แม้ว่าคุณอาจไม่ได้อาศัยอยู่ในชนบทของอเมริกาซึ่งคุณสามารถออกจากบ้านและวิ่งไปตามถนนลูกรังเป็นระยะทางหลายไมล์ การเป็นผู้หญิงในเมืองไม่ได้หมายความว่าคุณจะฟิตไม่ได้ แม้ว่าชีวิตในเมืองจะมีแต่ความเร่งรีบ แต่ก็ยังมีโอกาสสะดวกสบายมากมายที่จะได้เหงื่อออกทุกวัน ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายในเมือง และคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมด้วยซ้ำ
ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
ชอบวิวจากหน้าต่างสำนักงานชั้นที่ 15 ของคุณหรือไม่? ทิ้งลิฟต์ไว้ให้ขึ้นบันไดไป การปีนบันไดทำให้ร่างกายส่วนล่างของคุณมีเสียงในขณะที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขณะอยู่ที่ 9 ถึง 5 กราวด์ ให้ลุกขึ้นและเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานแทนที่จะโทรหรือส่งอีเมล หากพวกเขาอยู่คนละชั้นกัน ให้ใช้บันได ทีละสองขั้นถ้าคุณต้องการทำงานหนักขึ้นอีกหน่อย เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานเป็น ออกกำลังกาย ลูกบอลช่วยในการทรงตัว และการทรงตัวเพียงเล็กน้อยก็ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลอยู่ในระดับความสูงที่ช่วยให้ขาของคุณงอเป็นมุมฉากและให้แขนท่อนล่างขนานกับเดสก์ท็อป โทรออกและรับสายโดยยืนขึ้น แม้กระทั่งยืนบนเบาะโยกเยกเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณ
แบบฝึกหัดข้างโต๊ะ
คุณสามารถออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณได้อย่างง่ายดาย แม้กระทั่งออกกำลังกายโดยที่ไม่มีใครสังเกตเห็น!
บิด – วางเท้าราบกับพื้นและค่อยๆ บิดลำตัวและคอไปทางขวาจนสุด จากนั้นไปทางซ้าย
ยืดและโค้งงอ – ยกแขนขึ้นไปในอากาศแล้วยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากนั้นยกมืออีกข้างหนึ่งจากนั้นงอไปข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง ถือขวดน้ำในแต่ละมือเพิ่มความพิเศษเล็กน้อย
ยืดเหยียด - ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดแขนเหยียดตรง แล้วยกขึ้นให้สูงที่สุด
บีบ – สวมเสื้อตัวยาวหรือเสื้อแจ็คเก็ตระหว่างเข่าแล้วบีบให้อยู่ระหว่างเข่า ในขณะเดียวกันก็รัดบั้นท้ายไว้ด้วย
ลิฟต์ – ยกเท้าทีละข้างทีละสองสามนิ้วจากพื้น งอเข่า จากนั้นทำซ้ำ โดยเหยียดขาออกไปตรง – ระวังหากคุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้
แท่นพิมพ์ – วางมือบนแขนเก้าอี้แล้วยกก้นขึ้นจากเก้าอี้
ผลักและดึง – วางมือบนขอบโต๊ะ (ถ้าแรงพอ) แล้วดันเก้าอี้ออกจนแขนยืดออกจนสุด จากนั้นดึงเก้าอี้กลับไปที่โต๊ะ
Kegels – ทำแบบฝึกหัด Kegel ของคุณ (สิ่งเหล่านี้ทำให้อุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้) ที่โต๊ะทำงานของคุณ จะไม่มีใครสังเกตเห็น
