ทั้งที่ความพยายามของเรา โรคหัวใจ ยังคงเป็นฆาตกรที่ยิ่งใหญ่สำหรับชาวอเมริกัน ในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมา การเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงครึ่งหนึ่ง แต่ก็ยังมีส่วนรับผิดชอบต่อการเสียชีวิตจำนวนมาก
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริการายงานว่า 1 ใน 4 ของคนอเมริกัน ที่เสียชีวิตในแต่ละปีจะทำเช่นนั้นเพราะโรคหัวใจ ในแต่ละปี มีผู้เสียชีวิตประมาณ 610,000 คนในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว
เมื่อรู้ว่าโรคส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ ทีมนักวิจัยจึงตั้งเป้าหมายที่จะระบุ ปัจจัยเสี่ยง ที่ควรให้ความสำคัญในการป้องกันโรค ซึ่งเป็นสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดอัตราการเสียชีวิต พวกเขาดูข้อมูลจากประมาณ 533,000 คนอายุ 45 ถึง 79 ปี ข้อมูลถูกรวบรวมในปี 2552 และ 2553
มากกว่า: อาหารและสารอาหารที่ควรรับประทาน A-Z
ปัจจัยเสี่ยงที่พวกเขาดูคือ:
- ความดันโลหิตสูง
- สูบบุหรี่
- โรคเบาหวาน
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคอ้วน
อะไรทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของเรา?
ดร.ชิวานี พาเทล นักระบาดวิทยาทางสังคมจากมหาวิทยาลัยเอมอรี ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษานี้ กล่าวว่าการกำจัดปัจจัยเสี่ยงทั้ง 5 ประการนี้สามารถลดการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในสตรีชาวอเมริกันได้ประมาณครึ่งหนึ่ง ในบรรดาผู้หญิง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุด เพราะเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 38 เปอร์เซ็นต์ การสูบบุหรี่ในปัจจุบันมีส่วนรับผิดชอบประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ โรคเบาหวานเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ในสตรีชาวอเมริกัน
นักวิจัยมองไปที่เศษส่วนของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สามารถป้องกันได้ระหว่างปีพ. ศ. 2552 ถึง พ.ศ. 2553 ภายใต้สองสถานการณ์: โดยขจัดปัจจัยเสี่ยงทั้งหมด และเพื่อให้เป็นจริงมากขึ้น โดยมีปัจจัยเสี่ยงลดลงจนถึงระดับที่ดีที่สุด
มากกว่า: ท่าบริหารกล้ามท้องที่คุณทำได้ใน 10 นาที
สิ่งที่เราทำได้ตอนนี้
Patel กล่าวว่าผลการประเมินของเธอยืนยันการค้นพบก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความสำคัญของพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุม รู้จักปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจเพื่อลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่น โรคหัวใจและ จังหวะ.
“ผู้หญิงควรปรึกษาแพทย์ของตนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรให้ความสำคัญ โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์และประวัติทางการแพทย์ส่วนบุคคล” เธอกล่าว
มาดูวิธีการ 2-3 วิธีที่อาจช่วยให้คุณเริ่ม – วันนี้ – เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณเอง หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ คุณควรพูดคุยกับเอกสารของคุณโดยเร็วเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปอีก
1. ปัจจัยเสี่ยง: ความดันโลหิตสูง/ความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตได้ หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกาย “เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายมากเพียงพอสำหรับอาหารที่ไม่ดี นั่นจึงควรมาก่อน แต่ให้พยายามขยับตัว ยืนหยัด และทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” กล่าว Dr. Tanvir Hussain แพทย์โรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจที่ Kaiser Permanente Los Angeles Medical ศูนย์กลาง. ตรวจสอบ อาหาร DASHซึ่งขึ้นชื่อเรื่องการช่วยให้ผู้คนลดความดันโลหิตได้
ตอนนี้: ลอง การเพิ่มอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตของคุณ และนำบางส่วนออก (หรือมีในปริมาณที่พอเหมาะ) ที่ทำให้สูง ตรวจสอบระดับโซเดียมบนฉลากโภชนาการและหยุดเติมเกลือลงในมื้ออาหารของคุณ
2. ปัจจัยเสี่ยง: สูบบุหรี่
แทนที่จะพยายามเลิกไก่งวงเย็นๆ ลองสำรวจหลายๆ อย่าง วิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัย.
มากกว่า:วิธีเลิกบุหรี่โดยการติดตามช่วงเวลาของคุณ
ตอนนี้: ลดการบริโภคบุหรี่ประจำวันของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดจำนวนบุหรี่ที่คุณมีได้ แต่บางทีการสูบบุหรี่เพียงหนึ่งในสี่หรือครึ่งมวนสามารถช่วยได้
3. ปัจจัยเสี่ยง: โรคเบาหวาน
การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นวิธีหลักในการป้องกันโรคเบาหวาน CDC พบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยได้
ตอนนี้: เปลี่ยนเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ง่ายพอๆ กับการเลือกขนมปังหรือพาสต้าประเภทต่างๆ เมื่อคุณไปซื้อของที่ร้านขายของชำ Mayo Clinic กล่าวว่า - พร้อมกับการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณมากขึ้น - ที่อาจ ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน.
4. ปัจจัยเสี่ยง: คอเลสเตอรอลสูง
การทดสอบคอเลสเตอรอลของคุณทำได้โดยการตรวจเลือด "อย่างแรกเลย ตรวจคอเลสเตอรอลของคุณ" Hussain กล่าว “คุณจะไม่มีทางรู้ได้เลยว่าคุณเป็นคนที่มีคอเลสเตอรอลสูงผิดปกติที่ต้องใช้ยาถ้าคุณไม่ตรวจ”
ตอนนี้: นัดตรวจเลือดกับแพทย์ของคุณ - รู้ตัวเลขของคุณ!
5. ปัจจัยเสี่ยง: โรคอ้วน
การลดน้ำหนักไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ตาม จะมีประโยชน์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก Hussain บอกว่าให้เปลี่ยนประเภทของไขมันในอาหารของคุณ บางอย่างที่สามารถลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน
"การลดการบริโภคไขมันเป็นที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงในทุกวันนี้ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนไปใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" เขากล่าว Hussain บอกว่าให้มองหาไขมันโมโนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน - ไขมันดี - ที่พบในอะโวคาโด, ถั่วและ เนยถั่ว และใช้น้ำมันปรุงอาหารที่มีอัตราส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวสูงกว่าเมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัว อ้วน.
ตอนนี้: ตรวจสอบดัชนีมวลกายของคุณ เพื่อดูว่าคุณอยู่ในช่วงปกติหรือไม่ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ให้เริ่ม แผนอาหารและการออกกำลังกาย.
มากกว่า: 30 ท่าโยคะ ไม่ต้องใช้สตูดิโอราคาแพงเพื่อสอน
“สำหรับผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น ไม่สูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่” Patel กล่าวเสริม "การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงในการเริ่มต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดโอกาสในการเสียชีวิตจากสาเหตุเหล่านี้"
