คุณเคยรู้สึกง่วงหรือ "แบ่งเวลา" ระหว่างวันหรือไม่? คุณพบว่ามันยากที่จะตื่นในเช้าวันจันทร์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณคงคุ้นเคยกับความต้องการอันทรงพลังสำหรับ นอน. อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ทราบว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณพอๆ กับอาหารและน้ำ
การนอนหลับเป็นมากกว่าความหรูหรา
จนถึงปี 1950 คนส่วนใหญ่คิดว่าการนอนหลับเป็นส่วนที่ไม่อยู่เฉยๆ ในชีวิตประจำวันของเรา ตอนนี้เรารู้แล้วว่าสมองของเราตื่นตัวมากระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ การนอนหลับยังส่งผลต่อการทำงานประจำวันและสุขภาพกายและจิตใจของเราในหลายๆ ด้านที่เราเพิ่งเริ่มเข้าใจ
สารเคมีที่ส่งสัญญาณประสาทที่เรียกว่าสารสื่อประสาทควบคุมว่าเราหลับหรือตื่นโดยออกฤทธิ์กับเซลล์ประสาทหรือเซลล์ประสาทกลุ่มต่างๆ ในสมอง เซลล์ประสาทในก้านสมองซึ่งเชื่อมต่อสมองกับไขสันหลังทำให้เกิดสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและนอร์เอปิเนฟรินที่ทำให้บางส่วนของสมองทำงานในขณะที่เราตื่น เซลล์ประสาทอื่นๆ ที่ฐานของสมองเริ่มส่งสัญญาณเมื่อเราหลับ เซลล์ประสาทเหล่านี้ดูเหมือนจะ "ปิด" สัญญาณที่ทำให้เราตื่นตัว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนสร้างขึ้นในเลือดของเราในขณะที่เราตื่นนอนและทำให้ง่วงนอน สารเคมีนี้จะค่อยๆ สลายไปในขณะที่เรานอนหลับ
ระยะการนอนหลับ
ระหว่างการนอนหลับ เรามักจะผ่านการนอนหลับห้าขั้นตอน: ระยะที่ 1, 2, 3, 4 และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ขั้นตอนเหล่านี้จะคืบหน้าในวัฏจักรจากระยะที่ 1 ถึงโหมดสลีป REM จากนั้นวัฏจักรจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้งด้วยระยะที่ 1 เราใช้เวลานอนเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ในการนอนหลับระยะที่ 2 ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในการนอนหลับ REM และอีก 30 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือในระยะอื่นๆ ในทางตรงกันข้าม ทารกใช้เวลานอนประมาณครึ่งหนึ่งในการนอนหลับแบบ REM
ในช่วงระยะที่ 1 ซึ่งเป็นการหลับแบบเบา ๆ เราจะล่องลอยเข้าและออกจากการหลับใหลและตื่นขึ้นได้ง่าย ดวงตาของเราเคลื่อนไหวช้ามากและกิจกรรมของกล้ามเนื้อช้าลง ผู้คนที่ตื่นจากการนอนหลับระยะที่ 1 มักจะจำภาพที่มองเห็นได้กระจัดกระจาย หลายคนยังประสบกับการหดตัวของกล้ามเนื้อกะทันหันที่เรียกว่า hypnic myoclonia ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนด้วยความรู้สึกเริ่มที่จะร่วงหล่น การเคลื่อนไหวกะทันหันเหล่านี้คล้ายกับ "กระโดด" ที่เราทำเมื่อตกใจ เมื่อเราเข้าสู่ระยะที่ 2 การนอนหลับ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดและคลื่นสมองของเรา (ความผันผวนของกิจกรรมทางไฟฟ้า ที่สามารถวัดได้ด้วยอิเล็กโทรด) จะช้าลง โดยมีคลื่นเร็วระเบิดเป็นระยะๆ เรียกว่า สลีป แกนหมุน ในระยะที่ 3 คลื่นสมองที่ช้ามากที่เรียกว่าคลื่นเดลต้าเริ่มปรากฏขึ้น สลับกับคลื่นที่เล็กกว่าและเร็วกว่า เมื่อถึงระยะที่ 4 สมองจะผลิตคลื่นเดลต้าโดยเฉพาะ เป็นการยากมากที่จะปลุกใครซักคนในช่วงที่ 3 และ 4 ซึ่งเรียกว่าหลับสนิท ไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือการทำงานของกล้ามเนื้อ คนที่ตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิทจะไม่ปรับตัวในทันที และมักจะรู้สึกมึนงงและมึนงงเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากที่ตื่นขึ้น เด็กบางคนมีอาการปัสสาวะรดที่นอน ฝันร้ายในตอนกลางคืน หรือเดินละเมอระหว่างการนอนหลับสนิท
