ลาด นอน และรู้ว่านาฬิกาปลุกของคุณกำลังจะปิดใน X-จำนวนชั่วโมง? นั่นน่าหงุดหงิดยิ่งกว่าเดิมเพราะนาฬิกาเดินช้าลงและความคาดหมายจะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้น
ส่วนใหญ่เมื่อฉันกระสับกระส่ายตอนกลางคืนฉันมีพลังงานมากมาย แต่ก็ไม่อยากลุกจากเตียงเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทำให้โต๊ะข้างเตียงเป็นศูนย์กิจกรรม เต็มไปด้วยหนังสือ น้ำมันลาเวนเดอร์ สมาร์ทโฟนสำหรับชาร์จของฉัน และนิตยสาร เมื่อฉันตื่นขึ้น ฉันรู้ว่าต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะได้กลับไปนอน
ไม่ว่าในกรณีใดฉันขอคำแนะนำจากคนสองสามคน บางทีมันอาจจะช่วยกล่อมคุณให้กลับไปพักผ่อนอย่างสงบสุข
1. อ่าน แต่ไม่ใช่บน Kindle ของคุณ
“ฉันแย่มาก ฉันมักจะใช้ Kindle Fire HD ของฉัน แต่ฉันควรจะเปิดหนังสือจริงๆ มันช่วยให้ฉันหลับเร็วขึ้น” คนหนึ่งที่ฉันถาม นั่นเป็นความจริง พวกเขาบอกว่าการดูหน้าจอไม่ดีเมื่อคุณอยากจะหลับ
จากการศึกษาใน Proceedings of the National Academy of Sciences พบว่า คนนอนหลับดีขึ้นเมื่อพวกเขาอ่านหนังสือ ตรงข้ามกับ e-reader และแท็บเล็ต หากคุณมีหนังสือที่พิมพ์อยู่ การใช้นิ้วโป้งผ่านหน้าและอ่านตอนต่างๆ อาจช่วยได้ เพียงแค่อยู่ห่างจากหน้าจอ
“แสงนี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อการนอนหลับและความตื่นตัวของเรา ไม่เพียงแต่ในขณะที่เราใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยเช่นกัน แม้จะผ่านไปแปดชั่วโมงก็ตาม การนอนหลับ” แอนน์-มารี ชาง นักประสาทวิทยาร่วมใน Division of Sleep and Circadian Disorders ที่ Brigham and Women's Hospital ของฮาร์วาร์ดในบอสตัน ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษากล่าว คำแถลง.
2. คิดถึงการทำความสะอาด
“ฉันคิดถึงการทำความสะอาดทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้” คนหนึ่งกล่าว ปัญหาคือ เมื่อเธอพยายามพูดกับตัวเองให้ลุกขึ้นและจัดการกับงานที่ต้องเอาชนะให้ได้ เธอกลับผล็อยหลับไป บางทีความคิดเพียงอย่างเดียวของการพับผ้าหรือล้างจานก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ทุกคนเข้าสู่จิตใต้สำนึก ถ้าคุณอยู่คนเดียวและไม่เสี่ยงที่จะปลุกคนอื่น บางทีอาจเป็นเวลาที่ดีที่จะดึงสุญญากาศออกและเข้าเมือง
3. ทำกิจกรรมคลายกล้ามเนื้อ
บางครั้ง ความคิดที่ว่า "แค่ผ่อนคลาย" ก็ใช้ไม่ได้ผล ฮึก พูดง่ายกว่าทำ. NS การทำสมาธิอย่างเข้มข้น อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
“ฉันมักจะนอนอยู่บนเตียง นั่งสมาธิ และในที่สุดการนอนหลับก็มาเยือน” ผู้อ่านอีกคนกล่าว
ผมขอแนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า โดยที่คุณกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายและคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่คอและไหล่ไปจนถึงเท้า สิ่งอื่นใดก็สามารถทำให้ความคิดของคุณล่องลอยได้หากคุณไม่ใช่กูรูการทำสมาธิที่ช่ำชอง เมื่อร่างกายทำงาน คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อย… บวกกับว่าคุณกำลังนอนลง ดังนั้นมันจึงเป็นตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบ
