เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน ผู้หญิงมักมีปัญหาท้องป่องและแขนขาบวมในช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน แต่การกักเก็บน้ำอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ PMS หรือเพียงแค่จุ่มลงในถุงรสเค็มมากเกินไป นี่คือรายการอาหารที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ
1. น้ำ
คุณอาจคิดว่าการจำกัดปริมาณน้ำจะลดอาการบวมของคุณ แต่การคายน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้ เมื่อพูดถึงน้ำ ดื่ม ดื่ม และดื่มอีกหน่อย ดื่มแก้วทันทีที่ตื่นนอน และจิบต่อไปตลอดทั้งวัน โดยตั้งเป้าให้เหลือแก้วแปด (8 ออนซ์) หั่นมะนาว มะนาว หรือส้มสักสองสามชิ้น เพราะส้มมีโพแทสเซียมสูงและสามารถบรรเทาได้ ท้องอืด.
2. แตง
แตง ส้ม และผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอื่นๆ จะช่วยลดการกักเก็บน้ำ เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของระดับโซเดียม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสลัดผลไม้หรือสมูทตี้ผลไม้
3. แพงพวย
แพงพวย ซึ่งเป็นพืชผักใบเขียวที่มักถูกมองข้าม เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน อาหารป้องกันอาการบวมอื่นๆ ได้แก่ ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ แครอท หัวหอม พริก และผักใบเขียวอื่นๆ สารฟลาโวนอยด์ในผักและผลไม้สามารถบรรเทาการกักเก็บน้ำได้ เติมพลังด้วยการโยนผักลงในสลัดในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
4. แซลมอน
ปลาแซลมอนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสุดยอดอาหารไม่เพียงแต่ดีต่อหัวใจ สมอง และข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกัน PMS ได้อีกด้วย แหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยอื่นๆ ได้แก่ ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง และแฟลกซ์ รวมปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ ในอาหารของคุณอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
5. ธัญพืชเต็มเมล็ดและถั่ว
แหล่งวิตามิน B6 ที่อร่อยซึ่งเป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการ PMS ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วเป็นอาหารที่ดีเมื่อคุณรู้สึกอ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมล็ดธัญพืชที่คุณเลือกมีโซเดียมต่ำ และหลีกเลี่ยงถั่วที่ใส่เกลือ ข้อดี: ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี และถั่วก็มีไขมันที่ดีสำหรับคุณ
6. สมุนไพร
เชื่อกันว่าสมุนไพรบางชนิดช่วยลดการกักเก็บน้ำ เมล็ดคื่นฉ่าย (อย่ารับประทานหากคุณกำลังตั้งครรภ์) น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสและรากแดนดิไลออนเป็นเพียงตัวเลือกในการรักษาอาการท้องอืด พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือนักสมุนไพรเกี่ยวกับสมุนไพรเหล่านี้และสมุนไพรอื่นๆ ที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
การละทิ้งเครื่องปั่นเกลือเป็นวิธีเดียวเท่านั้นที่จะหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ สิ่งที่สำคัญกว่าคือการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อซึ่งมีโซเดียมอยู่เกือบตลอดเวลา ให้กินอาหารที่สดใหม่และมีประโยชน์ซึ่งนอกจากจะลดความเสี่ยงของอาการท้องอืดแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร
อาหารที่ทำลายระบบย่อยอาหารของคุณ
อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยชำระล้างร่างกาย
10 อันดับผักที่ดีต่อสุขภาพ
