ปีใหม่แล้ว คุณได้เข้าร่วมยิม และคุณพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแปรงเหงื่อออกก่อนแล้วร่างกายและสมาชิกในยิมของคุณจะขอบคุณ
ใส่ใจมารยาทในยิมของคุณ
ผู้หญิงหลายคนพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจขณะออกกำลังกาย แต่ยิ่งพบว่ามันน่ารำคาญอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อคนอื่นรู้สึกว่าจำเป็นต้องแบ่งปันความคิดเหล่านี้ จีนน์ เมอร์ฟีแห่งบาสกิงริดจ์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่นำหูฟังไปยิมด้วยเหตุผล: เพื่อไม่ให้ต้องสนทนากัน และ "ไม่มีโทรศัพท์มือถืออย่างแน่นอน" เธอกล่าว “มีเรื่องน่ารำคาญเล็กน้อยมากกว่าการได้ยินเสียงโทรศัพท์ของใครบางคนดังขึ้น แล้วตอบ แล้วคุณก็ถูกผูกมัดให้ได้ยินการสนทนาฝ่ายเดียว”
โน้ตของ Chatty Cathy: การเข้าสังคมจะดีที่สุดสำหรับบาร์น้ำผลไม้ กับเพื่อนของคุณ ทราบ ต้องการได้ยินความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายความคิดลึก ๆ หรือข่าวใหญ่ของคุณ
จับ (อุปกรณ์) ด้วยความระมัดระวัง
ในขณะที่คุณกำลังทำงานอย่างเงียบๆ กับเครื่องจักร คุณต้องดูแลมันด้วยความระมัดระวัง สำหรับ Laura Sundberg จากเมืองฮุสตัน รัฐเท็กซัส การล้างเครื่องจักรนั้นไม่สามารถต่อรองได้ “ฉันมักจะนำผ้าเช็ดตัวมาเช็ดเครื่อง และอีกผืนสำหรับใบหน้าของฉัน” ซุนด์เบิร์กซึ่งยังคงรู้สึกตัวว่า
เธอ ไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายกับอุปกรณ์ที่ลื่นและมีเหงื่อออกโดยคนอื่น ในทำนองเดียวกัน หากมีสิ่งใดชำรุด สกปรก หรือทำงานผิดปกติ ให้รายงานเรื่องนี้กับฝ่ายบริหารยิมทันที เพื่อช่วยให้ทุกคนนำเครื่องโปรดกลับมาใช้งานได้อย่างรวดเร็ว
ทำตามกฎยิม
แม้ว่ากฎเกณฑ์เหล่านี้อาจดูเหมือนไม่มีกฎเกณฑ์เมื่อยิมถูกทิ้งร้าง แต่กฎเกณฑ์ช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นเมื่อยิมเต็ม การใส่ตุ้มน้ำหนักกลับเข้าที่ที่เหมาะสมจะช่วยจัดระเบียบสิ่งของต่างๆ ให้เป็นระเบียบและปลอดภัย การยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่สงวนไว้ช่วยได้ การจราจรเคลื่อนตัวได้อย่างอิสระ และการสังเกตการจำกัดเวลาบนเครื่องทำให้มั่นใจได้ว่าทุกคนมีโอกาสใช้เท่ากัน พวกเขา.