เมื่อเราเปลี่ยนเป็นการนอนหลับ REM การหายใจของเราจะเร็วขึ้น ผิดปกติ และตื้นขึ้น ดวงตาของเราจะกระตุกอย่างรวดเร็วในทิศทางต่างๆ และกล้ามเนื้อแขนขาของเราจะเป็นอัมพาตชั่วคราว อัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้น และผู้ชายจะเกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ เมื่อผู้คนตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับแบบ REM พวกเขามักจะบรรยายเรื่องราวที่แปลกประหลาดและไร้เหตุผล - ความฝัน
ระยะเวลาการนอนหลับ REM แรกมักจะเกิดขึ้นประมาณ 70 ถึง 90 นาทีหลังจากที่เราหลับไป รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์จะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 90 ถึง 110 นาที รอบการนอนหลับแรกในแต่ละคืนจะมีช่วง REM ที่ค่อนข้างสั้นและช่วงการนอนหลับลึกที่ยาวนาน ในช่วงกลางคืนดำเนินไป ระยะเวลาการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นในขณะที่การนอนหลับลึกลดลง ในตอนเช้า ผู้คนใช้เวลานอนเกือบทั้งหมดในระยะที่ 1, 2 และ REM
คนที่ตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับนานกว่าสองสามนาทีมักจะไม่สามารถจำช่วงสองสามนาทีสุดท้ายก่อนที่จะผล็อยหลับไป รูปแบบความจำเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับนี้เป็นเหตุผลที่ผู้คนมักลืมโทรศัพท์หรือการสนทนาที่พวกเขาได้รับในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังอธิบายด้วยว่าเหตุใดเรามักจะจำเสียงปลุกของเราที่ดังขึ้นในตอนเช้าไม่ได้หากเรากลับไปนอนทันทีหลังจากปิดนาฬิกาปลุก
ตัวขัดขวาง REM
เนื่องจากการนอนหลับและความตื่นตัวได้รับอิทธิพลจากสัญญาณสื่อประสาทต่างๆ ในสมอง อาหาร และ ยาที่เปลี่ยนความสมดุลของสัญญาณเหล่านี้ส่งผลต่อการที่เรารู้สึกตื่นตัวหรือง่วงซึมและดีเพียงใด นอน. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและยา เช่น ยาลดน้ำหนัก ยาลดน้ำมูก กระตุ้นสมองบางส่วนและอาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ยากล่อมประสาทหลายชนิดกด REM sleep ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากมักนอนหลับเบา ๆ และลดปริมาณการนอนหลับ REM พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับ 3 หรือ 4 ชั่วโมงเนื่องจากการถอนนิโคติน หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับพยายามแก้ปัญหาด้วยแอลกอฮอล์ - ที่เรียกว่าไนท์แคป แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ไม่เต็มที่ แต่ก็ทำลาย REM และขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกกว่าและช่วยฟื้นฟูได้มากกว่า แต่จะทำให้พวกเขาอยู่ในระยะการนอนหลับที่เบากว่า ซึ่งทำให้ตื่นได้ง่าย
ผู้คนสูญเสียความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วง REM ดังนั้นอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นอย่างผิดปกติในสิ่งแวดล้อมสามารถรบกวนระยะการนอนหลับนี้ได้ หากการนอนหลับ REM ของเราหยุดชะงักในคืนหนึ่ง ร่างกายของเราจะไม่ทำตามวงจรการนอนหลับปกติในครั้งต่อไปที่เราหลับ แต่เรามักจะหลับไปใน REM โดยตรงและผ่านช่วง REM ที่ขยายออกไปจนกว่าเราจะ "ทัน" ในระยะการนอนหลับนี้
ผู้ที่อยู่ภายใต้การดมยาสลบหรืออยู่ในอาการโคม่ามักถูกกล่าวว่าหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้คนในสภาวะเหล่านี้ไม่สามารถปลุกให้ตื่นขึ้นได้ และไม่ได้สร้างรูปแบบคลื่นสมองที่ซับซ้อนและแอคทีฟซึ่งมองเห็นได้ในการนอนหลับปกติ แต่คลื่นสมองของพวกมันช้าและอ่อนแอมาก บางครั้งก็ตรวจไม่พบ
