มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับผลเสียของการรับประทานอาหารบางชนิดอยู่เสมอ หาคำตอบว่าคนใดได้รับการแร็พที่ไม่ดีโดยไม่มีเหตุผลที่ดี โอกาสที่คุณได้หลีกเลี่ยงอย่างน้อยหนึ่งของพวกเขา
ถั่ว
มักหลีกเลี่ยงเพราะมีไขมันสูง ถั่วมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตกใจ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วมีความสัมพันธ์กับการตายจากทุกสาเหตุโดยรวมที่ลดลง สิ่งนี้หมายความว่าในภาษาอังกฤษธรรมดาคือการกินถั่วจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น เมื่อเลือกถั่วเป็นอาหารว่าง ถั่วหลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณได้รับโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีที่สุด หากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวของคุณ ให้เลือกแบบที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำที่สุด เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และพิสตาชิโอ จำไว้ว่าการควบคุมสัดส่วนนั้นสำคัญ และกำมือหนึ่ง (ประมาณ 1 ออนซ์) ก็เพียงพอแล้วสำหรับวันนั้น
ไข่
เมื่อคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมีคอเลสเตอรอลสูง ไข่ก็จะกลับมา ไข่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร เช่น วิตามินเอ วิตามินบี โฟเลต ลูทีน และซีลีเนียม การบริโภคไข่ยังพบว่าเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณในขณะที่ไม่ค่อยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณ อันที่จริง จากการศึกษาพบว่าการบริโภคไข่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ โปรดจำไว้เสมอว่าอย่าหักโหมจนเกินไป และหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ เช่น เบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูงในครอบครัว (สาเหตุทางพันธุกรรมของคอเลสเตอรอลสูง) ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับ คุณ.
เนื้อหมู
หมูเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่มีชื่อเสียงไม่ดี ไม่เพียงแต่เนื้อหมูสับและเนื้อสันในหมูที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำกว่าต้นขาไก่และบางครั้งก็เป็นอกไก่เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอีกด้วย เนื้อหมูอุดมไปด้วยโปรตีน สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินบี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อ พยายามหลีกเลี่ยงหมูทอดหรือหมูหมัก เช่น แฮม เบคอน และซี่โครง ให้มากที่สุด เนื่องจากมีโซเดียมและไขมันสูง
เนย
ใครไม่รักเนย? ในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา การบริโภคมาการีนเพิ่มขึ้นในขณะที่การบริโภคเนยลดลง เนย vs. การอภิปรายเกี่ยวกับมาการีนยังคงดำเนินต่อไป และมีข้อดีสำหรับทั้งคู่ จริงอยู่ที่มาการีนมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า แต่ถึงแม้เนยจะมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ก็อุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันได้ เช่น วิตามิน A, E และ K นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวที่พบในเนยอาจไม่ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วนได้มากเท่าที่เราเคยคิด ที่จริงแล้ว เมื่อเรากีดกันไขมันในอาหารของเรา เรามักจะแทนที่มันด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากขึ้น ซึ่งทำให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เช็คเอาท์ บทความนี้ ปล่อยโดย เวลา นิตยสารที่จะทำให้คุณรู้สึกผิดน้อยลงเกี่ยวกับความรักที่มีต่อเนย
อะโวคาโด
อะโวคาโดครีมนั้นดีสำหรับหลาย ๆ อย่างตั้งแต่การจุ่มไปจนถึงสลัดไปจนถึงชิ้นเดียว อย่างไรก็ตาม ปริมาณไขมันในอะโวคาโดทำให้คนส่วนใหญ่กลัว โปรดทราบว่าประเภทของไขมันที่พบในอะโวคาโดส่วนใหญ่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ อะโวคาโดยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าและมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่ พวกมันเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมและมีโพแทสเซียมต่อน้ำหนักมากกว่ากล้วย สิ่งที่ดียิ่งกว่าคือการบริโภคอะโวคาโดอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดรอบเอวได้
ได้เวลาเลิกพรากความอร่อยเหล่านี้แล้ว อาหารสุขภาพ. อย่าลืมฝึกความพอดี แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอิ่มท้องมากขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ
10 อันดับผักที่ดีต่อสุขภาพ
5 แหล่งไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่อ้วนไปเปล่าๆ! แหล่งไขมันดีที่ดีที่สุด