4. ทานอาหารว่างที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น
นอนไม่หลับ? อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับอาหารว่าง อาหารต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ ชีสและแครกเกอร์ เพรทเซล และ น้ำเชอร์รี่ล้วนกล่าวกันว่ายับยั้ง Zs. อย่างที่เรารู้ กาแฟและเหล้าไม่ได้ช่วยให้เรานอนหลับ ดีกว่า, ดังนั้นรอลาเต้หรือเบียร์นั้นในวันนั้น
5. ย้ายที่อยู่
ดร. Harneet Walia ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับของศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของคลีฟแลนด์คลินิกกล่าวในเว็บไซต์ของคลินิกว่าการย้ายที่ตั้งเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณตื่นขึ้นมาและ นอนไม่หลับ หลังจาก 20 นาที
“อย่าใช้เวลาอยู่บนเตียงเพื่อพยายามหลับ” เธอกล่าว “คุณอาจจะเริ่มกังวลเกี่ยวกับการหลับและเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนไม่หลับ”
6. เปลี่ยนผ้าปูที่นอน
เมื่อดูเทคนิคเพื่อช่วยให้คนกลับมานอนได้อีกครั้ง ผมพบว่าการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่หลายคนชอบ
“เมื่อใดก็ตามที่ฉันนอนไม่หลับ ฉันมักจะพบว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของผ้าปูที่นอนก็เพียงพอแล้ว ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถเอาชนะผ้าปูที่นอนที่กรอบได้” เธอกล่าว
เธออาจจะพูดถูก — ฉันมักจะนอนหลับอย่างยอดเยี่ยมเสมอเมื่อได้นอนบนเตียงที่สดชื่นหรือเมื่อเช้าตรู่ก่อน.. แน่นอนว่ามันอาจเป็นไปไม่ได้หากคุณกำลังนอนกับคู่รัก
7. ใช้เอฟเฟกต์ธรรมชาติ
สิ่งหนึ่งที่ได้ผลสำหรับฉันคือการเก็บน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ไว้ในโต๊ะข้างเตียงของฉัน อาจฟังดูแปลก ๆ เล็กน้อย แต่กลิ่นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแน่นอน (คำแนะนำ: หยดปลอกหมอนที่สะอาดสักสองสามหยดเพื่อการพักผ่อนที่สงบยิ่งขึ้น)
ในขณะที่เราอยู่ในสถานการณ์ปกติ คุณอาจต้องการรักษาบางอย่างเช่น วิธีแก้ปัญหาของ Bach ในคลังแสงโต๊ะกลางคืนของคุณ มีสมุนไพรธรรมชาติบางอย่างที่กล่าวกันว่าช่วยให้ผู้คนกลับมานอนได้ โดยมาในรูปแบบสเปรย์และของเหลวที่ละลายด้วยส่วนผสมต่างๆ เช่น เกาลัดขาว ไม้เลื้อยจำพวกจาง เทียน และพลัมเชอร์รี่
เครื่องที่มีเสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่อาจช่วยได้ สำหรับเทคโนโลยีเพิ่มเติมที่สามารถช่วยได้ ลองดูแอพมือถือเช่น อัจฉริยะการนอนหลับ หรือ หมอนนอนหลับ.
จะทำอะไรก็อย่าทำแบบนี้...
จำไว้ว่าบางครั้งคุณอาจไม่อยากนอนเพราะคุณพักผ่อน บางครั้งอาจเป็นเพราะจิตใจของเราวิ่งไปหนึ่งไมล์ต่อนาที ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามการศึกษาบอกว่า ไม่ เพื่อดูนาฬิกา
เรื่องราวเพิ่มเติม
สองในสามของผู้คนต้องการห้ามโฆษณาอาหารขยะก่อน 21.00 น.
7 ท่าโยคะเมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกาย
7 ทริคฝึกสมองที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
