน แต่ได้ผลจริงหรือ?
มากกว่า:กาแฟสี่แก้วต่อวันคือขีด จำกัด การศึกษาใหม่ของสหภาพยุโรป
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียตัดสินใจนำคำถามเกี่ยวกับคาเฟอีนมาทดสอบโดย กำลังวิเคราะห์เมตาดาต้า จากการวิจัยที่มีอยู่ทั้งหมดและวิเคราะห์ข้อมูลร่วมกัน คำตัดสินของพวกเขา? คาเฟอีนสามารถช่วยได้ ผู้ที่รับประทานคาเฟอีนประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย พบว่ามีความอดทนเพิ่มขึ้นเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น
แต่ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นเกินไป มีข้อแม้บางประการ ประการแรก ผู้คนในการศึกษาใช้เวลา 3-7. มหันต์ กรัม คาเฟอีน (3,000 ถึง 7,000 มก.) สำหรับการเปรียบเทียบ กาแฟหนึ่งถ้วยมีประมาณ 90 มิลลิกรัม คาเฟอีนมากกว่า 180-200 มก. ในครั้งเดียวอาจเป็นอันตรายได้ Schulz กล่าวและเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะให้ยาเกินขนาดเมื่อคุณใช้ อาหารเสริม แทนเครื่องดื่ม ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อยสี่รายในอเมริกา เกิดจากยาคาเฟอีน และผง และนักวิ่งมาราธอนชาวอังกฤษเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายภายหลัง กินผงคาเฟอีนประมาณ 5 กรัม ในรูปแบบของอาหารเสริมออกกำลังกายยอดนิยม
แม้ว่าคุณจะไม่มีความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย แต่ชูลซ์ชี้ให้เห็นว่าการใช้คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ ปัญหาโดยการเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และหัวใจ ใจสั่น มีความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือผู้ที่รับประทานยาลดไข้ เขาเสริมว่าสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดอาจมีสารกระตุ้นบางอย่าง ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วสามารถสร้างยาพิษได้
มากกว่า:ฉันกินอาหารเสริมพลังงานสมุนไพรที่เกือบฆ่าฉัน
อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้อย่างชาญฉลาด คาเฟอีนสามารถให้ผลเพียงเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ ตามที่การศึกษาแสดงให้เห็น และในระดับต่ำก็ถือว่าโดยทั่วไปปลอดภัย กุญแจสำคัญตาม Schulz คือการกลั่นกรอง “ให้ดื่มกาแฟสองแก้วหรือเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งแก้ว” เขาแนะนำ “และแทนที่จะใช้ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ให้เก็บไว้สำหรับวันแข่งที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุด”
ในระหว่างนี้ มีหลายวิธีที่ปลอดภัยในการให้กำลังใจตัวเองระหว่างออกกำลังกาย เช่น การทานวิตามิน อาหารเสริม ทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดื่มน้ำให้เพียงพอและทดแทนการสูญเสีย อิเล็กโทรไลต์
มากกว่า:วิตามินดีสามารถกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร
