แม้แต่สำหรับพวกเราที่ไม่ได้ตั้งปณิธานใหญ่ในปีใหม่ การเริ่มต้นปีปฏิทินใหม่ก็ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่ชัดเจน — และนั่นเป็นความรู้สึกที่ดีเสมอมา ปณิธานปีใหม่ส่วนใหญ่ล้มเหลว ค่อนข้างจะต้นปีอยู่แล้วและก็บ่อยเพราะเราตัวเล็ก ทะเยอทะยานกับเป้าหมายของเรา และรู้สึกยอมแพ้อย่างสิ้นเชิงถ้าเรา ทำพลาด. แทนที่จะตั้งความละเอียดที่เข้มงวด เราขอแนะนำให้ลองใช้กลยุทธ์ของ บูรณาการนิสัยใหม่ ที่จะปรับปรุงสุขภาพกายโดยรวมของคุณให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
แม้ว่านิสัยและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง (ที่จริงแล้วเรากำลังพูดถึงเรื่องสุขภาพ) การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ โดยรวมช่วยให้เดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้นหลังจากวันที่เลวร้าย หากคุณพลาดนิสัยอย่างหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นคนล้มเหลว แค่มองดูความสำเร็จของวันนั้น ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? เรามีแนวคิดที่จะส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. ติดตามการดื่มกาแฟของคุณ
ดร.การ์ธ เกรแฮม แพทย์โรคหัวใจและประธานของ มูลนิธิเอ็ทน่าแนะนำให้เปลี่ยนกาแฟวันละหนึ่งแก้วเป็นน้ำหนึ่งแก้ว
"กาแฟเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนส่วนใหญ่ในตอนเช้า แต่หลายถ้วยต่อวันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ" เกรแฮมบอกกับ SheKnows ตัวอย่างเช่น เขาอธิบายว่าการดื่มกาแฟมากเกินไป (และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ) อาจส่งผลให้ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น.
2. ระบุสาเหตุของอาการที่ไม่สามารถอธิบายได้
เป็นเรื่องปกติที่แพทย์จะรักษาอาการที่มองเห็นได้ เช่น เหนื่อยล้า น้ำหนักขึ้น รอบเดือนมาไม่ปกติ และนอนไม่หลับโดยไม่ต้องวินิจฉัยสาเหตุของปัญหา แพทย์ ดร. ราฟาเอล เคลแมน ผู้เขียน ยาไมโครไบโอม และผู้ก่อตั้ง Kellman Center for การแพทย์เชิงบูรณาการและการทำงาน, บอก SheKnows “[แต่] มากมาย ปัญหาสุขภาพเกิดจากไมโครไบโอมที่ไม่แข็งแรง และสิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงสภาพของมันเพื่อบรรเทาหรือกำจัดอาการที่เกิดขึ้น” เขาอธิบาย
แม้ว่าคุณจะรู้สึก “ไม่ว่าง” Kellman กล่าวว่ามีโอกาสสูงที่ microbiome ของคุณจะไม่ทำงานในระดับที่เหมาะสม เขาแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญด้านไมโครไบโอมที่สามารถช่วยคุณร่างแผนการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ซึ่งโดยทั่วไปจะรวมถึงการปรับอาหารและการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเสริมทุกวัน
3. เริ่มรับประทานโปรไบโอติกและพรีไบโอติกทุกวัน
“ถ้าคุณทำเพียงสิ่งเดียวเพื่อเริ่มต้นปีใหม่ให้ถูกต้อง ให้รวมเอาคุณภาพสูง โปรไบโอติก และพรีไบโอติกในชีวิตประจำวันของคุณ” เคลล์แมนอธิบาย การทำเช่นนี้จะทำให้ไมโครไบโอมของคุณสมดุล ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการที่คุณกำลังเผชิญอยู่และช่วยปัดป้องการเจ็บป่วยในอนาคต
4. ทาครีมกันแดดทุกวัน
ดร. ซิปโปรา เชนเฮาส์แพทย์ผิวหนังที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งดำเนินการสถานประกอบการส่วนตัวในลอสแองเจลิส เน้นย้ำถึงความสำคัญของ สวมครีมกันแดดทุกวันตลอดทั้งปี - ไม่ใช่แค่เมื่อคุณไปชายหาดเป็นเวลาหนึ่งวันใน ดวงอาทิตย์.
“สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ารังสี UV มีอยู่ทุกครั้งที่มีแสงแดดส่องถึง พวกเขาผ่านเมฆ สะท้อนจากน้ำ หิมะ น้ำแข็ง และทราย” Shainhouse บอก SheKnows “รังสี UVA จะทะลุผ่านกระจกหน้าต่างเมื่อคุณคิดว่าคุณปลอดภัยในรถหรือที่โต๊ะที่หันหน้าเข้าหาหน้าต่างในสำนักงานของคุณ”
Shainhouse แนะนำให้สวมใส่ ครีมกันแดดในวงกว้างทุกวันที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30 การทำเช่นนี้จะลดความเสียหายของรังสียูวีและด้วยการทำเช่นนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ — ดังนั้นมันจึงเป็น win-win จริงๆ
5. กินผักและผลไม้มากขึ้น
การลดน้ำหนักเป็นปณิธานยอดนิยมของปีใหม่ — แต่ Dr. Nieca Goldberg แพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Joan H. Tisch Center for Women's Health ที่ New York University Langone Medical Center แนะนำให้เลิกสนใจตัวเลขบนมาตราส่วน ให้นึกถึงการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณแทน “แทนที่อาหารแปรรูปที่มีเกลือและคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ” โกลด์เบิร์กบอก SheKnows
เธอแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งจะอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ โกลด์เบิร์กให้ตัวอย่างต่อไปนี้ว่าวันหนึ่งในอาหารนี้อาจมีลักษณะอย่างไร:
- ข้าวโอ๊ตบดและผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วยสำหรับอาหารเช้า
- แอปเปิ้ลสไลด์กับเนยถั่วหรือครีมกับแครอทเป็นอาหารว่างยามบ่าย
- จานอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีโปรตีนไม่ติดมันบางชนิด เช่น ไก่ย่างหรือแซลมอนพร้อมกับสลัด
เท่านี้ก็เรียบร้อย — ขอให้ปี 2019 ของคุณมีสุขภาพแข็งแรง