Murphy เชื่อว่าการกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการใช้เครื่องโปรดของคุณด้วยการรอเพียงเล็กน้อย “กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวัง” เธอแนะนำ ที่โรงยิมของเธอ “วันธรรมดามีงานยุ่งเป็นพิเศษหลังจากเลิกเรียนตอนเช้า แต่ค่อนข้างว่างก่อนไปรับที่โรงเรียน” ถ้าคุณมีบ้าง ความยืดหยุ่น ถามเจ้าหน้าที่เมื่อโรงยิมมีเวลาว่างน้อยที่สุดและสอบถามเกี่ยวกับสมาชิก "ช่วงพีค" ซึ่งอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้ได้ อัตราส่วนลด หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้เรียกชื่อของคุณก่อนสำหรับเครื่องและย้ายไปที่อย่างอื่นในขณะที่คุณรอ อย่ายืนบ่น - ไม่มีใครอยากได้ยิน
แต่งตัวส่วน
เมื่อคุณกำลังเดินทางไปออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและหลั่งเหงื่อ อย่าลืมแต่งตัวในส่วนนี้ “ใครคือผู้หญิงเหล่านี้ที่แต่งหน้าเต็มหน้าและ/หรือชุดรัดรูปลายเสือดาวเป็นประกายและ/หรือ วิดีโอ Let's Get Physical ของ Olivia Newton John เพื่อออกกำลังกาย?” เรียกร้อง Heather Sanger จาก Raleigh, North แคโรไลนา. “มันถั่ว!” ลอร่า ซุนด์เบิร์กเห็นด้วยว่าการแต่งกายผิดประเภทนำไปสู่พฤติกรรมที่น่ารำคาญ “ผู้หญิงที่แต่งตัวประหลาด แต่งหน้า และออกกำลังแบบสบายๆ… มันเหมือนกับตลาดขายเนื้อในนั้น!”
สำหรับ Kim Sproat Forsythe จากบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์ ปัญหาตู้เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายยังดำเนินต่อไปอีกเล็กน้อย “ซื้อสปอร์ตบราให้เพียงพอ” เธอขอร้องนักกีฬาหญิงทุกคน “ยกทรงปกติสองตัวไม่ ไม่ เท่ากับหนึ่งสปอร์ตบรา เก็บสาว ๆ ไว้!” และถ้าพูดถึงการกักตัวแล้ว ให้พยายามปกปิดในห้องล็อกเกอร์ด้วย “ในขณะที่ฉันเข้าใจว่าผู้หญิงบางคนสบายกว่าคนอื่นที่มีภาพเปลือยในห้องล็อกเกอร์ ฉันก็หวังว่า ผู้คนจะเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเห็นคุณทำให้ผมแห้งหรือแต่งหน้าในขณะที่คุณเป็น เปล่า ทั้งสองสิ่งนี้สามารถทำได้เท่าเทียมกันกับเสื้อผ้าของคุณ!” แอนเดรีย โบแทม จากแอตแลนต้า จอร์เจีย กล่าว
ฝึกสุขอนามัยที่ดี
บางทีสิ่งเดียวที่น่ารำคาญสำหรับผู้ใช้ยิมที่จริงจังมากกว่าแฟชั่นโชว์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ขาดความกระตือรือร้นนั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ไม่ดีไม่ว่า ออกกำลังกาย. “อย่าลืมผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย” Sundberg กล่าว “ไม่มีใครอยากออกกำลังกายกับผู้หญิงตัวเหม็น” และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนปลายที่อาจสัมผัสได้ โดยเฉพาะชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสอาจทำให้เท้าของคุณต้องอยู่ใกล้ใบหน้าของใครบางคน ดังนั้นจงทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันของคุณสะอาดและแห้ง หรือสวมถุงเท้าหรือรองเท้าแตะก่อนที่คุณจะโบกมือ รอบ ๆ.
ใช้รองเท้าแตะในห้องล็อกเกอร์เพื่อช่วยรักษาเชื้อโรคและแบคทีเรียให้น้อยที่สุด และหากคุณรู้สึกไม่สบาย ก็ให้อยู่บ้าน ทุกคนมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ป่วยเพราะมีคนหายใจมีเสียงหวีดและจามอยู่ข้างๆ
วิธีเพิ่มเติมในการฝึกเหงื่อออกที่ดี
- เลือกยิมอย่างไรให้เหมาะสม
- ต้องการชุดออกกำลังกายใหม่หรือไม่? 5 ร้านเสื้อผ้าออกกำลังกายราคาถูก
- สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในฟิตเนสแฟชั่น
